5 lisäravintoa, jotka voivat auttaa parantamaan mielenterveyttäsi, MD n mukaan

Se on vakavasti huonoja uutisia, koska D-vitamiini on keskeinen ravintoaine hermostuneille ja immuunijärjestelmille, ja alhaiset tasot on liitetty masennukseen. Joillekin ihmisille hiukan enemmän aurinkoa voi tehdä eron, mutta ne, joilla on todelliset puutteet, tarvitsevat jotain voimakkaampaa.

3. Omega-3-rasvahapot

"Määrän rutiininomaisesti omega-3: n kalaöljyn tai krilliöljyn muodossa", Dr sanoo. Bergman. "Emme voi tehdä näitä välttämättömiä rasvahappoja, ja ne on hankittava joko ruokavaliosta tai täydentämisestä.”Hän sanoo etsimään sellaista, joka sisältää EPA: n ja DHA: n, jotka auttavat vähentämään tulehduksia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä (muun muassa). Ja vaikka tutkimukset siitä, voivatko omega-3: t auttamaan masennuksessa ja ADHD: ssä, on selvää, on selvää, että niillä on rooli aivojen terveydessä.

Jälleen kerran: Tarkista lääkärisi kanssa. "Kalaöljy voi toimia veren ohuempana ja olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa", Dr. Bergman muistiinpanot.

4. Magnesium

DR. Bergman suosittelee magnesiumin ottamista yöllä auttaakseen unihäiriöitä ja lihasten rentoutumista. Mutta vaikka uni ei ole sinulle ongelma, olet todennäköisesti edelleen puutteellinen (80 prosenttia meistä on loppujen lopuksi). Ja se on huolestuttavaa, koska magnesium auttaa hallitsemaan satoja kemiallisia reaktioita kehossa. (Puhumattakaan siitä pienestä asiasta nimeltään PMS.-A

DR. Bergman suosittelee sen ottamista kalsiumin kanssa (magnesium kilpailee kalsiumin kanssa absorptiota varten kehossa, joten kalsiumvaje on riski), vaikka voit myös käyttää sitä paikallisesti suihkeissa tai öljyissä.

5. Probiootit

Me kaikki tiedämme jo nyt, että suoliston terveys vaikuttaa kaikki, mukaan lukien aivomme. "Useissa tutkimuksissa on havaittu, että korjaamalla epätasapaino tiettyjen mikro -organismien suhteellisilla tasoissa suolistossa potilaat pystyivät vähentämään ahdistuksen ja masennuksen tunteita", Dr sanoo. Bergman.

Lisäksi probiootit ovat hienoja jollekin, joka on paljon stressissä tai syö satunnaisesti jalostettua ruokaa, mikä on melkein kaikki. Joten jos et vielä ota probioottia, mitä odotat?

Alun perin julkaistu 10. elokuuta 2016. Päivitetty 19. elokuuta 2018.

Nyt kun olet lukenut mielenterveyden lisäämistä lisäravinteista, näin voit varmistaa, ettet vain pissaa niitä. Ja jos haluat varmistaa, että saat todellisen kaupan, ajattele ostoksia tällä laadunvalvonta-pakkomiellejällä.

SaveSavesavesaveSaveve