5 harjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan kaiken irti todella kevyistä painosta

4. Korkki barbell 4-lb. Käsipaino, 12 dollaria

Näillä käsipainoilla on rautaydin ja neopreenipinnoite mukavuuden vuoksi.

Osta nyt: Korkki barbell 4-lb. Käsipaino, 12 dollaria

5. Fila 5-lb. Neopreeni käsipainossa, 13 dollaria

Jos haluat vähän enemmän painoa, tämä 5-kiloinen vaihtoehto pitää sinut haasteelliseksi.

Osta nyt: Fila 5-lb. Neopreeni käsipainossa, 13 dollaria

Parhaat harjoitukset kevyille painoille

1. Kaksois-tricep-takaisku

Tämä siirto kohdistuu tricepsisi ja tuo palovamman käsivarsien takaosaan.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso lonkan leveys toisistaan ​​ja porta asenteesi, joten toinen jalka on toisen edessä. Tämä estää sinua kaareutumasta alaselästäsi.
2. Puista rintakehäsi, kiinnitä abs ja nosta kyynärpääsi niin, että ne ovat lähellä kylkilujasi.
3. Purista tricep ulottuaksesi kyynärpäähän, sitten hitaasti takaisin sisään saadaksesi kätesi linjaan kyynärpäällä.

2. Sivuttais nousee

Tämä helppo seurata harjoittelu tekee käsivarrestasi ja abs polttaa. "Syy, miksi olet puolen polttamisasennossa, on se, että haluat poistaa polven ja nilkan nivelet. Tällä tavalla voit keskittyä ytimeen ", sanoo kouluttaja Charlee Atkins.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita puolen polttamisasennossa.
2. Nosta painot hitaasti sivuillesi, sitten laske.

3. Käsipaino aasi potkaisee

Kevyen käsipainon lisääminen aasin potkuihin saa glutesi toimimaan vielä kovemmin.

Kuinka tehdä se:

1. Päästä pöydän asentoon ja aseta käsipaino polven taakse.
2. Pidä sitä turvallisesti paikoillaan, kun puristat liukut ja nosta jalkasi ylös ja alas. Varmista, että jalkasi on taipunut.
3. Toistaa vastakkaisella puolella.

4. Täysi käsipaino rivi korkealla lankissa

Tämä lankku- ja riviyhdistelmä jättää sinut hikoilemaan riippumatta painon määrästä.

Kuinka tehdä se:

1. Päästä korkealle lankulle.
2. Nosta oikea käsi kattoa kohti, varmista, että kyynärpää tulee kehosi läpi matkalla ylöspäin.
3. Palaa korkealle lankullesi.
4. Toista vastakkaisella puolella ja jatka vuorotellen edestakaisin.

5. Rintakehä ja jalka alempi

Tämä selkäsi ja ytimesi kohdistava harjoitus johtaa ehdottomasti kaiken kaikkiaan kipeyteen.

Kuinka se tekee:

1. Makaa selälläsi jaloillaan kohti kattoa ja käsivarret ulottuvat rinnan yli.
2. Avaa kädet rintakehään pienellä taivulla kyynärpäässä.
3. Nosta käsivarret takaisin rinnan yläpuolelle.
4. Laske jalat alas ja takaisin ylös.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.