5 harjoittelu 'sääntö' lopettaa seuraaminen juuri nyt

Tässä on muutamia push-up-muutoksia, joita voit kokeilla seuraavassa harjoituksessa:

2. Sinun on käytettävä kuntoseurantalaitetta saadaksesi hyvää palautetta

Bogenschuetz sanoo, että jos pyrit hakemaan älykellosi hyväksyntää, on toinen tapa. "Siitä hetkestä lähtien kun aloitat harjoituksen toiseen, kun lopetat sen, kuntoseurantamitta mittaa sykettäsi ja näyttää arvion palaneen kalorien arvion. Pelkästään nämä numerot eivät ole vahva osoitus harjoituksen tehokkuudesta ", hän sanoo.

Todellisuus on, että kuntoseurannan tilastot ovat hyviä, mutta ne eivät maalaa koko kuvaa mielenterveys- ja fyysisistä eduista, jotka hyödyntävät painojen nostamisesta, loistavasta juoksusta tai tunti joogasta. "Esimerkiksi sydänpohjaisen luokan kalorien lukumäärä voi lukea paljon korkeamman kuin vahvuuspohjaisen luokan seurannan kalorien lukumäärä", Bogenschuetz. ”Mutta vastuspohjaisen harjoituksen jälkeen lihakset rakentuvat uudelleen noin kaksi päivää voimakkuudesta riippuen. Tämä uudelleenrakentaminen vaatii energiaa tai kalorien palamista kehosta "

Oppitunti täällä? Varmista, että puettavasi ei ole ainoa tapa mitata edistymistäsi. Harkitse kuntopäiväkirjan pitämistä tai kellosta kuinka sinä tuntua myös harjoituksen jälkeen.

3. Et ole työskennellyt tarpeeksi, jos et ole kipeä

Bogenschuetzin mukaan monet tekijät ovat kipeyksiä-mukaan lukien kuinka hydratoitunut olet, kuinka paljon unta saat edellisenä iltana ja kuinka hyvin palautit. Toisin sanoen: se on kauas Liian muuttuja käytettäväksi metrinä onnistuneelle harjoitukselle. Onneksi Bogenschuetzilla ja tempo -valmentajalla Alex Higalla on muutama kirkkaampi ideoita yrityksen pitämiseksi harjoitteluun.

"Edistyksen mittaamiseksi yritä seurata mitattavissa olevaa sykettä, käytettyä painoa tai toistoa", sanoo Bogenschuetz. Samaan aikaan Higa on suuri fani keskittymään siihen, kuinka lihakset tuntevat koko harjoituksen sen sijaan, että odottaisit, miltä sinusta tuntuu. "Saarnaan aina kuunnella kehoasi ja tehdä tuon kehon yhteyden harjoitteluun. Siitä voi tulla tehokkaampi harjoitustapa, ja se on silmien avaaminen, kun ymmärrät todella kehosi ja miten se liikkuu ", hän sanoo.

4. Valitse aina pitkät harjoitukset lyhyen ajan

Sinun ei tarvitse treenata 60 minuuttia suoraan hyödyntääksesi liikunnan etuja. "Jos sinulla on vain 10 minuuttia, tee se. Jos sinulla on 10 minuuttia, viisi kertaa päivässä, se on 50 minuuttia levinnyt ", sanoo Noah Neiman, Rumble Boxingin perustaja. "Meillä on aikaa siihen, mihin haluamme aikaa, ja joskus sinun on priorisoitava itsesi."

Lyhyt ja makea harjoitus on myös loistava tapa hallita stressiäsi, parantaa yleistä terveyttäsi ja rakentaa muita terveellisiä tapoja. Joten onko sinulla tänään kaksi minuuttia tai koko tunti, tee aikaa venyttää, kävele korttelin ympäri tai siirry toisella tavalla, joka tuntuu hyvältä sinulle.

Mene liikkumaan tällä 10 minuutin sydänydinharjoittelulla:

5. Johdonmukaisuusmäärä on, joten älä ota lepopäiviä

"" Ei vapaapäiviä "on toinen 'motto', joka voi olla haitallisempi pitkällä tähtäimellä", Higa sanoo. "Kehosi tarvitsee lepoa toimiakseen kunnolla ja täyden potentiaalinsa vuoksi. Liikunta on kehollesi stressiä, ja jos laitat jatkuvasti kehoasi stressin kautta, on piste, jossa se voi johtaa liialliseen käyttöön ja loukkaantumiseen."

Sen sijaan, että työnnät itsesi liikuntaa joka päivä, kuuntele kehoasi: Jos olet väsynyt, kokeile aktiivista palautumista, kuten vaahtovalssaus, fascia hammaslanka tai venytys. Tai valitse siirtäminen kokonaan hieronnan, uinnin tai matkan hyväksi höyryhuoneeseen.

Aloita toipuminen tällä koko kehon venytysrutiinilla: