5 uutta tapaa asettaa uudenvuoden päätöslauselmat, jotka tarttuvat

Uudenvuodenaattona aivan nurkan takana, on aika saada todellinen päätöslauselmat: tehdä niistä, rikkoa ne ja tehdä niistä kestää. Scrantonin yliopiston tutkijoiden vuonna 2002 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 64 prosenttia 160 uudenvuoden päättäjästä, joita he tutkivat, olivat kiinni tavoitteistaan ​​kuuden kuukauden ajan. Ja samojen tutkijoiden aikaisemman tutkimuksen mukaan vain 19 prosenttia osallistujista pystyi ylläpitämään elämäntapojensa muutoksia kahden vuoden ajan.

Mutta älä pelkää, pyrkivät tavoitteet. Vuoden 2018 päätöslauselmien tappaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin niiden kirjoittamisen remiksointi. Seurantatutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka paimensivat tavoitteensa tammikuusta joulukuuhun (ja sen ulkopuolelle), oli yksi yhteinen piirre: itsetehokkuus tai luottamus itseensä saadaksesi työn päätökseen. Joten jos et usko, että pystyt pysymään perinteisellä resoluutiolla, tiedät, sellainen, jonka vannot ennen palloa putoaa ja hypätä suoraan 1. tammikuuta-Sinulle voi olla parempi palvella reittiä vähemmän matkustettua reittiä.

Auttaaksesi sinua käynnistämään uuden vuoden itseluottamuksella (pikemminkin kuin itsetapa), laatini erilaisten luovien ajattelijoiden, mukaan lukien kirjoittajat, meditaatio-opettajat ja yritysvalmentajat, uudenvuoden rituaalit, mukaan lukien uudenvuoden rituaalit, mukaan. Valmistaudu tuntemaan inspiroidun ja inspiroimaan muutosta.

Jatka vierittämistä viisi vaihtoehtoista ottaa uudenvuoden päätöslauselmia.

1. Valitse yhden sanan teema

Jos superkohtaisen tavoitteen asettamisen mahdollisuus saa kämmenet hikoilun, yritä tehdä vuoden 2018 enemmän temaattinen vuosi. "Rakastan uudenvuoden päätöslauselmia-ja en ole ainoa. Noin 44 prosenttia amerikkalaisista tekee uudenvuoden päätöslauselmia ", sanoo Gretchen Rubin, myydyin kirjoittaja Happiness Project. Mutta sen sijaan, että luettaisiin pitkän tavoitteen luettelon, Rubin valitsee vain yhden sanan, johon keskitytään tulevana vuonna. Vuodelle 2016 hän meni "päivityksen" kanssa ja sulki vuoden uudella podcastilla ja hänen toisen kirjansa julkaisu. Ei huono.

2. Vuodattaa vanhaa tehdä tilaa uudelle

Syö rukoile rakasta Kirjailija ja itsensä löytämisasiantuntija Elizabeth Gilbert alkaa vuosittain tekemällä kaksipuolinen luettelo. Toisella puolella hän kirjoittaa kaikki asiat, jotka hän haluaisi jättää taaksepäin hänen uudella vuonna. Toisaalta hän kirjoittaa kaikki asiat, jotka hän haluaisi kutsua elämäänsä seuraavan 12 kuukauden aikana. Seuraavaksi hän polttaa paperin ja tallettaa tuhkan lähimpään vesistöön. (Mutta jos olet maalla lukittu, olen melko varma.-A

3. Meditoi henkilökohtaista mandalasi

"Ei ole helppoa vaikuttaa tahallisesti muutokseen elämässäsi", kirjoittaa Lodro Rinzler, meditaation opettaja, kirjoittaja ja MNDFL: n perustaja. "Silti asettamalla aikomus ja rakentamalla elämäntapaa sen motivaation ympärille, se voi helpompaa."Rinzler kuvaa The Huffington Post -kappaleen kappaleita, joita meditoidaan uudenvuoden mandalassa tai samankeskisten ympyröiden sarjassa, jonka avulla voit luoda tavoitteen saavuttavan pelisuunnitelman, eikä resoluution sijaan.

Muutaman minuutin tietoisuuden käytännön jälkeen hän sanoo esittävänsä tämän kysymyksen itsellesi: ”Mikä on motivaatio muutokseen?”Viiden minuutin mietiskelyn jälkeen keskeisen aikomuksesi tulisi tulla selväksi. Sitten voit sijoittaa tämän Mandalan keskustaan; Sitä säteilevistä ympyröistä tulee askeleet, jotka olet hioa tätä tavoitetta. Esimerkiksi, jos laitat "empatian" keskustaan, seuraava kerros saattaa olla kuinka näytät perheelle ja ystäville. "Sinun on sinun tehtäväsi, mitä haluaisit elämäsi pyörivän ympäri. Onko se urasi? Laatu, jonka haluat viljellä? Meditaatioharjoittelu itse? Jokaiselle meistä keskeinen motivaatio henkilökohtaiseen muutokseen näyttää erilaiselta ", Rinzler selittää.

4. Kirjoita "Rakas tulevaisuus Me -kirje"

Jess Lively, yritysvalmentaja ja pysyvä maailmanmatkustaja, istuu joka tammikuu kirjoittaakseen kirjeen tulevalle itselleen. "Vuodesta 2006 lähtien olen laatinut tulevaisuuden kirjeitä itselleni keinona luoda visio siitä, mitä haluaisin vuoden täytettäväksi, kirjoitettuna aikaisemmin kuin olen jo suorittanut aikomukseni", hän selittää. "Otan aikaa joulukuussa kirjeeseeni viikkojen aikana päättääkseni, mitä asioita haluaisin yrittää seuraavana vuonna, ja laittaa kaiken paperille tulevan kirjeen kirjoittamisen seremonian aikana (ja 'seremonialla' tarkoitan ' m kahvilassa, joka kirjoittaa kannettavalla tietokoneellani lämpimällä juomalla)."

Seuraa Livelyn mallia seuraa: "Kun näen itseni kävelevän tähän kahvilaan vuonna 2019 ... näen naisen, joka on tehnyt x… oppinut y… saavutettu z ..." ja niin edelleen. Kun olet kirjoittanut pienen rakkauskirjesi itsellesi, vilkas ehdottaa aina pitämään sitä lähelläsi viitteen ja inspiraation vuoksi.

5. Suorita kuukausittain uuden kuun rituaalit

Vuonna 2018 ohita kaiken kattava, vuosittaiset tavoitteet ja anna kuukausivuoroveden olla tavoitteen asettamisoppaasi. Moon Clubin perustaja Ruby Warrington sanoo Mitä haluamme luoda ja ilmetä ja tuoda esiin uudessa täysikuulla."Joten laita puhelimesi pois, tartu Go-to High Tilm -kiteesi ja luo kuukausittaiset uuden kuun rituaalit kirjautuaksesi sisään tavoitteidesi ja aikomuksillasi. Vuoden 2018 ensimmäinen täysikuu on tulossa 1. tammikuuta.

Onnen löytäminen vuonna 2018 ei välttämättä ole huonojen tapojen leikkaamista, mutta kaiken kaikkiaan tulee enemmän sinä kuin koskaan ennen. Ja tässä on 8 tapaa päivittää terveyttäsi uudella vuonna.

SaveSavesavesaveSaveve

SavesavesavesavesavesaveSave

Säästö

Säästö

Säästö