5 henkistä strategiaa kaikkien juoksijoiden on tiedettävä
Kun kyse on siitä sitten maalilinjan ylittämisestä maratonilla (tai 5 tai 10k)-tarvitset aivosi yhtä paljon kuin tarvitset jalkasi.
"Sinä kohtaat paljon väsymystä henkisesti ja fyysisesti, ja se tulee erittäin, erittäin haastavaksi", sanoo Joe Taravella, PH.D -d., Kliininen psykologi, jolla on toimistot Manhattanilla, Staten Islandissa ja New Jerseyssä. Ja hänen pitäisi tietää. DR. Taravella on myös maratoni, joka on asetettu juoksemaan New Yorkin maratonia 3. marraskuuta.
"Haluat muistaa sen me Hallitse mielemme, se ei hallitse meitä ", Taravella sanoo. Helppo tehdä nyt. Waaaay thrickier, kun voit tuskin hengittää mailin 20. Siksi pyysimme häntä vuodattamaan psykologin hyväksymät salaisuudet voittamaan käynnissä olevan ajattelutavan ja auttavat sinua ylpeänä seuraavan kilpailun lopettamiseksi.
Tässä on hänen viisi yksinkertaista strategiaa saadaksesi mielesi toimimaan sinulle, kun jalat haluavat vain lopettaa:
1. Aseta todella lyhytaikaiset tavoitteet. Aivan kuten lisäät asteittain mittarilukemaasi harjoituksen aikana, Pienten tavoitteiden asettaminen kilpailun aikana kannattaa asettaa. "Kun menet suurelle mäelle Central Parkissa, keskity seuraavaan puuhun, joka on melko lähellä", Dr sanoo. Taravella. "Kun pääset siihen, voit ajatella:" Okei, sain sen alas, nyt mikä on seuraava merkki minulle? Onko se merkki? Lamppos?'Ennen kuin tiedät sen, olet valloittanut tuon mäen."
2. Mutta järjestetään uudelleen ja ole joustava heidän kanssaan. Jokainen maili ei aio elää odotuksesi tai mennä täsmälleen suunnitellusti. Ole valmis muuttamaan tavoitteesi menemällä ja "yritä olla antamatta masennustasi ottaa haltuunsa", hän sanoo.
3. Torjua negatiivisia ajatuksia positiivisten ajatusten kanssa. Kun lannistuminen hiipii, ja se väistämättä taistuu. "Yksi suurimmista asioista, joita voimme tehdä, on olla tietoinen negatiivisista ajatuksista ja sitten käsitellä niitä yksitellen", Dr. Taravella sanoo. Kuule itsesi sanomalla, ettet aio tehdä sitä, kerro sitten itsellesi: "Se On mahdollinen. Se On tapahtuu."
4. Pelata pelejä. Keskittyminen on hyvä, muttaJos ajattelet jatkuvasti mitä mailia olet ja kuinka paljon kaikki sattuu, menet hulluksi. "Haluat kuluttaa ajan laskemalla taaksepäin 100: sta tai keksimällä sanapeli. Mikä tahansa toimii sinulle ", hän sanoo. Musiikki voi toimia myös eräänlaisena pelinä, jos laulaminen Ke $ ha häiritsee sinua.
5. Visualisoi itsesi onnistuu. "Muistan viimeisen hetken, kun olen väsynyt .2 mailia ennen Central Parkin maaliviivaa viimeksi lähestyin sitä ja miltä se tuntui "DR. Taravella sanoo. "Se antaa sinulle kiireen ja vie kehosi eri vyöhykkeelle. Olet jännittävä mielesi."Ja toivottavasti puolestaan jalat. -Lisa Elaine pidettiin
Sain muita vinkkejä muille lukijoille, jotka johtavat New Yorkin maratonia? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
