5 helppoa tapaa auttaa sinua hakkeroimaan terveellisin aamiaisrutiini

Aamiainen voi olla vähän hankala. Usein uhri on unohdettu kokonaan tai kiirehti läpi (koska #Mornings), mutta se on myös uskomattoman tärkeää hyvinvoinnillesi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että brekkie voi auttaa kehosi liikkumista, polttaa sinua loppupäivän läpi ja estää sinua kaatumasta. Ja toisin kuin luulet, jotta voisit olla hyödyllistä, aterian ei tarvitse olla jonkin verran ylenmääräistä leviämistä, joka osuu täydellisesti jokaiseen ruokaryhmään.

Toteuta nämä vinkit suoraan terveydenhuollon asiantuntijoilta varmistaaksesi, että saat kaiken irti päivän ensimmäisestä ateriastasi.

Käytä näitä 5 menetelmää hakkeroimiseen terveellisimmän aamiaisen.

1. Tule ruoka-prep-kuningatar

Sinun ei tarvitse valmistautua kaikki Ateriat-Aloita vain aamiaisella. Tällä tavalla, kun aamuesi saavat kaikenlaisia ​​kaoottisia, se on yksi asia, jota sinun ei tarvitse miettiä.

"Paras tapa varmistaa todella, että saat aamiaisen, on suunnitella sitä edellisenä iltana", rekisteröity dietologi Jennifer Markowitz kertoi Keittovalo. "Yksi kaikkien aikojen suosikki aamiaisistani ja potilaista, liian-on yön yli kaura. Se on niin yksinkertainen asia, jonka voit suunnitella ja tehdä erässä."

2. Käytä poikkitapausta lähestymistapaa

Jos sinulla on vaikeuksia selvittää mitä syödä aamiaiseksi, pidä asiat yksinkertaisina."Aloita vain yhdellä ruoalla, jonka voit sisällyttää aamiaiseen tai aamuvälipalaksi", rekisteröity dietologi Cynthia Sass sanoi Keittovalo. "Se voi olla pieni kourallinen pähkinöitä, kuten neljäsosa kuppi manteleita tai pistaasipähkinöitä, yksinään."

3. Yritä sisällyttää voittajatrio

Kun kyse on aamiaisen luomisesta, joka pitää sinut tyytyväisenä, Markowitz sanoi, että on hyvä idea varmistaa, että se tyydyttää muutamia tärkeitä ohjeita.

"Kuten kaikkien aterioiden kanssa, meidän pitäisi yrittää saada yhdistelmä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, joka on voittajatrio, joka auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä", hän sanoi. "Etsivät pähkinöitä ja hedelmiä, munia, avokadoja, vihreitä ja täysjyviä kuiduilla ja välttävät pakattuja sokeriveroja, ravitsemuspalkkeja ja proteiinivahvisteita", koska jotkut versiot voidaan ladata sokerilla ja maitolla, hän lisäsi, hän lisäsi.

4. Hiipiä vihanneksia kaikkeen

Sassin mukaan aamiaisen täyttäminen runsaasti vihanneksia on helpompaa syödä enemmän annoksia terveellisistä tavaroista koko päivän ajan.

"Vihannekset voidaan sisällyttää aamiaiseen, olipa kyse sitten omletista tai sekoitettuun smoothie- tai silputtua kesäkurpitsaa tai kaalia kaurahiutaleita", hän sanoi. "Minulla on taipumus nähdä, että ne, jotka nauttivat suolaisesta aamiaisesta, verrattuna makeaan, ovat haluttomampia kaivaakseen virkaan välipaloja tai tullakseen tavallisesti nälkäisemmäksi ennen lounasta, ja vihannekset ovat hieno tapa nauttia suolaisesta aamiaisesta."

5. Muista, että kaikkia aamiaisia ​​ei ole luotu tasaisesti

Aamiaisen suhteen laatu on erittäin tärkeää-ja valitettavasti se tarkoittaa.

"Mielestäni syömäsi aamiaisen laatu on valtava ero", Sass sanoi. "Viisisataa kaloria pakatusta mustikkamuffinista verrattuna 500 kaloria kauraa, mustikoita ja kanelia käsitellään eri tavalla. Kalori ei ole vain kalori; Syömäsi laatu tekee suuren eron siinä, kuinka kehosi reagoi ja mitä se tekee näillä kaloreilla."

Sinä tarve Kokeile tätä kurkuma kurpitsan quinoa -kaurahiutaleita, stat. Tai mene näihin 10 muuhun terveelliseen aamiaisvaihtoehtoon, joista olet innostunut heräämään.