5 hedelmää, jotka tutkimus on osoittanut

2. Ananas

Tämä trooppinen herkku saa myös vihreän valon Shapiron uniystävällisten hedelmien luetteloon kahdesta keskeisestä syistä. Ensinnäkin hän mainitsee, että ananat sisältävät todella enemmän melatoniinia kuin kirsikat ja tutkimus tukee heidän kykyään lisätä merkittävästi tämän unihormonin tasoja kehossa.

Vuoden 2013 kliinisen ristintutkimuksen mukaan terveissä vapaaehtoisissa tutkijat havaitsivat, että ananasten soittajien melatoniinitasoilla oli 266 prosenttia, mikä ylitti viiden muun hedelmän (mukaan lukien kaksi seuraavaa luettelossa olevaa seuraavaa). "Anananat auttavat myös ruuansulatuksessa, joka voi estää vatsakipuja yöllä", Shapiro lisää. Tämä hyöty hyvitetään suurelta osin bromelainille, ananasten keskeiselle entsyymille, joka voi auttaa ummetusta, IBD: tä ja muita tulehduksia.

3. Banaanit

"Banaanit-ideaalisesti, kun he eivät ole liian kypsät-ole toinen suuri välipala ennen nukkumaanmenoa, koska ne ovat loistava kaliumlähde, mikä voi auttaa rentouttamaan lihaksia", Shapiro jatkaa. ”Ne sisältävät myös serotoniinia, joka on melatoniinin edeltäjä ja voivat auttaa sinua pudottamaan ja nukkumaan.”Banaanit ovat myös nukkumisystävällisiä hedelmiä, koska ne sisältävät tryptofaania-samaa aminohappoa Turkissa, joka tekee meistä unisen kiitospäivän illallisen jälkeen-joka itse lisää serotoniinin tuotantoa ja siten melatoniinia, samoin.

Lisäksi Shapiro ehdottaa banaanien priorisointia ruokavaliossasi, koska ne ovat ”suuri resistenttin tärkkelyslähde, joka auttaa edistämään kehon terveellisiä bakteereja ja sulautuvat hitaasti, jotta verensokeria ei pilkkaa sitä."

4. Appelsiinit

Ehkä yllättäen, appelsiinit ovat RD: n hyväksymiä syömään sekä heräämisen jälkeen että ennen heinän lyömistä. Tietenkin, ne ovat erinomainen immuniteetti tukevan C-vitamiinin lähde, mutta Shapiro jakaa, että ne auttavat myös lisäämään melatoniinia kehossa. Lisäksi ne "sisältävät B-vitamiineja, jotka auttavat hallitsemaan stressiä, ja auttavat myös serotoniinin, dopamiinin ja GABA: n synteesiä, joista kaikki auttavat edistämään unta", hän jatkaa.

5. Kiivi

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kiivit ovat kokeiltuja ja totta hedelmiä, jotka voivat parantaa unen laatua-etenkin, jos kamppailet rutiininomaisesti saadaksesi hyvää yötä lepoa. Yhdessä pienessä tutkimuksessa aikuiset osallistujat, joilla on uniongelmia. Tutkimuksen loppuun mennessä he nauttivat huomattavista kokonaismäärästä uniaikasta ja unetehokkuudesta, samoin kuin herättämisajan merkittävistä vähenemistä unen alkamisen ja unen alkamisen viiveen jälkeen (eli aika, joka kului nukahtamiseen). Nämä vaikuttavat tulokset "voivat johtua Kiwin serotoniinitasoista, jotka auttavat meitä rentoutumaan ja nukahtamaan, tai niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat myös auttaa nukahtamisessa", Shapiro selittää. Hän sanoo edelleen, että tarvitaan lisää tutkimusta Kiwin nukkumista edistävien etujen varmuuskopiointiin, mutta ne ovat silti loistava hedelmä lisäämään kiertoon.

”Kiwit ovat loistava lähde monille ravintoaineille, mukaan lukien K -vitamiini, C -vitamiini, folaatti, kalium ja hivenainerit. Ne voivat auttaa myös ruuansulatuksessa ”, Shapiro lisää. (Kuuma vinkki: Vaikka se voi tuntua hiukan vastaintuitiiviselta tehdä niin, nauttii kiivistä heidän kuoriensa kanssa, fuzzia ja all-can kolminkertaista kuitupitoisuutta, säilytä enemmän C-vitamiinia, * ja * Vähennä ruokajätteitä. Älä koputa sitä, ennen kuin yrität sitä!-A

Lopputulos

Jos olet välttänyt hedelmien syömistä auringon laskemisen jälkeen, voi olla aika vaihtaa asioita. Shapiro toteaa kuitenkin, että nämä hedelmät todella tuottavat paremman yön lepo. "Monille näistä hedelmistä ravintoaineiden muodostuminen auttaa ylläpitämään tasoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan", hän selittää. (Lue: Säännöllinen kulutus on avain.) Lisäksi hän kertoo, että melko suuria määriä hedelmiä melatoniinin kanssa vaaditaan niiden tuulen vaikutuksen saamiseksi-vaikka koko hedelmäkorin syöminen on todennäköisesti ruoansulatushäiriöitä-mistä syystä heidän mehujen kollegansa (tai tai lisäravinteet) yleensä suosittu.

Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, Shapiro suosittelee näiden hedelmien syömistä vähintään 30 minuutista tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Ja tietysti tavanomaiset unihygieniavinkit koskevat lisää mahdollisuuksiasi saada kaikkein rauhallisin uni. Ruoan ja juoman edessä "Vältä suurten aterioiden syömistä kaksi tai kolme tuntia ennen sänkyä, juomalla liian paljon nestettä ennen unta ja rajoittamalla alkoholin saantia", hän neuvoo.