5 salaperäistä liikettä, joita et edes ymmärrä, toimivat salaa vinot
Seuraava.
5 siirtoa, jotka salaa toimivat vinot
1. Jab & Cross -lyöntejä, sivulta
Nyrkkeilyharjoittelu ei vain nouse sykettäsi ja väsytä käsivarret, mutta ne voivat myös lyödä vinoja. Alkaen taisteluasenteestasi (jalat toisistaan, polvet hieman taipuneet, kädet ylös ja kyynärpäät), kiinnitä ytimesi ylläpitämään hyvää asentoa. Pyöriisi jakasi ei-hallitseva käsin (jonka pitäisi olla edessä) ja käännä jalkasi hyppäämään lonkka eteenpäin ja kiinnitä vino. Ristillesi lyö hallitseva käsi (jonka pitäisi olla takana) vartaloasi, käännä jalkasi hyppäämään lonkkasi eteenpäin ja kiinnitä vino. Jatka ytimen kiinnittämistä vaihtoehtoisia lyöntejä.
2. Curtsy kyykky sivusuuntaisella jalanostolla
Ylitä yksi jalka takanasi ja uppoaa kyykkyyn pitäen takapuolen sisään ja lantiosi kohti edessä. Palaa seisomaan, nosta sitten jalka, joka oli takanasi sivulle kiinnostaaksesi vinoasi. Lisää mini -yhtye nilkkojen ympärille saadaksesi lisää haastetta.
3. Tabletop Fire-hajuste Glute Reckback
Nosta pöytäasennosta yksi jalka ylös jalan taivutettuna, ikään kuin yrittäisit leimata kattoa kengän pohjan kanssa. Sitten, kun jalkasi on vielä taipunut, tuo polvi kohti kyynärpäätäsi tuntemaan hyppyseesi gluteesi. Työskentele uupumuksen toisella puolella ennen toistamista toisella.
4. Puolella makaa reiden sisäjalkainen nosto
Laske toisella puolella kyynärpäällä suoraan olkapään alle, istuta yksi jalka edessäsi olevaan lattiaan luodaksesi eräänlaisen "kuva neljä" jaloillaan. Nosta ja laske alajalka, kiinnittämällä vinot niin, että tunnet hyppyn, kun nostat.
5. Simpukka mini -yhtyeen kanssa
Aseta puolellasi päätäsi, jota tukee pohja kädet, polvet taivutettu ja vastusnauha reiden ympärillä. Avaa yläjala kuin simpukka, puristaen lantiosi ja vinot läpi. Lisätä haaste, nosta lonkat lattiasta avaamalla jalat.
Jos * haluat * haluamasi harjoituksen, joka osuu erityisesti niihin vinoihin, seuraa alla olevaa videota:
