6 aineenvaihdunta myyttiä lopettaa uskominen RDS n mukaan

Nyt kun meillä on se katettu, mennään kuuden parhaan myytin läpi aineenvaihdunnasta lopettaaksesi uskomisen.

6 Yleistä myyttiä aineenvaihdunnasta hylätä, RDS: n mukaan

1. Paastoharjoitukset voivat polttaa rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa

Yleinen uskomus paastoharjoitteluun, joka tarkoittaa liikuntaa syömättä mitään etukäteen-he voivat polttaa rasvaa ja lisätä aineenvaihduntaa.

Toisaalta Castillo sanoo: ”Lyhyet paastot voisivat lisätä aineenvaihduntaa veren norepinefriinitasoista johtuen dramaattisesti, mikä [voi] nopeuttaa aineenvaihduntaa ja käskee rasvasolusi hajottamaan kehon rasvaa.”Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita paastoharjoituksia, jotka johtavat merkittäviin (jos sellaisia) kehon koostumuksen tuloksia.

Yhden kannalta Scott kertoo kuinka rasvan käyttö on erilainen kuin sen menettäminen. ”Rasvan hapettaminen harjoituksen aikana ei tarkoita, että menetät kehon rasvaa; vaihdat vain polttoaineen lähteen ympäri ”, hän sanoo. ”Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että treenaaminen kolme kertaa viikossa paastossa verrattuna Fed -sydän ei vaikuttanut kehon koostumukseen ja painoon."

Itse harjoittelu on yleensä tekijä, joka voi vaikuttaa rasvan polttamiseen ja vaikuttaa aineenvaihduntaan pitkällä aikavälillä. Niin (ole kiltti) Mene eteenpäin ja syö välipala ennen liikuntaa, koska kehosi vaatii energiaa sen tekemiseksi.

2. Syöminen usein on "parempi", koska se voi lisätä aineenvaihduntaa

"Monet ihmiset ajattelevat, että kuluttamiesi aterioiden määrän lisääminen voi nostaa aineenvaihduntaa ja lisätä kehosi palovamman energian kokonaismäärää", Castillo sanoo. Mutta tämä ei ole tarkka. Sen sijaan hän sanoo, että päivittäisellä ruoan saannillasi on vahvempi vaikutus aineenvaihduntaan kuin aterioiden taajuudella. ”Samat tulokset voidaan saavuttaa syömällä kuusi 500-kalorista ateriaa verrattuna kolmeen 1 000 kaloriauhoon. Molemmissa skenaarioissa poltat samat kalorit keskimääräisellä lämpövaikutuksella [TEF] 10 prosenttia."

Lyhyesti sanottuna, on parasta määrittää ateriaputken, ja kehosi, nälkäviivisi, kitalaen, elämäntyyliisi ja niin edistäjällä, koska niillä on sama vaikutus yleiseen aineenvaihduntaan (ja mielenterveyteen).

Kokeile intuitiivista syömistä sen sijaan, että keskityisit vaarattomiin "ruokaratkaisuihin" ja rajoittaviin tapoihin:

3. Aineenvaihdunta on korkeampi, sitä enemmän lihaksia sinulla on

Yksi kilogrammi lihasta polttaa 12 kaloria päivässä, kun taas yksi kilogramma rasvaa polttaa neljä kaloria päivässä, mikä on johtanut uskoon, että lisää lihaksen saaminen lisää aineenvaihduntaa. Scott huomauttaa kuitenkin, kuinka tämä ei ole täysin tarkka, ottaen huomioon kaikki kudokset ja polttavat kalorit. Hänen mukaansa aineenvaihduntasi parannukset ovat todennäköisemmin seurausta terveellisemmän elämäntavan omaksumisesta, johon voi kuulua tarpeeksi unta, tasapainoisen ruokavalion syöminen, stressin hallinta ja harjoitusjärjestelmän seuraaminen.

