5 minuutin pienen vaikutuksen aerobic on yksi parhaimmista lämpenemisistä *koskaan *

Kokeile näitä kahta pienen vaikutuksen harjoittelua koon nivelten kanssa kiittää sinua.

Hasfitin 15 minuutin matalan vaikutuksen harjoittelu

Tässä harjoitusvalmentaja Kozak ja Claudia-kaksi Well+Goodin arvostetuimmista, mielenkiintoisimmista kouluttajista-valmentajasta aloittelijatason hiki-sesh. Tarvitset vain kevyen käsipainoja, kaksi vesipulloa tai vain itse. Suorita jokainen liikkuminen jatkuvasti minuutin ajan ja toista koko piiri kahdesti.

Sivuttainen juke: Aloita seisovassa asennossa. Sekoita vasemmalta oikealle tarttumalla painoja tai vesipulloja.

1 2 3 4: Astu seisomaan asennosta eteenpäin yhdellä jalalla kerrallaan. Astu sitten taaksepäin. Tarttuu edelleen painoja ja vesipulloja (jos haluat!-A.

Seinäkiipeilijä: Alkaa seisoa. Saavuta yksi käsi taivaalle ja taivuta vastakkaista jalkaa rintaan. Vaihda sivut ja lisää pieni, yksijalkainen hyppy väliin, jos niin haluat.

Käänteinen kaiara: Kaivaa taaksepäin ja käpertyä kätesi rintaan. Tule takaisin seisomaan ja vaihda sivuja.

Haarahyppyjä: Aloita seisominen jaloillaan yhdessä ja kädet sivuillasi. Jack You Karsin ylös V-muotoon, kun jalat hyppäävät ulos ylösalaisin V-muotoon. Palaa keskustaan.

Vuorottelevat varpaat: Kosketa vasen käsi oikeaan jalkaan jalat leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan ​​ja kädet V-muotoisessa yläpuolella. Tule takaisin ylös, kosketa sitten oikeaa kättäsi vasemmalle jalalle.

Korkea polvi vedä alas: Aloita käsivarsilla yläpuolella. Kun työnnät yhden polven rintaan, vedä molemmat kyynärpädet sisään ja raputa. Kytkeä sivut.

Hyppäävä seinän push-up: Löydä seinä ja oleta pystysuora lankkuasento. Astu taaksepäin muutama tuuma, jotta pystyt suorittamaan hyppyliikkeen. Taivuta kyynärpääsi puoliväliin, työnnä sitten seinä kokonaan (ei kädet) ja tuo kädet sivuillesi.

Squat Wood Chop: Seiso jaloillaan hieman leveämpi kuin lantion leveysetäisyys. Kyykky alas, ja kun teet niin, käännä molemmat kädet oikealle. Palaa seisomaan ja nosta aseita pään yläpuolelle ja oikealle. Vaihda 30 sekunnin kuluttua.

Valmentaja Marc Santa Marian 5 minuutin matalan vaikutuksen harjoittelu

Vaikka tämä matalan vaikutuksen aerobic -harjoitus on suunniteltu lyhyeksi ja suloiseksi viisi minuuttia, voit toistaa liikkeet useita kertoja harjoituksen tekemiseksi pidempään. Suorita jokainen liike minuutin ajan.

Vaihe kosketus: Sivu askel yhdellä jalalla ja tuovat toisen tapaamaan sitä. Toistaa vastakkaiseen suuntaan.

Tasoita se: Taivuta polvia niin, että olet lähempänä maata.

Polven upit: Nosta yksi polvi jätteen korkeuteen ja napauta molemmat kädet korotettuun polveen. Toistaa vastakkaisella puolella.

Tasoita se: Pidennä käsivarsi täysin yläpuolella, ennen kuin napautat korotetun jalan polvea.

Käänteiset lunges: Lunge taaksepäin vasemmalle, palaa keskustaan. Lunge taaksepäin oikealle, palaa keskustaan.

Tasoita se: Kun tulet seisomaan, vedä polvi vyötärön tasolle ja napauta sitä molemmilla käsillä ennen sivujen kytkemistä.

Sivuparit: Rei'itä vasen nyrkki oikealle puolelle ja käännä vartalo oikealle. Palaa keskustaan ​​ja vaihtamaan sivuja.

Tasoita se: Lisää lävistyksen voimakkuutta.

Kyykky vasikan kanssa korottaa: Jalat olkapään leveys toisistaan, taivuta polvia ja laske pakarasi kohti maata. Seiso suoraan ylös ja nouse varpaisiin.

Tästä syystä hilit -harjoitukset ovat myös koeajojen arvoisia. Ja tutustu näihin ikäisiin pieniin barre-liikkeisiin, jotka lisäävät täydellisen harjoituksen.