5 salaista syytä, miksi viljakulho voi tehdä sinusta paisuneen

Joskus, kuten kun olet alas pari viipaletta pizzaa, jonka päällä on gooey -juusto ja jahtaat sitä oluella, tiedät, että sinulla on mahdollisuus, että tunnet olosi hieman epämukavaksi myöhemmin. (Mutta hei, se oli sen arvoista.) Päivinä, jolloin saavutat terveellisen vaihtoehdon, kuten viljakulho, oletat kuitenkin, että tunnet itsesi hämmästyttäväksi. Täysi mutta ei liian täysivaltainen ja valmis valloittamaan mitä tahansa. Vaikuttaa väärin rangaistukselta, kun päädyt paisuttamaan. Mikä antaa?

Rekisteröity ravitsemusterapeutti, kirjailija ja ravitsemuskoulun perustaja Keri Glassman, MS, RD, CDN, on ollut kohtuullinen osuus asiakkaista, jotka ovat tulossa terveellisten ruokien turvotushäiriöiden kanssa. Täällä hän jakaa yleisimmät syylliset, jotka voisivat piilottaa viljakulhoosi.

Vieritä alas viidestä syystä terveellinen viljakulho voi tehdä sinusta paisuneen.

1. Olet herkkä itse viljalle

Kaikkia jyviä ei pidetä yhtäläisesti, kuten Glassman huomauttaa, jos sinulla on gluteeniherkkyys. Spellery, Kamut ja Farro kaikki on valmistettu vehnästä. "Jos ihmisillä on ongelmia gluteenin kanssa, on parempi mennä kulhoon, joka on valmistettu tattari-riisistä, mikä nimi on siitä, kuinka nimi saa kuulostaa," hän sanoo ", hän sanoo. Vielä parempi: Mene helpommin sulattaviin itämiin jyviin.

Toinen syy siihen, miksi kulhosi jyvät saattavat tehdä sinusta paisuneen, on se, että niitä on liikaa. "Joissakin paikoissa annoskoko on valtava", Glassman sanoo. "Ja rehellisesti sanottuna jyvien tulisi olla pienin osa syömästäsi, kasvaa kasviksi ja proteiineiksi."Yleensä puoli kupillista jyviä on kaikki mitä tarvitset lautasessasi.

2. Raakavihanneksia on liian paljon

Glassmanin mukaan suurin osa viljakulhostasi tulisi tehdä vihanneksista-vain varmista, että ne kaikki eivät ole raakoja. "Yhdistelmä keitetyistä ja raa'ista on parasta, koska joillakin ihmisillä on vaikeuksia sulattaa raa'ita vihanneksia", hän sanoo. Suurin paisutus- ja kaasu -syyt: ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja Bryssel Sprouts. Jos olet herkkä, tummat lehtivihannekset, kuten keitetty pinaatti, on parempi veto.

On myös vihanneksia, jotka voit lisätä, jotka tosiasiallisesti torjuvat turvotusta, Glassman sanoo, kuten käymä kaali, fenkol ja parsa. Mahdollisuudet ovat, mikään niistä ei pidä vettä ja saa sinut tuntemaan olonsa karkeaksi.

3. Se voi olla mutterit

Lisäosat, kuten kurpitsan siemenet, manteliviipaleet ja saksanpähkinät, ovat hienoja tapoja lisätä viljakulhosi proteiinipitoisuutta-etenkin, jos olet vegaani tai kasvissyöjä, mutta lasimies sanoo Hieman paljon ruoansulatusjärjestelmääsi. "Se voi lisätä paljon kuitua ", hän sanoo.

Joillekin ihmisille pähkinöillä ei ehkä ole mitään vaikutusta, mutta toisille se saattaa vaikuttaa Nix 'Em: n kanssa viljakulhosta-etenkin jos ne sattuvat suolaamaan.

4. Syöt liian nopeasti

Glassman huomauttaa, että yhdellä syylle, miksi viljakulho voi tehdä sinusta paisuneen, ei oikeastaan ​​ole mitään tekemistä ruoan kanssa. "Se on yksi niistä aterioista, joita monet ihmiset syövät työpöydällä", hän sanoo. Lopeta ja ajattele itsellesi: syötkö liian nopeasti? Pureskeletko ruokaa kokonaan? Nuo asiat tekevät eron."Vielä yksi argumentti laillisen lounastauon ottamisesta.

5. Voit pestä sen turvotusjuomilla

Lacroix -ystävät, kuuntele: kuohuviini -vesiriippuvuus voi olla syyt vatsan ongelmasi. "Jos olet taipuvainen turvotukseen, juo ehdottomasti litteää vettä kaiken hiilihapotettujen viljakulhojen sijasta", Glassman ehdottaa.

Toinen yleinen tapa, joka voi olla syy, on purukumi aterian jälkeen. "Voit lopulta niellä paljon ilmaa tällä tavalla", asiantuntijamme sanoo. "Makea yrttitee sen sijaan auttaa ruuansulatusta sen sijaan, että pahentaisi sitä."

Kaiken kaikkiaan viljan kulhoreitin meneminen lounaalle on edelleen hyvä valinta. Kuten Glassman huomauttaa, sinun on vain oltava tietoinen siitä, mikä tekee ja ei toimi kehollesi.

Suolen terveydestä puhutaan tässä yhdeksän ruokaa, jotka auttavat vähentämään turvotusta. Ja jos sinulla on säännöllisesti ruuansulatusongelmia, saatat olla vuotanut suolisto.