"Yksilöt, jotka vahvuuskoulutus tai harjoittelu kuluttavat yleensä korkeamman proteiinin saantia, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa nopeudella 100 - 250 kilokaloria päivässä", Scott sanoo. ”Lisääntynyt mikroravinteiden saanti voi myös optimoida metaboliset hormonit, kuten triiodhyroniini (T3) ja tyroksiinin (T4) imeytyminen.”Nämä hormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, energiatasoa, sisälämpötilaa, ihoa, hiuksia ja kynsien kasvua.

Scott huomauttaa myös, kuinka jäsennelty liikunta voi parantaa unen laatua, mikä voi vaikuttaa harjoituksen voimakkuuteen ja aineenvaihduntaan. "Tutkimukset osoittavat, että huono uni liittyy viiden prosentin aineenvaihduntaan ja 20 prosentin vähentämiseen aterioiden jälkeen, samoin kuin alhaisempaan perusrasvan hapettumiseen", hän sanoo.

Joten sen sijaan, että keskityisit yhteen tiettyihin yksityiskohtiin, on parasta keskittyä yleisesti terveellisempiin unen elämäntapoihin ja ravitseviin elintarvikkeisiin, mukaan lukien-kun halutaan parantaa aineenvaihduntaa.

4. Myöhään illalla syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa

Ei. Scottin mukaan on vähän näyttöä aterian tukemisesta 7 p: n ohi.m. voi hidastaa aineenvaihduntaa. On tehty joitain tutkimuksia, jotka viittaavat suuriin, sekoitettuihin aterioihin (mikä tarkoittaa eivät ole olleet johdonmukaisesti-etenkin, kun myöhäisillan ruokavalinnat ovat pienempiä ja ravintoainetta tiheämpiä.

”Pienempien aterioiden öinen kulutus ei ole haitallista ja voi olla hyödyllinen Lihasproteiinisynteesille ”, Scott sanoo. On erityisen tärkeää muistaa, että mikään ruoka ei ole "hyvää" tai "huonoa", varsinkin kun ajatellaan sen vaikutusta aineenvaihduntaan. ”Suosittelen keskittymään säännöllisen, sydämellisen aterian ja välipaloja syömiseen koko päivän ajan."

”Pienempien aterioiden öinen kulutus ei ole haitallista ja voi olla hyödyllinen Lihasproteiinisynteesille ”, Scott sanoo. On erityisen tärkeää muistaa, että mikään ruoka ei ole "hyvää" tai "huonoa", varsinkin kun ajatellaan sen vaikutusta aineenvaihduntaan. ”Suosittelen keskittymään säännöllisen, sydämellisen aterian ja välipaloja syömiseen koko päivän ajan."

5. Kylmän veden juominen voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan

Joissakin kulttuureissa kylmän veden juomisen uskotaan hidastavan aineenvaihduntaa ja huoneenlämpöisen veden valitseminen suositellaan. On myös ollut Tiktoksia, joka neuvoi sinua olemaan juoda kylmää vettä aterioidesi kanssa aineenvaihdunnan lisäämiseksi, mutta Scott sanoo, että tämä ei ole totta.

"Juomavesi yleensä lisää aineenvaihduntaa 25–30 prosenttia tunnissa ja 10 millilitraa/kilogrammaa lisää aineenvaihduntaa 25 prosenttia 40 minuutin ajan", Scott sanoo. "Ja itse asiassa kylmä vesi lisää aineenvaihduntaa edelleen, kun vartalo toimii kovemmin lämmittääkseen, [niin] juomalla enemmän vettä-ei asiaa.”Joten kyllä, kylmä vesi voi vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, älä satuta sitä.

Castillon mukaan on myös usko, että sitruunaveden juominen ennen ateriaa voi lisätä aineenvaihduntaa, mutta hän sanoi, että tämä ei ole totta. Lopputulos? Juo mitä tahansa tyyppiä, lämpötilaa tai vettä.

6. Et voi hallita aineenvaihduntaa

Molemmat asiantuntijat hylkäävät yleisen uskomuksen, että et voi hallita aineenvaihduntaa. "Genetiikkamme auttaa määrittämään aineenvaihdunnan nopeus, mutta voit kuitenkin auttaa parantamaan ja lisäämään aineenvaihduntaa muutamalla asialla", Scott sanoo. Castillo lisää: ”Luonnollisia tapoja nostaa aineenvaihduntaa sisältyy ruokavalion, liikuntaohjelman ja nukkumisaikataulun säätöjen tekeminen."

