5 Instagram -videota kirjanmerkkeihin, jos olet edelleen hämmentynyt painohuoneessa

Yliopistossa minulla oli (tosin heikko) koominen bitti siitä, kuinka sydänkoneen hyppääminen oli minun versioni baarihopeasta. Kuntosalilla vietin 45 minuuttia koostui palautumisesta juoksumatosta portaikkoon elliptiseen ja ilman todellisia sääntöjä, paitsi yhdellä poikkeuksella: ei missään tapauksessa koskaan, koskaan, koskaan, koskaan entinen painohuoneeseen.

Retrospektiä, tämä sanomaton raja on seurausta uskomuksesta, että en ansainnut olla painohuoneessa. (Tiedän, että kuulostaa hauskalta! Mutta kuule minut!) Vahvuuslaitteet pysyvät suurelta osin miesten hallitsemana. Ja vaikka sydänkoneet ovat melko intuitiivisia, jalkapuristimet, sähkötelineet ja lat -vetäjät eivät ole. Monet heistä vaativat kokeilu- ja virheitä, pyytäen apua ja kehittää lihaksen muistia ajan myötä. Tuolloin en ollut tarpeeksi varma lähestymään näitä koneita tarvittavan uteliaisuuden kanssa.

Nyt Instagram-fitfluencers-laivasto on opettanut minulle, kuinka sekoittaa raskaan nostamisen kanssa-ja rehellisesti sanottuna en ole koskaan tuntenut vahvempaa. IG on helpottanut puhelimesi varastointia ilmaisilla henkilökohtaisilla kouluttajilla ja kuntosalin hain tukemat naiset ovat suosikkini seurata. Nimeä, Natacha Oceane, Whitney Simmons ja Hanna Öberg ovat kaikki muuttaneet ajatukseni siitä, miltä kuntosalin matka voi näyttää.

Selvyyden vuoksi en ole vielä jokaisen koneen asiantuntija, mutta minusta on tullut hieman rohkeampaa laitteiden näytteenotto. Jokaisen, joka haluaa kävellä painohuoneeseen saadakseen hikoiltaan, pitäisi tehdä se. Näin pääset aloittamaan, sosiaalisen median kunto sankarieni mukaan.

Aloittelijan painonnosto ei ole koskaan ollut helpompaa näiden 5 Instagram -videon kanssa

1. Lat Pull -kone

Tämä harjoitus on kyse käsivarsista, aseista, aseista-ja kun olet valmis, tunnet kuin Lat Pull Pro (lupaus).

2. Jalanpuristuskone

Jalkapuristimen kone on pohjimmiltaan vaakasuora kyykky… painoilla. Jos käännät viimeiseen liukuun, sinä Oceanen suositus on työskennellä yhdellä jalalla kerrallaan "vain lopettaa jalat ja auttaa pienellä lihaksen voitolla", hän kirjoittaa. Hän antaa myös Pro -kärjen liikuttaaksesi jalkasi hiukan korkeammalle levylle asettamaan persikka tuleen.

3. Jalkojen kihara

Viimeisimmästä diasta löydät nopean demon jalan kiharasta. Ja aivan kuten sumu, joka ympäröi vielä yhden kuntosalin laitteita.

4. Kaapelit ja jalkapuristimet

Tämä hamstring-keskittynyt harjoitus koostuu vain neljästä liikkeestä, mutta kun tarkistat sen, olet perehtynyt kaapeliin ja kuinka jalan puristinta käyttää hitaasti palovammoja.

⠀ ⠀

5. Kyykkyteline, lat vedä alas ja kaapelit

Kohdentamalla selkä ja hauislihas, tämä harjoitus opettaa sinulle, kuinka kyykkytelinettä käytetään ... lisäämättä kaikkea tätä painoa olkapäillesi vielä. Tällä tavoin voit upottaa varpaasi koneeseen menemättä kokonaan, sitten kiertää takaisin toiseen Lat -vetoa ja kaapeleita.

Nyt venytys: Kokeile näitä 4 tekemistä missä tahansa vaihtoehtoa tai muutamia muita, jotka kohdistuvat kipettävään kaulaan.