6 Stability -harjoitusta, jotka voit tehdä varpaissasi palamisen nostamiseksi

Stabiilisuuden harjoitukset, joita voit tehdä varpaissasi

1. Kantapää nousee

Aloita jalkojen lonkan leveyden etäisyyden päässä toisistaan. Paina jalkojen molemmille puolille, nosta korot maasta. Purista glute ja alempi hallinnassa.

2. Humala

Seiso jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan, hyppää suoraan ylöspäin, nosta ensin kantapäät ja sitten jalkojen pallot työntääksesi lattian pois. Laskeudu hiljaa pitämällä polvet pehmeinä pienellä mutkan kanssa.

3. Kapea V

Tee v jaloillasi, korkojen ollessa sisään ja varpaat ulos varmistavat, että polvet ja varpaasi osoittavat samaan suuntaan. Pidä korot tiukasti yhdessä, nosta kantapäät ja pidä ne päällä. Taivuta alas ja ylös polvessa työskentelemään reidesi.

4. Plié Squat korkokengällä

Tule leveälle kyykkylle polvillasi ja varpaasi ulospäin, jalat ovat tarpeeksi kaukana toisistaan ​​niin, että kun kyykky polvet alas, älä paista varpaitasi. Kyykky alas pitämällä rintakehäsi ylöspäin ja abs kiinnitetty. Kun saavut pohjaan, nosta korot ylös ja aseta ne takaisin alas ennen paluuta seisomaan.

5. Silta kantapään nostolla

Aloita makaaminen selälläsi. Taivuta polviasi ja tuo jalat tasaisesti lattialle. Purista glutesi nostaessasi lantiosi siltaasentoon. Nosta kantapäät maasta pitäen lantiosi nostettuna. Palauta korot lattialle ennen kuin laski vartalo lattialle.

6. Yhden jalan pituus kantapään hissillä

Seiso yhdellä jalalla ja nosta kantapää ja pidä niin tukkina kuin pystyt. Tunne kaikki alavartalosi lihakset aktivoituvat ja reagoivat kehon kompensoimiseksi ja vakauttamiseksi.