5 harjoittelua, jotka vahvistavat rustoa polvillasi, fysioterapeutin mukaan
Kuinka vahvistaa polvea liikuntaa
1. Juokse Juokse Juokse
Runningilla on huono edustaja polvien vahingoittamiseen, mutta uusi pieni tutkimus julkaistu torstaina Peerj haasteet tämä pitkäaikainen uskomus. Tutkimus 22 nuoresta aikuisesta havaitsi, että juokseminen todella indusoi "ruston ilmastointi" -prosessin, joka vahvistaa polven liitettävyyskudosta. Joten voi olla aika saada juoksua, jos et vielä kerää mailia.
2. Pudota kyykkyyn
Keil nimeää kyykkyjä toisena liikkeessä, joka asettaa kuorman polven niveliin ja kehottaa rustoa kasvamaan. Suorita kyykky, tuo jalat lonkan leveys toisistaan ja istu takaisin niin, että reidet tulevat yhdensuuntaisesti maan kanssa. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt pyöristämättä selkääsi.
Jotta kyykkysi parhaalla mahdollisella tavalla, Keil suosittelee tyylin vaihtamista. Kokeile Sumo kyykkyjä tai hyppy kyykkyjä pitääksesi polvesivelten arvaamisen.
3. Tehdä lungeja
Kyykkyvariaatioita on runsaasti, mutta Keil sanoo, että voit alkaa auttaa polveasi perusversiolla. Vaihe yksi jalka taaksepäin niin, että molemmat jalat muodostavat 90 asteen kulman. Varmista, että polvi on suoraan nilkan yläpuolella ja ytimesi on kiinni. Astu takajalaasi eteenpäin ja vaihda sivut.
4. Kokeile puolta
Siirrytään nyt sivusuunnassa noiden lungien kanssa. Kaada paino oikeaan jalkaan ja astu vasen jalka vasemmalle, kun painat takapuolta taaksepäin. Pidä selkä suorana. Palauta vasen jalka takaisin keskustaan oikean jalan ja glute -voimalla. Toistaa vastakkaisella puolella.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
