Ja silti, kun kunto-ohjaaja keskittyy posttraumaattiseen kasvuun, kärsivällisyyteni on pukeutunut ohuena, kun katson loputtomasti kyykkypohjaisia kuntovideoita verkossa. Usein huomaan huutavani puhelimessani: "Entä minä?"
Tiedän, etten ole yksin. Joten kooin muutaman vaihtoehdon, jotka vahvistavat samoja lihaksia kuin kyykky.
Ensimmäinen eteneminen- Suorista sillan yläosassa jalat vierittääksesi pallon pois lantiosta ja sitten takaisin neutraaliin.
Toinen eteneminen- Nosta käsivarret suoraan koko harjoituksen ajan. Tämä rohkaisee enemmän ydintoimintaa.
Kolmas eteneminen- Silta yhdellä jalalla suoraan ilmaan. (Muista vain vaihtaa sivut.-A
Vaihtelu: Jos tasapaino on ongelma, istu tuolin tai askeleen reunalla pallon sijasta.
Tämä on yksi suosikeistani lujuuden rakentamiselle gluteissa ja takaosassa.
Ensimmäinen eteneminen: Aseta paino- tai vartalopalkki lantion päälle. Pidä ytimesi kiinni tukemaan lantion.
Toinen eteneminen- Laajentaa yksi jalka suoraan maassa. Pidä toinen jalka suoraan lattialla, polven ollessa 90 asteen mutkalla. Pudota lantio tästä asennosta. Varmista, että pidät lonkan neliö ja abs kiinnostunut. Muista vaihtaa jalat yhden tai kolmen sarjan jälkeen.
Katso kirjailija, joka osoittaa kaikki nämä liikkeet:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.