5 aloittelijan harjoitusvirhettä, jotka kouluttaja kehottaa sinua lopettamaan tekemisen

2. Kehon väärinkäyttäminen

Kun treenaat, kehosi kuluttaa enemmän energiaa, mikä tarkoittaa, että sinun on siirrettävä ravitsemuksellista saantiasi vastaavasti. "Sinun tulisi valmistaa ravitsemuksesi ja polttoaineesi samalla tavalla kuin valmistelet harjoituksiasi, koska ne kulkevat käsi kädessä", sanoo Crouchelli. Jos sinulla on voimakasta voimaharjoittelu- tai sydänpäivää, sinun kannattaa antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet menestyksekkäästi harjoituksen läpi. Tartu ennen aamuharjoittelua jotain pientä (kuten banaani- tai proteiinibaari) ylläpitääksesi sinua. Harjoituksen jälkeen, sukella ateriaan, joka on yhtä suuret osat hiilihydraatti- ja proteiini raskas (mieluiten 30 minuutin sisällä). Lisäksi, koska uusi harjoitusrutiini tarkoittaa, että hikoilet todennäköisesti enemmän kuin tavallisesti, haluat myös seurata veden satoa varmistaaksesi, että pysyt hydratoituneina.

Totuus proteiinipalkeista:

3. Nosta liian raskas

Vaikka kouluttaja saattaa käskeä "tarttua keskipainoon", termi "media" tarkoittaa täysin erilaisia ​​asioita eri ihmisille. "Ihmiset kiinnostavat kiinnittämään liian painavia painoja", Crouchelli sanoo. "Ja ihmiset ylittävät itsensä määrän määrällä, jonka he luulevat voivansa tuottaa, mikä asettaa heidät vaaraan vaikuttaa niveliin ja loukkaantua."Paras veto, hänen mukaan.

Kevyet painot? Ei ongelmaa:

4. Ohittavat palautuspäivät

Vaikka aktiiviset päivät ovat yleensä tärkein painopiste kaikissa uusissa rutiineissa, lepopäiväsi ovat yhtä kriittisiä rakennusvoiman kannalta. Lihassi tarvitsevat aikaa korjataksesi vahvistumiseksi, minkä vuoksi on tärkeää rakentaa aktiivinen toipuminen aikatauluun. "Asun todella viiden ja kahden menetelmän sisällä, mikä tarkoittaa, että sinulla on viisi aktiivista päivää ja kaksi päivää keskittynyt palautumiseen", sanoo Crouchelli. "On hienoa rakentaa toipuminen harjoitteluun riippumatta siitä, onko aktiivinen liikkuvuustyö tai aikaa levätä oikein."Crouchelli ehdottaa kuluttamista vähintään 10 minuuttia, kahdesti viikossa liikkuvuustyöhön, mikä auttaa vähentämään tulehduksia nivelissä. Aktiivinen venytys on myös avain auttaa lievittämään jännitystä lihaksissa, joita todennäköisesti työskentelet täysin uusilla tavoilla.

Älä unohda venyttää ja toipua:

5. Kivun läpi

Jos olet uusi kunto, et ehkä pysty tunnistamaan eroa toisen päivän kipeyden ja todellisen kivun välillä, mikä voi aiheuttaa sinulle joitain ongelmia pitkällä tähtäimellä. "Arkuuden ja kivun välillä on ero, ja mielestäni paljon aikaa aloittelijat ohittavat kivun, koska heidän mielestään se on kipeyttä", sanoo Crouchelli. "Mutta todellisuudessa, koska heidän mielestään se on kipeyttä todellisuudessa, heidän muoto on pois päältä tai he aiheuttavat stressiä ja vaikutuksia niveliinsä, josta tulee pitkäaikainen riski."Hyödyllinen tapa kertoa kahdesta toisistaan? Arkuisuus jaetaan yleensä tasaisemmin koko kehossa (eli työskennellesi lihaksien läpi) ja katoaa yksinään muutaman päivän lepoajan jälkeen, kun taas vamma tarttuu yhteen paikkaan ja pitää sen voimakkuuden. Tärkeintä on kuunnella vartaloasi, ja kun se käskee sinua ottamaan lepopäivä, kuunnella.

Etsitkö harjoittelua rutiinin aloittamiseksi? Seuraa mukana:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.