6 jäähdytys nukkumaanmenoaika välipaloja, jotka on täynnä nukkumista lisääviä ravintoaineita, jotta ne auttavat pitämään nämä levottomat hikiset yöt loitolla

Magnesium on mineraali, joka voi auttaa parantamaan unta, etenkin lämpiminä kuukausina. Stegmanin mukaan ”magnesium voi auttaa vartaloa rentoutumaan, mikä on välttämätöntä sopivaan unen kannalta.”Vaikka melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan nopeammin, magnesium voi auttaa vähentämään stressiä ja nukkumista pidempään aikaan-mikä on välttämätöntä lämpiminä yöllä. Magnesiumin tärkeimmät lähteet voivat sisältää tummanvihreitä lehtivihanneksia, avokado, tumma suklaa, pähkinät, pavut ja kahviherneet.

Stegman kuitenkin huomauttaa myös, että kaikki makroravinteet (proteiini, hiilihydraatit ja rasvat) voivat myös auttaa unessa tukemalla verensokeritasapainoa koko yön, muun muassa aivojasi ja neurotransmittereita unen aikana. Lisäksi mausteet, kuten kurkuma ja antioksidanttien runsaat elintarvikkeet, voivat vähentää tulehduksia, mikä auttaa kehoasi pääsemään oikeaan lepoon ja sulaa tilaa nukkumaan. Kaiken tämän mielessä siirrytään joihinkin tutkittavaan välipalavaihtoehtoon, jotka ovat sekä jäähdytyksiä että sisältävät tähän mennessä katetut aineosat.

6 RD-suosittelema jäähdytys nukkumaanmeno välipaloja, jotka ovat unen lisääviä

1. Jäädytetty tumma suklaa (yli 70 prosenttia kaakaoa) ja kurpitsan siemenkuoren

Parhaat välipalat ovat usein helpointa tehdä. Jos etsit nukkumaanmenoa, joka vaatii vähän valmistelua, voit ostaa tummaa suklaata, joka on valmistettu yli 70 prosentilla kaakaolla ja kurpitsansiemenillä suklaankuoreen valmistamiseksi. "Tumma suklaa sisältää magnesiumia, [kun taas kurpitsan siemenet sisältävät magnesiumia ja tryptofaania", Stegman sanoo. Sulaat vain suklaan, levitä se leivinlevylle ja kärjessä kurpitsansiemenet jäädyttääksesi jääkaapissa yhden tai kolmen tunnin ajan.

2. Suklaa- ja kirsikka vanukas

Et voi koskaan mennä pieleen suklaan ja kirsikkayhdistelmän kanssa, minkä vuoksi tämä vanukas välipala -idea voi toimia sekä herkullisena että jäähdyttävänä nukkumaanmenokappaleena. Sen tekemiseksi Stegman sanoo yhdistävän avokadon, kaakao -jauheen, jäädytetyt kirsikat, vaahterasiirappin, kauramaito- ja manteliuutteen ruoanvalmistuslaitoksessa. Ainesosien sosetsamisen jälkeen laita kermainen keksintö jääkaappiin noin tunnin ajan, ja olet hyvä mennä. ”Avokado on loistava tryptofaanin lähde, avokado ja kaakao ovat molemmat erinomaisia ​​magnesiumlähteitä, [kun taas kirsikat ovat hienoja melatoniinilähteitä.”Unen auttamisen lisäksi tämä välipala on meijeritön, pähkinäinen ja täynnä avokadon terveellisiä rasvoja.

3. Suklaaproteiini smoothie

Proteiinin smoothiet eivät ole vain harjoittelujen jälkeisiä-ne voivat myös toimia ennen vuodetta välipaloja, jotka voivat auttaa unessa. Stegman ehdottaa suklaaproteiinin smoothien valmistamista suklaaproteiinijauheella, jäädytetyllä banaanilla ja kirsikoilla, kauramaitolla ja cashew -voilla. "Proteiinijauhe-riippuvainen tuotemerkillä ja banaaneilla [sisältää] tryptofaania, cashewit sisältävät magnesiumia ja kirsikat sisältävät melatoniinia", hän sanoo.

4. Jäädytetty jogurtti ja hedelmäkuori

Samankaltainen kuin suklaan kuori, Frozen Yogurt Bark voi olla hieno tapa saada nukkumista lisääviä ravintoaineita ennen sänkyä. "Tämä voidaan valmistaa täysrasvaisella kreikkalaisella jogurtilla, kirsikoilla, vaniljalla, hunajalla ja kookoshihnalla", Stegman sanoo. ”Täysrasva kreikkalainen jogurtti sisältää tryptofaania unessa, ja kirsikat sisältävät melatoniinia."

Jotta jäädytetty jogurtti kuori, levitä jogurtti yksinkertaisesti vuoratun leivinlevylle ja ylhäällä suosituilla ainesosilla. Saatat joutua jättämään leivinlehden pakastimeen vähintään kolme tuntia (jääkaapista riippuen), mutta kun se on luja, voit leikata sen paloiksi ennen nukkumaanmenoa tai keskipäivän välipalaa varten.

5. Tummat suklaan upotetut jäädytetyt banaanit mantelien sivulla

Tämä välipala ei ole vain loistava vaihtoehto päiviin, joissa se on tavallista lämpimämpi, mutta se on myös nopea valmistaa minimaalisilla ainesosilla. Sinun tarvitsee vain sulattaa suosikki tumma suklaa, upota banaaniviipaleet peittämään ne suklaalla, laittaa ne pakastimeen tunnin ajan, ja olet valmis! (Voit myös ostaa herkullisia esivalmistettuja versioita tuotemerkeiltä, ​​kuten Dianan banaaneista.) Stegmanin mukaan banaani on hyvä tryptofaanin lähde, joka voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pidempään, kun taas tumma suklaa ja mantelit toimivat hyvänä magnesiumin lähteenä.

6. Iced Golden Milk Latte

Kultainen maito tunnetaan anti-inflammatorisista ominaisuuksistaan ​​ja olla täynnä kurkuman antioksidantteja, mutta tämä jäätelatejuoma sisältää muita mausteita, jotka tekevät siitä loistavan vaihtoehdon ennen nukkumaanmenoa. "Tämä on jäätyinen kierre tyypilliselle kultamaito -latteelle, joka sisältää mantelimaitoa, kurkumaa, kanelia, inkivääriä, mustapippuria, kardemummaa ja vaniljaa", Stegman sanoo. ”Tämä mausteyhdistelmä voi auttaa vähentämään tulehduksia ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, mikä tukee jäähdytystä, rauhallista unta.”Löydä herkullinen resepti kultaiselle maidon smoothie täältä.