5 yleistä virhettä, jotka ihmiset tekevät aloittaessaan ketogeenisen ruokavalion

Aldazin mielestä on parasta etsiä keto -asiantuntijan opastusta varmistaaksesi, että teet kaiken oikein. Ja jos et, hän sanoo, kirjaudu sisään lääkärisi kanssa matkan varrella varmistaaksesi, että verityösi on terveellistä, varsinkin jos sinulla on oireita, jotka häiritsevät elämääsi. Siitä puhuen…

2. He menevät all-in Way nopeasti

Siirtyminen hiilihydraattisesta ruokavaliosta täyteen ketoon yön yli voi lisätä mahdollisuuksiasi tarttua keto-influenssaan, yhteinen este, joka johtaa monia ihmisiä, jotka sitä sulkevat. "Keto -flunssa sisältää pahoinvointia, ärtyneisyyttä, väsymystä, letargiaa, levoton vatsan ja joskus ruokahalua, joka yleensä tapahtuu, kun keho mukautuu ja menee ketoosiin", Aldaz selittää. ”Hitaan aloittaminen on avain!"

Tätä silmällä pitäen Aldaz kehottaa asiakkaitaan lieventämään ketoosia lisäämällä rasvoja ja vähentämällä hiilihydraatteja parin päivän ajan-ja hän kehottaa heitä pysymään hydratoituneina tämän prosessin aikana. Jos sinä tehdä Ota keto -flunssa, harkitse muutaman terveellisen hiilihydraatin lisäämistä aterioihisi, kuten hedelmät, vihannekset tai palkokasvit. Saatat joutua myös lisäämään rasvoja mahdollisen kalorin puutteen korvaamiseksi hiilihydraattien äkillisen puutteen vuoksi.

Tärkeintä on, ettet mene heittämään pyyhettä ensimmäisessä oireiden merkissä. "Ne yleensä katoavat muutamassa päivässä", Aldaz sanoo.

3. He eivät syö tarpeeksi rasvaa

Kyllä, voi olla vaikeaa kääriä aivojasi runsaasti rasvaisen ruokavalion ympärille, kun olet vuosien ajan uskoa uskoa, että vähärasvainen on paras. Mutta tämä on todella keto -ruokavalion ydin. "Monet potilaat unohtavat lisätä riittävästi rasvaa päästäkseen ketoosiin", sanoo Aldaz, joka suosittelee ruokavaliota, joka koostuu 70%: sta rasvasta useimmille ihmisille. (Parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun tulisi kuitenkin määrittää ihanteellinen makro -suhde ammattilaisen kanssa.) ”Muista, että tästä tulee tärkein energialähde, jonka vartalo hajoaa ja muuttuu ketoneiksi."

Jotkut asiakkaat, hän sanoo, ässä vähähiilihydraattiset osat, mutta jäävät rasvoihin. "Yhdistelmä ateriat, kuten kananrinta ja pinaatti, ovat vähän hiilihydraatteja ja ne voivat olla ketoystävällisiä, mutta ne eivät todellakaan ole ketogeenisiä, jos et upota niitä rasvaan, kuten oliiviöljy", hän sanoo. ”Kultainen sääntö on, että kaikkien aterioiden on oltava loistavan hyvillä rasvoilla!”Voisiko se kimaltele Kirakira -sovelluksen linssin alla? Se on todellinen testata.

4. He jättävät huomiotta elintarvikkeet

Panakirjan varastointi keto-hyväksymillä ruooilla ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, salaperäisten merkintöjen ansiosta. Kun aloitat ruokavaliota, muista näyttää sanat, kuten “sokeriton”, ja skannaa ravitsemustiedot sen sijaan. "Ruoat, jotka sisältävät sokerialkoholeja, jotka on monta kertaa merkitty sokerittomaksi, voivat usein häiritä ketoosia, koska keho yleensä absorboi puolet sokerialkoholista ja metaboloi niitä sokerina, kun taas toinen puoli on imeytymätön", hän sanoo.

Ota myös huomioon hiilihydraatit ja annoskoko, varsinkin kun kyse on pähkinävoista. "Vaikka heillä on runsaasti rasvaa, ne on silti oltava annoksissa", hän sanoo. ”Ja varmista, että tartut luonnollisiin tyyppeihin ilman lisättyjä sokereita."

5. He eivät ole kärsivällisiä prosessin kanssa

Jos otit keto -elämäntavan BFF: n kanssa ja huomaat miettimään, miksi hän on täynnä energiaa ja olet hyvin, uupunut, se ei tarkoita, että teet jotain väärin. "Yleensä ruokavalion positiiviset vaikutukset voivat vaihdella henkilöiden mukaan ja niitä voidaan kokea eri aikoina ja eri tasoilla ja intensiteeteillä", Aldaz sanoo. Vaikka hyötyjen havaitsemiseksi ei ole virallista aikataulua, monet ihmiset taipuvat, jos he eivät näe välittömiä parannuksia.

Mutta antamalla itsellesi runsaasti aikaa sopeutua ruokavalioon, syödä sopivia terveellisiä rasvoja ja seurata tunteitasi, voit olla varma, että sinun pitäisi alkaa kokea, että keto -korkea lopulta. "Jotkut saattavat nähdä muutoksia muutaman ensimmäisen viikon tai ensimmäisen kuukauden aikana, kun taas toiset eivät ehkä näe vasta 3 kuukauden kuluttua-tai vielä pidempään", Aldaz huomauttaa.

Ja jos et, lääketieteellinen ammattilainen tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua päättämään, onko ruokavalio vain toimi sinulle. Kuten treffit, jokainen syömistapa ei tule olemaan ottelu jokaiselle henkilölle, mutta tiedä, että siellä on paljon muita vaihtoehtoja, jos et vain ole niin keto.

Aloita keto-ateriasuunnitelmasi oikealla näillä valinnoilla täydelliselle viljatonta aamiaista, viikkoyön illallista ja dekadenttia jälkiruokaa varten.

Ja FYI Haluamme kuulla mielipiteesi: Kerro meille tämän tutkimuksen kautta- ja sinut saadaan voittaaksesi 250 dollaria!