5 välttämätöntä osumaa kyykkisi ottamiseksi vielä syvemmälle

Jokaisen amatööriurheilijan tavoitteena tulisi olla täydellisen kyykkymuodon löytämisen. Loppujen lopuksi kyykky on melkein jokaisen harjoitusrutiinin perusta, jolla on monenlaisia ​​muutoksia jokaiselle taitotasolle. Ennen kuin astut sarjaan #sorefordays -muunnelmia, muutama kyykky voi auttaa sinua mukavaksi alkuperäisen liikkeen kanssa.

Amanda Bisk, liikuntapsykologi ja joogaopettaja, suosittelee erilaisia ​​osuuksia, jotka helpottavat haluamasi tekniikan hallintaa. "Kyykky ovat yksi yleisimmistä tekemistämme harjoituksista, mutta usein se, jota emme voi saada aivan oikein", hän kirjoittaa Instagramissa. "Tuntuuko siltä, ​​että putoat taaksepäin istuessasi, et voi aivan saada liukut aktivoimaan tai kärsit polvikipuista, nämä venyttelyt auttavat parantamaan olennaista liikkuvuutta nilkkoissa ja lantioissa."

Parempi kyykkymuotosi minkä tahansa erityyppisten kyykkyjen aikana, aloita näiden yksinkertaisten osuuksien sisällyttäminen rutiiniin. Kun liikkuvuutesi paranee, niin kykysi saada lopullinen saalispoltto.

Parhaat kyykkyjen osuudet Amanda Biskin mukaan

1. Plantaarikiinnitys

Kaikkia kyykkyjä ei luota tasa -arvoisia. Tämä kohdistuu jalkojesi kaariin, koska alueen tiiviys aiheuttaa nilkan liikkuvuuden menettämistä ja vasikan lihaksissa epämukavuutta. Nilkan liikkuvuus on välttämätöntä syventämään kyykkysi ja antaa sinun myös istua ja ladata glutesi sen sijaan, että nojaat eteenpäin, kun kyykky, mikä lisää painetta polvessa.

Kärki: Pitää vähintään minuutin ajan. Tämä venytys tarvitsee aikaa. Aloita eteenpäin ja levitä sitten enemmän painoa, jos tarvitset sitä, nojaamalla taaksepäin ja lopulta istumalla.

2. Nilkan liikkuvuus

Tämä venytys parantaa nilkan taivutusta vapauttamalla Achilleus ja alempi vasikka (pohja).

Kärki: Aloita staattisella venytyksellä, pyrkimys työntää paino alas kantapääsi työntämällä polvea eteenpäin. Lisää kallio eteenpäin ja takaisin työhön syvemmälle liikkuvuuteen. Pidä 10 pitkää, syvää hengitystä.

3. Syvä lonkka ja nivusi

Tämä venytys lisää lonkka- ja nivusjoustavuutta, jotta syvän "istua" kyykkyssäsi, joka aktivoi glutesi.

Kärki: Pidä vatsasi painettuna lisäämään lonkan avaamista ja estä "kaato" alaosassa. Pidä 10 syvää hengitystä. Pudota polvi viimeisen neljän hengityksen ajan.

4. Eteenpäin taita syvälle kyykkylle

Tämä venytys parantaa takaisku- ja lonkan joustavuutta ja opettaa myös lonkan nivelen ulkoista kiertoa (puristavat polvet ulos) kyykkyessäsi. Tämä stimuloi glute -aktivaatiota.

Kärki: Pidä jalat vain leveämpiä kuin lonkan leveys korkojen ollessa maadoitettuna, ja työnnä polvet ulos kyynärpäillä painaaksesi reiden sisäisiä reidejäsi vasten. Vain alhaisempi kuin pystyt pitäen korot alaspäin. Kun lämmitetään, pidä viimeinen kyykky 10 hengityksestä.

5. Täysi kyykky

Harjoittele hitaita ja hallittuja kehonpainon kyykkyjä, jotka keskittyvät ensin lonkan istumiseen takaisin, maadoittaen sitten kantapäähän, pitämällä rinnassa ylöspäin ja puristamalla polvia ulos, kun alet ja nouset ylös.

Jos sinulla on edelleen vaikeuksia kyykkyjen hallitsemisessa, kokeile liikuntapallon käyttöä. Sitten olet valmis hallitsemaan nämä neljä kyykkyvariaatiota.