Muutamia esimerkkejä heidän jaettuista tottumuksista, jotka voivat parantaa aineenvaihduntaa, ovat seuraavat:

• Lisää rutiinisi erilaisia ​​liikuntamuotoja: "Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa sekä voimaharjoitteluun että sydäntä varten sekä lisää voimakkuutta", Scott sanoo. Painonnoston erityisesti voi parantaa aineenvaihduntaa, jopa levossa, jakaa Castillo. Etkö ole varma mistä aloittaa? Tutustu opastettujen harjoituskirjastoomme.
• Priorisoi unet: Sekä uni että liikunta voivat vähentää kortisolitasoja (stressihormoni). Toisaalta riittävän unen saaminen voi vaikuttaa hormoneihin, kuten leptiiniin, hormoniin, joka säätelee täyteyttä (kylläisyyttä), ja greliiniä, hormonia, joka säätelee ruokahalua. Aikuisia suositellaan yleensä saamaan seitsemän - yhdeksän tuntia yössä.
• Lisää vedenottoa: Scott ehdottaa, että tavoitteena on puolet kehon painosta unssina vettä asianmukaista nesteytystä varten.
• Kuluttaa enemmän kokonaisia ​​ruokia: "Koko elintarvikkeilla on monimutkaisempia substraatteja, samoin kuin suurempia entsyymien ja aineenvaihdunnan vaatimuksia prosessoituihin elintarvikkeisiin", Scott sanoo. ”Koko elintarvikkeissa on myös enemmän mikroravinteita, jotka voivat optimoida aineenvaihduntahormonit."
• Lisää proteiinin kulutusta: "Proteiinin saannin lisääminen voi vähentää aineenvaihdunnan vähenemistä, joka liittyy usein rasvan menetykseen", Castillo sanoo. Proteiinilla on myös suurin ruuan lämpövaikutus (TEF), mikä on ylimääräisiä kaloreita, joita tarvitaan ruoan ravinteiden sulattamiseen, imeytymiseen ja hyödyntämiseen. ”Ruokavalioproteiini vaatii 20–30 prosenttia sen käyttökelpoisesta energiasta, jota voidaan käyttää aineenvaihduntaan, mikä on korkeampi kuin hiilihydraatit [viisi prosenttia 10 prosenttia] ja rasvaa [jopa kolme prosenttia]."

Näiden tapojen yhdistelmä voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ajan myötä, vaikka olet vakuuttunut, että aineenvaihdunta pysyy aina samana.

Lopputulos

Kuten monien myyttien kanssa, on tärkeää tietää, ketä ottaa neuvoja ja kenestä irtisanominen, etenkin sosiaalisen median alustoilla. ”Tee aina tutkimusta hyvämaineisista alustoista ja verkkosivustoista, ota yhteyttä ammattilaiseen, etsi vertaisarvioituja artikkeleita ja aina Esitä kysymyksiä ”, Scott sanoo. Se, mihin sinun ei pitäisi luottaa, ovat viestejä, jotka rohkaisevat villitysruokavaliota tai esittämään väitteitä viittamatta viitteeseen tai tieteeseen perustuvaan tutkimukseen. Ja yksi merkittävä punainen lippu, jota kiinnitetään huomiota, ovat kuntoasiantuntijat, jotka tarjoavat ravitsemusneuvoja.

Castillo neuvoo myös rekisteröityjen ravitsemusterapeutin tai lääketieteen ammattilaisten seuraamista hyödyllisissä viesteissä, joilla on viimeisin tutkimus eri aiheista, etenkin aineenvaihdunta (eikä vaikuttajista, harjoitteluopettajista, kokonaisvaltaisista ravitsemusterapeutteista, et al.-A.

Tl; DR? Seuraavan kerran kun törmäät ulkomaalaisia ​​väitteitä, jotka vaikuttavat liian hyvältä ollakseen totta, Scottin ja Castillo -kaltaiset asiantuntijat sanovat.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.