5 suolistoa lisäävä aamiaisresepti, jonka voit tehdä 5 minuutissa tai vähemmän

Tästä huolimatta on aika palvella moniruokan mikrobiomiystävällinen ateria ennen 10 a.m. on merkittävä ylellisyys, ja se vaatii enemmän energiaa (ja aivotilaa) kuin monilla meistä on ennen kuin meillä on ainakin yksi latte järjestelmässämme. Ratkaisu on yksinkertainen: seuraavat suolistoystävälliset aamiaisreseptit, jotka kaikki ovat GANS: n hyväksymiä, tarkistavat jokaisen laatikon maun ja ravitsemusetujen suhteen. Paras osa? Ne kaikki vaativat viisi minuuttia tai vähemmän valmistautumiseen. Hanki heidät, kun he ovat kuumia.

5 helppoa, suolistoystävällistä aamiaisreseptiä, jotka alkavat päiväsi oikein

1. Helppo mustikka yön yli kaura

Tämän reseptin kreikkalainen jogurtti ja kaura pakata yksi-kaksi lyöntiä, kun kyse on suoliston lisäämisestä: jogurtti on täynnä probiootteja, jotka auttavat tasapainottamaan mikrobiomiasi, ja tämän reseptin kaura toimittaa täydelliset 31 grammaa (!) kuitua. Mustikat, kookospähkinä ja mantelit ovat erinomaisia ​​myös sydämesi terveydelle antioksidanttien, kuidun ja terveellisten rasvojen ansiosta. Rakastamme tätä reseptiä, koska voit tehdä suuren erän siitä etukäteen ja vain kaataa yhden tarjoilun jääkaapista unisen arkipäivän aamuisin.

Hanki resepti: helppo mustikka yön yli kaura

2. Kreikkalainen jogurtti smoothie

Puhu smoothie -swoonista. Tätä upeaa mansikka-sävyinen smoothie ei ole vain arvannut sitä, probioottirikas kreikkalainen jogurtti, vaan se vaatii myös kuitujen täytettyä kaurahiutaleita ja proteiinia pakattua maapähkinää tai mantelivoita. Marjojen ja banaanien lisääminen vitamiineihin, mineraaleihin ja kuituihin kohdistuu ante. Ja ottaen huomioon, että nesteytys on erittäin tärkeä osa terveellistä suolistoa, ei ole koskaan huono idea pyöriä missään ylimääräisessä elektrolyyttirikkaassa hedelmässä tai juomissa, joita sinulla on viipymässä jääkaapissasi tai pakastimessa-voit ajatella tätä lopullisena jätteinä -vapaa (ja loputtomasti anteeksiantava) aamiaisresepti. Ylimääräistä pinaattia, jota sinun on käytettävä? Lyön vetoa. Kookosvesi? Vieläkin parempi.

Hanki resepti: kreikkalainen jogurtti smoothie

3. Suolaiset jogurttikulhot

Silmien avaava Intel: Kun otetaan huomioon kefirin ja jogurtin kaltaisten ainesosien happea, sinun ei aina tarvitse mennä makeaan suuntaan, jotta ne voidaan hyödyntää niiden probioottisia etuja. Suolaisten aineosien käyttö auttaa myös välttämään lisättyjä sokereita, jotka voivat johtaa energia -onnettomuuteen myöhemmin aamulla. Rakastamme näitä suolaisia ​​jogurttikulhoja, koska lohen lisääminen aamiaiseen on erinomainen tapa saada ylimääräisiä proteiineja ja omega-3-rasvahappoja aamulla. Voit myös mennä kasvissyöjäreitin ja kärjessä suosikkijogurttibrändisi suolistoystävällisillä kahviherneillä tai paahdetulla kukkakaalilla. Minkä makuprofiilin valitset, älä unohda suihkua kulhosi tuoreilla (ja anti-inflammatorisilla) yrtteillä.

Hanki resepti: suolaiset jogurttikulhot

4. Raejuustoleipä

Unohda avokado -paahtoleipä muutaman minuutin ajan, perhe. Yritä sen sijaan tehdä raejuustoleipää hyödyntääksesi proteiineja ja probiootteja kermaisessa raejuustossa. (Okei, okei, avokadon lisääminen tämän herkullisen ruokalajin päälle olisi merkittävä voimansiirto.) Bonuspisteet raejuuston piiskaamiseksi, mikä lisää ihastuttavan käänteen tämän helpon, suolistoa lisäävän aamiaisen tekstuuriin. Lopeta paahtoleipää kaikella haluamallasi, viipaloidusta mantelista ja mansikkahilloista savustettuun lohtoon ja kaiken bagel -mausteen kanssa.

Hanki resepti: raejuustoleipä

5. Viiden minuutin aamiainen quinoa-kulho

Kyllästynyt tavallisesta vanhasta kaurahiutaleesta? Sama. Rakastamme sen vaihtamista Quinoalle perustana joillekin suosikki suolistoystävällisille aamiaisresepteillemme, tämä on erinomainen esimerkki. Quinoan herkullisen pähkinäinen maku ja korkea kuitu- ja proteiinipitoisuusparit täydellisesti makeilla tai suolaisilla täyteillä, joten sinulla on runsaasti mahdollisuuksia mukauttaa. (FYI: Tämä resepti voidaan tehdä täysin vegaaniksi käyttämällä ei-maitomaidoa.) Jos olet aterian valmistelussa, voit keittää suuren erän quinoa etukäteen ja mukauttaa tuloksena olevat kulhot päivittäin.

Hanki resepti: viiden minuutin aamiaiskulho

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.