6 luovaa tapaa saada sykesi ylöspäin, jos olet sydänvihaaja
Saadaksesi sydänsi, sinun ei tarvitse välttämättä tehdä sitä joka päivä jokaisessa harjoituksessa. Kom viittaa Maailman terveysjärjestön yleisiin suuntaviivoihin, jotka viittaavat kohtalaisen intensiteetin harjoitteluun 30 minuutin ajan, viisi päivää viikossa. "Mutta voit pelata sen kanssa", hän sanoo. Toisin sanoen voit seurata yhtä hyvin+Goodin vuoden 2020 hyvinvointisuuntauksia sinisistä vyöhykkeistä inspiroidusta kuntofilosofiasta: Sovittaminen harjoitteluun koko päivän ajan aina kun voit paistaa heidät. Jatka nyt lukemista kouluttajan hyväksymistä tapoja saada sydänsi ylös, jos et pidä perinteisestä sydäntä.
1. Välitä aika viihteellä: DogPoundin kouluttaja Austin Pohlen myöntää, että myös hänellä on joskus vaikea saada sydän. Hänen temppu? "Kuuntele jotain mielenkiintoista hikoillaan, kuten uusi podcast tai äänikirja, joka auttaa kuluttamaan aikaa", hän sanoo.
2. Nosta raskaita painoja: Monet ihmiset eivät ajattele käsipainoja, kun he ajattelevat sydäntä, mutta painojen nostaminen mahtuu luokkaan. "Jos nostat painoja, jotka ovat riittävän raskaita, että pari viimeistä toistoa ovat haastavia, se ehdottomasti nousee sykeesi", Kom sanoo. Valitse painot raskaalta puolelta, ja voimaharjoittelu Sesh lasketaan myös sydäntäsi kohti.
3. Käytä portaita: Portaat ylös ja alas on yksi hiipivimmistä tavoista sopia sydän. "Portaita ei yleensä ole vaikea löytää, ja ne voivat antaa sinulle potkuriharjoituksen", Weber sanoo. "Portaat vain viisi viiden minuutin sarjaa voi saada sinut hikoilemaan ja hengästyneenä, plus se voi auttaa luun tiheydessä pitämään ne vahvoina."
4. Kokeile joogaa: Kyllä, jooga voi toimia sydän-. "Aina kun sekoitat kehosi korkeuden, sykesi kasvaa tai vähenee vastaavasti", Kom sanoo. "Joten kehosi korkeuden vaihtaminen on tapa sekoittaa syke ja saada se Spikelle."Siksi burpees on niin innostava ja miksi aurinkojen tervehdys joogassa, jonka virtaat lattiasta seisomaan ja takaisin toistolukuihin sydäntyönä.
Tässä on alla olevia osoituksia auringon tervehdyttämisestä:
5. Hikoilee välein: Kom suosittelee myös joutumista yhteen niittivoimaharjoitteluun piirin luomiseksi. "Otetaan esimerkiksi 10 ja tee niitä noin 30 sekuntia takaisin ilman taukoja-silloin sinulla on sydän", hän sanoo. Tärkeintä on minimoida lepo, niin että sykesi pysyy siinä sydänvyöhykkeellä pitkään aikaa harjoituksen aikana.
6. Hyppynaru: Yksinkertaisen hyppyköyksen käyttäminen on yksi nopeimmista tavoista sykkeen nousemiseksi. "Hyppääminen voi helposti polttaa enemmän kaloreita kuin tunnin mittainen harjoitusluokka", Weber sanoo. "Kokeile kahden minuutin sarjojen ohittamista 10 kertaa 30 minuutin ajan, ja sinut on upotettu syke, joka on katon läpi."
Kokeile tätä hyppyköysiharjoittelua Amanda Kloottsilta:
