5 strategiaa juoksut pilaamasta juoksua, urheilu- ja juoksuvalmentajan mukaan

"Haluat antaa tarpeeksi aikaa sulautua ennen liikuntaa", Hill sanoo. Todellakin, sinun ei pitäisi olla suuria aterioita kolmen tunnin kuluessa juoksun aloittamisesta. Ja jos sinulla on ennakkomaksua, "sen pitäisi olla kevyt ja helposti sulava", Hill sanoo. (Ajattele: banaani tai pop-.-A

Kaikkien suolisto reagoi eri tavalla ruumiinsa määrään, joka on heidän kehossaan ennen kuin juokseminen ei välttämättä laukaisee tarve kaatamaan, mutta se voisi. "Ruoansulatusnopeus ja ruoan imeytyminen [ovat vaikutuksia], kun henkilön seuraava suolen liike tulee olemaan", Hill sanoo. Ajoitus riippuu myös nesteytystilastamme, stressitasoistamme ja kaikista käyttämistämme lääkkeistä. Kiinnitä huomiota oman kehosi tyypilliseen ajoitukseen ja erehtyä varovaisuuden puolella antamalla itsellesi runsaasti mahdollisuutta sulattaa ennen nauhoitusta.

2. Vältä rasvaa ja kuitua ja makeutusaineita

"Niin hyviä kuin rasva ja kuitu ovat sinulle, niitä ei ole hienoa syödä ennen juoksua", Pllanana sanoo. ”Heitä on vaikeampi hajottaa ja aiheuttaa paljon kaasua-joka haluaa ohittaa kaasua juoksemisensa aikana?”Tämä tarkoittaa, että säästät runsaasti kuitua, kuten parsakaalia, lehtikaalia, brussel-ituja ja palkokasveja, samoin kuin kaikki ne hyvät rasvat, kuten avokado ja oliiviöljy.

Hillin mukaan suurten määrien rasvojen ja kuitujen syöminen ennen juoksua voi aiheuttaa kakut tai yksinkertaisesti olla tuskallinen tai epämukava, koska ne aiheuttavat kaasua. Sen sijaan hän sanoo: ”Nyrkkisääntö on korkea hiilihydraatti, kohtalainen proteiini ja vähärasva [ja kuitu] tämän maha -suolikanavan ahdistuksen välttämiseksi."

Vältä myös keinotekoisia makeutusaineita. "Joitakin makeutusaineita, joita kutsutaan sokerialkoholiksi, löytyy usein sokerittomista karkkeista, kumista ja jäätelöstä", Pllanana sanoo. Näillä on taipumus ärsyttää suolista.

3. Ota huomioon kakkosaikataulu

En ole koskaan yrittänyt saada itseäni kakkua, mutta en voi kuvitella, että se menee hyvin. Itse asiassa asiantuntijat sanovat. Mitä sinä pitäisi Tee ilmeisesti vain seurata suolen liikkeitäsi ja suunnittele juoksua sen ympärille.

"Monet meistä eivät voi kaata komennossa, joten on avainta tietää, mikä on tavallinen sykli", Hill sanoo. ”Jos pystyt ajamaan juoksua niin, että tiedät, että olet tyhjä, se voi olla hyödyllistä. Esimerkiksi, jos tiedät kakut aamulla, siirry juoksemiseen sen jälkeen.”Monille meistä kahvi on liipaisin, joten pyrkii viimeistelemään kuppisi tarpeeksi aikaa tehdä yrityksesi ennen kuin lähdet ovesta.

4. Valitse reitti kylpyhuoneessa

Varsinkin jos sinulla on IBS- tai muita GI -ongelmia tai tiedä yksinkertaisesti. Ehkä se on puisto, jossa on julkisia vessoja, tai ehkä pysyt lähellä kauppoja tai hotelleja, joiden avulla voit käyttää heidän tilojaan. Voit jopa aloittaa juoksusi lyhyellä silmukalla kodin ympärillä, jos ensimmäinen maili saa asiat aina liikkumaan puolestasi.

"Jos tiedät, että olet joku, joka on järkyttynyt tai hänen on käytettävä kylpyhuonetta tietyn etäisyyden tai mailin jälkeen, suunnittele ehdottomasti kylpyhuone matkan varrella", Hill sanoo. ”Jos olet uudempi juoksija, et todennäköisesti ole tajunnut tai huomannut, kuinka juokseminen vaikuttaa ruuansulatukseen, joten varmista, että lähellä on kylpyhuone."

5. Hallitse stressiäsi ja ahdistustasi

Jos olet ajautunut jopa neljänneksen mailia aiemmin, tiedät hyvin, että juokseminen ei ole aina hauskaa ja pelejä. Joskus se on suorastaan ​​vaikeaa. Silti Pllana ja Hill ovat yhtä mieltä siitä, että mielenterveyden ja itsetuntemuksen osoittaminen voi tehdä ihmeitä suolistasi.

Pllanan neuvoja? "Pysy rento", hän sanoo. ”Kun kireität, saat stressaantuneen ja ahdistuneen, ja tämä voi vaikuttaa GI -kysymyksiin.”Harjoittelet sitten syvää hengitystä, meditaatiota tai musiikin kuuntelua, tärkeätä on pysyä chill. "Joskus voit tehdä kaikki oikeat asiat, mutta hermostunut ja ahdistunut laukaisee suolistasi", Pllanana sanoo. (Tämä on yksi syy meidän on usein mentävä ennen kilpailua.-A

Vie se takaisin 2000 -luvun alkuun, parasta mitä voit tehdä juoksussa, on “Pidä rauhallinen ja jatka."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.