Käytä juoksumattoasi saadaksesi vaikeimmat abs- ja glutes-harjoitukset elämäsi ei-juoksemisesta
Juoksumaton harjoitukset ovat aina olleet melko suoraviivaisia. Hyppäät vyölle, kytke se päälle ja… juokse. Voit leikkiä vauhdilla ja kaltevuudella, varmasti, mutta juoksumatto on perinteisesti liitetty yhden jalan asettamiseen toisen eteen millä tahansa haluamallasi nopeudella ja riippumatta siitä, kuinka monta mailia voit hallita. Ja kävellessäsi tai portaikkojen käyttäminen vs. Juoksumatto ovat hienoja harjoituksia yksinään, voit käyttää juoksumattoa a koko paljon enemmän kuin juokseminen.
Barryn pääopettajan Astrid Swanin mukaan liikkeen sekoittaminen juoksumatolla on hieno tapa saada dynaaminen, koko kehon harjoittelu. Rakastan juoksumattoa koko kehon harjoittelusta, koska voit käyttää koko konetta edessä ", hän sanoo. "Voit lämmetä kävelemällä ja asettamalla sitten piiri sekoittamalla lenkkeilyä, juoksua, sprinttiä, joiden välillä."Sekoita tavallinen juoksurutiini kääntämällä juoksumatto vinossa, Sitten työskentele alla olevien kanssa.
Juoksumatto harjoittelu abs ja gluteille
1. Kalteutettu push-up: Jos haluat työskennellä rintakehän ja ytimen, aseta kädet kulutuspinnan yläkiskoihin ja jalat sivupaneeleille. Taivuta kyynärpään laskemiseen niin, että rintakehäsi on palkkien yhdensuuntainen, tapa, jolla tavallisessa push-upissa, jatka sitten käsivarsi työntääksesi takaisin ylöspäin.
2. Nopeat polvi -asemat: Tämä on hieno tapa pilata sykettäsi ilman, että tarvitset juoksua, ja myös sytyttää jalat ja liukut tulessa. Vaihe yksi jalka (liikkumattoman) juoksumaton takaosaan ja aja toinen jalka lattiasta kohti rintaasi pumppaamalla kättäsi. Muista nojata eteenpäin todella kohdistaaksesi alavartaloasi.
3. Kelkka työntää: Tässä liikkeessä kehosi toimii juoksumaton moottorina. Sammuta kone, pidä kiskoja ja kaivaa varpaasi hihnaan yrittääksesi siirtää sitä ajaessasi. Mene niin nopeasti kuin voit jopa, jos se tuntee hidas. Se jättää sydämesi kilpailemaan.
4. Pike Plank: Tee tavallisesta lankista-poike-liikkuvuuteen kovemmin kuin koskaan Nostamalla jalat. Aseta jalat vyöhön ja kädet lattialle lankkuasennossa. Haukilla lantiosi takaisin niin, että ne ulottuvat kohti taivasta, ja sitten paina takaisin lankkuosi. Ydinsi huutaa.
5. Karhu indeksoi: Karhun indeksointi ovat itsessään tarpeeksi kovia, ja juoksumaton lisääminen sekoitukseen vie ne aivan toiselle tasolle. Aseta juoksumatto erittäin alhaisella nopeudella ja laske alas neljään polvillasi leijui kaksi tuumaa maasta. Sitten indeksoi. Tämä siirto ei vain polta ytimesi, vaan toimii myös ylävartalosi ja neloset.
Jos sinä * Do* Haluatko lisätä juoksujohtoharjoitteluasi, tämä nopeusharjoittelusarja on hieno tapa tehdä se:
