5 yksinkertaista asiaa, jotka pitävät vuoden 2020 hyvinvointitavoitteesi, jotka kulkevat lopettajien päivän ohi
Et ole yksin. Tänä vuonna useimpien ihmisten ennustettiin luopuvan uudenvuoden päätöslauselmistaan 19. tammikuuta mennessä, eli "Quitter's Day", kunto -seurantasovelluksen Stravan tekemän tutkimuksen mukaan Strava. Jos olet yksi heistä (ei häpeä, tammikuu on vaikea), tartuimme neuvoja siitä, kuinka asettaa itsesi hyvinvointien menestykseen koko vuoden ajan, jos se vaatii vähän tammikuun puolivälin Jumpstartia.
"Pitkän matkan tottumusten todella parantaminen vaatii realististen, toteutettavissa olevien ja ylläpidettävien älykkäiden tavoitteiden asettamista", sanoo Cynthia Sass, RD ja Zenbin konsultti, uusi kasvipohjainen tuotemerkki, joka tekee kasvislähetyksiä välipaloja kaikista osista käyttämällä vihannes (jopa varret ja siemenet). "Pienet muutokset eivät välttämättä tunnu yhtä vaikuttavilta, vaan koska voit pysyä niissä pitkällä aikavälillä, lumipallot ajan myötä ja lopulta vaikuttaa suurempaan tavoitteisiisi."
Kun tavoitteisiisi liittyvät tottumukset alkavat tuntea uuden normaalin, SASS ehdottaa lisäämään toisen (ja niin edelleen). Ennen kuin tiedät sen, olet osoittanut 2020: n, joka on pomo tavoitteidesi kanssa virallisesti ylittää.
Jatka vierittämistä viidelle yksinkertaiselle, vielä tyylikkääseen tavoitteeseen, jonka voit aloittaa nyt ja itse asiassa pysyä ympäri vuoden.
1. Valitse kasvipohjaiset välipalat
Koko ruokavalion kunnostaminen yhdellä kaatumisella on (kirjaimellinen) resepti epäonnistumiseen. Sen sijaan Sass sanoo alkavan yhdellä luokalla tässä tapauksessa, välipala-alueella voi olla suuri vaikutus yleiseen ravitsemukseen.
"CDC: n mukaan vähemmän kuin 10 prosenttia aikuisista syö suositellaan vähimmäisnopeutta kahdesta kolmeen kupilliseen vihanneksia päivässä", Sass sanoo. "Ja arviolta 95 prosenttia amerikkalaisista aikuisista ei kuluta kuidun suositeltua päivittäistä tavoitetta."
Täyttämällä työpöytälaatikkosi kasvipohjaisilla välipalavaihtoehtoilla, kuten zenb-kasvissyöjät-jotka tarjoavat yhden kupin vihanneksia ja jopa 29 prosenttia päivittäisestä suositellusta kuituannoksesta-et vain lyö välipalatavoitteesi paremmin, sinä ' Tilastot uhmaavat vuonna 2020.
2. Juo enemmän vettä
Tämä on yksi niistä tavoitteista, jotka todennäköisesti mahtuvat kenen tahansa luetteloon, joka vuosi ja tiede on samaa mieltä. "Mayoclinicin mukaan kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat arvioidaan riittävä päivittäinen nesteen saanti on noin 16 kuppia miehille ja 12 kupillista naisille", Sass sanoo.
Tämä luku vaihtelee tietysti liikunta-, ympäristö- ja yleisen terveyden tasosta riippuen, Sass sanoo. Mutta on yksi universaali totuus: vesi on todellinen OG.
3. Ylös tuotteesi saanti
Sen sijaan, että tekisit ravitsemustavoitteen ruokien rajoittamisesta rajoiksi (mikä tiedät olevan vaikea seuraavan kerran Todella Haluatko jälkiruoan), käännä ajattelutapa keskittyäksesi siihen, mitä voit lisätä ruokavalioon.
Sass suosittelee yrittämään syödä seitsemän kupillista tuotetta päivässä, ja mitä enemmän erilaisia, sitä parempi. Vahvista pastakastikkeesi ravitsemusta sekoittamalla porkkanoita tai butternut squashia sekoitukseen tai heittämällä kourallinen jäädytettyä kesäkurpitsaa smoothieeksi (luota meihin)
"Ravinteiden saannin lisäämisen lisäksi tuotteiden saannin lisääminen voi auttaa parantamaan yleistä onnellisuutta, tukemaan ruuansulatuksen terveyttä ja voi johtaa terveellisemmän näköiseen ihoon", hän lisää. Yksi yksinkertainen tavoite muuttui juuri kolmeksi tappajan voittoksi.
Ja jos et ole lähellä jääkaappia? Tartu zenb -kasvispussi puremat pussiin. Niitä on makuja, kuten kesäjuurikkaan oranssilla ja kaakao-nibillä, eli maku-päivitetty fuusio vihannesten kanssa, joita et yleensä syö.
4. Ole luova liikkeelläsi
Vain siksi, että kaikki "terveelliset" ihmiset, joita seuraat Instagramissa, menevät spin-luokalle viisi kertaa viikossa, se ei tarkoita, että sinun on tehtävä liian-etenkin, jos et oikeastaan pidä spin-luokista.
"Kun harjoitus tuntuu askarilta tai rangaistukselta, olet vähemmän todennäköisesti kiinni siitä", Sass sanoo. (Saarnata.) "Löydä nautit siitä, että vain lasketaan liikunnaksi, kuten tanssi, vaellus tai rullaluistelu."Hieno asia liikuntamuodon nauttimisessa on, että unohdat sen jopa lasketaan harjoitukseksi ollenkaan.
5. Harjoittaa tietoisuutta
Oletko koskaan tavannut jonkun ja ajatellut olevansa liian keskittynyt? Todennäköisesti ei, mikä tarkoittaa, että voit todennäköisesti hyötyä lisäämällä lisää zen -aikaa rutiiniisi. "Jo viisi minuuttia päivässä tietoinen meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä onnellisuutta", Sass sanoo. Ja juuri niin, sinulla on viisi älykästä tavoitetta, jotka voit varmasti kerskata itseäsi ympäri vuoden.
Zenb sponsoroi
Yläkuva: Getty Images/Westend61
