6 DIY Shiatsu siirtyy tekemään ennen nukkumaanmenoa parempaan nukkumiseen

Energian levittämiseksi liikkeen kautta lääkäri alkaa manipuloimalla raajat varovasti ja harjaamalla vartalo käsillä, kohdistaa sitten painetta pisteisiin 12 primaarista meridialaista pitkin tasoittaakseen energiaa, palauttamalla kehon maadoittuneempaan harmonian tunteeseen. "Shiatsu ei ole lääkkeitä vakavien ongelmien suhteen, mutta lyhyessä ajassa voit siirtää tilaa ja muuttaa tunteitasi", Flomin sanoo.

"Shiatsu ei ole lääkkeitä vakavien ongelmien suhteen, mutta lyhyessä ajassa voit siirtää tilaa ja muuttaa tunteitasi."-Oori Flomin

Vaikka hän on sittemmin palannut hoitoon henkilökohtaisesti, varhaisen pandemian aikana, Flomin kehitti työpajan, jotta ihmiset voivat oppia Shiatsun perusperiaatteita käyttämään itseään. ”Pandemia pysäytti energiamme. Olimme lukittuna, jumissa kotona emmekä nähneet tai koskettavia toisiamme ”, Flom sanoo.

Käytä tätä itseapua Shiatsu-työkalupakkia Flominista milloin tahansa kahden tunnin kuluttua ennen nukkumista rauhoittuaksesi ylöspäin ja ahdastettuna koko päivän. Hän korostaa rentoutumisen ja mukavan tärkeyttä suorittaessaan varovasti näitä sekvenssejä-avainsana on ”varovasti.”Meridiaanit ovat lihaksissa, mutta et aiheuta haittaa, jos et osu tarkkoihin pisteisiin. Paina vain sormilla tai kämmenillä hieronnan tai vaivan sijasta. Älä pakota tiesi tuskallisiin pisteisiin. ”Ole leikkisä, mutta varovainen; Se on helppo liioitella ”, hän sanoo.

Käsivarsille, hartialle ja käsille

1. Piirrä oikea käsi vasemmalla kädellä oikeassa ranteessa molempiin suuntiin.
2. Käytä vasenta kättä heiluttamalla jokaista sormea ​​oikealla kädellä, aloittaen kämmenestä ja siirtymään sormenpäähän.
3. Pitämällä oikeaa kyynärpäätä, taita ja pidennä oikea alaosa.
4. Pidä oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä ja manipuloi sitä varovasti eteenpäin ja taaksepäin, kiertäen molempiin suuntiin.
5. Anna oikea käsivarsi pieni harja olkapäästä sormenpäähän, kuten pölyt se pois. Huomaa, kuinka tämä käsivarsi tuntuu raskaammalta, pidempään ja avoimemmalta.
6. Toista toisella puolella.
7. Sitten rinnan avaaminen: Alkaen rintalasta, aseta lempeä paineita kävelemään oikeat sormet vasemman kauluksen ympärillä ja sen ympärillä olkapäille ja toista sitten toisella puolella.

Jalkoihin

1. Istuen tuolin reunalla, sormesi ollessa rinteessä oikean jalan alle, nouta se ja anna sille rento ravistus. Pidä jalan lihakset rento ja passiivinen, älä anna lonkan taipumien kiristää.
2. Laita oikea jalka alas ja heitä polvi edestakaisin, löysäämällä lonkkapistoketta.
3. Siirry kuva-neljään asentoon oikealla jalka vasemmalla polvella. Tukea nilkkaa oikealla kädellä kiertäessäsi jalkaa varovasti vasemmalla kädellä.
4. Purista varpaat ja taita jokainen eteenpäin ja taaksepäin.
5. Laita jalka alas, harjaa etu- ja taaksepäin kuin teit käsivarsilla, lonkasta jalkaan.
6. Toista toisella jalalla.

Päälle ja kaulalle

1. Sormet, jotka on täynnä pään takana olevan pään takana, manipuloi päätä pienissä ympyröissä kumpaankin suuntaan, tunteen pään painon kämmenissä.
2. Kohdunkaulan (kaulan) selkärangan yläpuolelle rakennetun puristuksen lievittämiseksi vedä varovasti ylös nostamaan päätä hiukan pois kaulasta.
3. Toista kädet, jotka on kiinnitetty temppelisi ympärille.
4. Harjaa sitten kaulan takaosa päähän ja hartioihin.

Painepisteet ensisijaisiin meridiaaneihin

Näiden painepisteiden osalta Flomin suosittelee pitämään jokaista muutaman sekunnin ajan (syvä hengitys tai kaksi), enintään kolme kertaa.

Taivaan pylväs

1. Molemmilla käsillä kerralla, alkaen pisteestä vain kunkin kulmakarvan sisärajan alla, kävele sormet ylöspäin hiusrajan yläpuolella, pään kruunun yli ja aina alaspäin kallon pohjaa kohti selkärangan molemmilla puolilla. Kiinnitä peukalosi noihin pieniin otoihin.
2. Anna pään painon pudota hitaasti ja varovasti takaisin avoimiin kämmeniin painettaessa peukaloja markkinarakoihin.

Hyvin olkapää

1. Purista oikealla kädellä kevyesti trapezius -lihakset kaulan vasemman puolen pohjasta alas olkapäähän. Sitten etsi trapeziuksen keskipiste (lihaksen korkein kohta kaulan ja olkapään välillä) ja kävele sormesi taaksepäin hieman herkkyyspisteeseen. Kiinnitä sormesi ja paina varovasti.
2. Toista toisella puolella.

Kuulopalatsi

1. Anna molemmin käsin kerralla, anna kasvoillesi pieni harja, aloittaen nenästä ja työskentele ulospäin.
2. Voit vapauttaa jännityksen leuan varrella, tuo sormesi vain korvien keskustan etuosaan (nimeltään tragus) ja avaa suu. Etsi niche, joka on muodostettu, kun leuka avataan hieman, ja paina sitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.