6 itsevahvistusta silloin, kun sinua ympäröi ruokavalio, dieettin vastaisen ravitsemusterapeutin mukaan

Hänen mukaansa avain on ymmärtää, mitä tehdä näissä tilanteissa. "Pyrit aktiivisesti muuttaaksesi omaa suhdettasi ruokaan tai kuinka puhut ruoasta ja kehoista tai vain ärsyttämään jatkuvasti laihduttamisen puhetta, työkalujen saaminen näiden keskustelujen läpi on osa itsesi huolehtimista, ”O'Malley sanoo.

Yksi tapa, jolla O'Malley suosittelee niin, on käyttää positiivisia itsevahvistuksia. Äskettäisessä Instagram-viestissä O'Malley pohtii kaksiosaisen rajan asettamista ruokavaliokulttuuriin. Ensinnäkin hän suosittelee ulkoisia auttamaan sinua asettamaan rajoja ruokavaliokeskusteluun harjoittavan henkilön kanssa (auttamaan keskustelua, lähtemään tai yksinkertaisesti poistumaan). Mutta kun se ei ole mahdollista, O'Malleyn toinen lähestymistapa tulee paljon välttämättömimmaksi. Viestissä hän puhuu terveellisten sisäisten rajojen luomisen tärkeydestä ja tapojen löytämisen avulla valmentaa itseäsi ruokavalion keskusteluilla. "Nämä saattavat olla vakuutuksia, itsehoitotyökalupapit, jotka pidät valmiina tai työkaluja, jotka auttavat sinua pohjautumaan", O'Malley sanoo.

Positiiviset itsensä vahvistamista voi olla voimakas rooli siinä, miten näemme itsemme. ”Näiden käyttäminen auttaa myös muistuttamaan sinua autonomiastasi ja siitä, että sinun tulisi tehdä valintoja sen perusteella, mikä tuntuu hyvältä sinä Ruokavaliokulttuurin tai muiden näyttelyn mukaisten ruoka -sääntöjen sijasta. "Työkalut tai resurssit, joita voit käyttää hetkessä vyösi alla ”O'Malley sanoo.

• "Kyse on heistä, ei minusta."
• "Joku toisen ruokasääntöjen ei tarvitse olla ruokailun sääntöjä."
• ”Tapa, jolla joku puhuu ruoasta ja kehosta. Minun ei tarvitse ottaa tätä omaani."
• ”Tunnen ruumiini parhaiten. Kun olen harjoittanut näitä käyttäytymisiä aiemmin, olen tuntenut (täytä tyhjä).”(Keskitä oma kokemuksesi siitä, miksi nuo kehon syömis- tai ajattelutavat eivät ole palvelleet sinua aikaisemmin.-A
• ”Voin tehdä omia valintani ruoasta."
• ”Puhuminen ruumiista ja ruokavalioista tällä tavalla ei tunnu minusta hyvältä; Voin jättää pois tai kävellä pois."

Punaiset liput, jotka viittaavat ruokavalioon

Vaikka jotkut ruokavaliotapaukset voivat olla räikeästi ilmeisiä, toiset saattavat olla niin vivahteita tai vaikeat, että et ehkä huomaa niitä aluksi. O'Malley sanoo kuitenkin, että on olemassa muutamia punaisia ​​lippuja, jotka voivat vahvistaa laihdutuskieltä, kulttuuria tai jopa stereotypioita seuratakseen silmällä. Erityisesti hän varoittaa sisältöä vastaan, joka väittää "taikuusratkaisun" jollekin tai ylenmääräisesti, että joku asia, joka muuttaa elämääsi tai kehosi kokonaan.

"Työkalut tai resurssit, joita voit käyttää hetkessä vyösi alla ”O'Malley sanoo.

On myös muutamia avainsanoja, jotka voivat viitata ruokavalion kielen merkkeihin. "Moraali tai tuomio, joka liittyy ruokavalintoihin tai kehon ulkonäköön, olipa kyse sitten syyllisyydestä tai häpeästä tiettyjen ruokien syömisestä tai etiketeistä, kuten" hyvä "huono" terveellinen "epäterveellinen" puhdas ", jne.", O'Malley sanoo. Lisäksi hän sanoo, että liialliset viestit, jotka riisuvat meidät kontekstiksi, kuten terveyden sosiaaliset tekijät, kaikki tai ei mitään viestejä tai sisältöä, joka merkitsee ”sinun pitäisi syödä tai liikkua kuten minä näyttämään minulta.”Kaikki yllä olevat voivat jatkaa ruokavalion kulttuurin teemoja.

Tietysti ruokavalion puheen välttäminen-vaikka voimme haluta sen-ei aina ole mahdollista. Positiivisten itsensä vahvistusten lisäksi O'Malley suosittelee huolellisesti kuratoimaan sitä, ketä seuraat sosiaalisessa mediassa, ja kysyi itseltäsi: Miltä tuntuu, kun seuraat ja näet tekijöitä erilaisissa kehon kooissa ja kyvyissä, jotka heijastavat sitä suurempaa maailmaa, jossa elämme? Hän muistuttaa meitä myös, että on tärkeää tunnustaa paine, jonka usein kohdistamme itsellemme, ja kuinka tämä voi vangita meidät myrkyllisissä vertailusykleissä.

Positiivisten itsensä vahvistusten lisäksi O'Malley suosittelee huolellisesti kuratoimaan sitä, ketä seuraat sosiaalisessa mediassa, ja kysyi itseltäsi: Miltä tuntuu, kun seuraat ja näet tekijöitä erilaisissa kehon kooissa ja kyvyissä, jotka heijastavat sitä suurempaa maailmaa, jossa elämme?

Viimeiseksi, ystävällinen itsesi on välttämätöntä. "Huomaa itsepuheesi. Puhutko itsellesi tavalla, joka on paljon ankarampi kuin puhuisit jonkun kanssa, jota rakastat tai välität? Usein on paljon helpompaa olla kriittinen itsellemme tavalla, jota emme sano ääneen jollekin muulle. Jos huomaat sen, kirjaudu sisään, ota tauko ja ehkä kysy itseltäsi, mitä sanoisit ystävälle, jos roolit käännetään ”, O'Malley sanoo.

Ravitsemusterapeutin jakaa tapoja syödä kestävämmin:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.