5 ase- ja abs-harjoitusta, jotka jättävät sinut vahvemmaksi kuin 100 push-up

3. 25 minuutin ylävartalo- ja ydinharjoittelu

Jos luulet,. Laitat myös lihakset testiin glute -siltoilla, supermaneilla ja a koko Paljon rypistyksiä, joten valmistaudu hikoilemaan (ja vakavan toisen päivän kipeyden vuoksi).

4. 10 minuutin ydin- ja käsivarren harjoittelu

Tartu joukko painoja ja hoita kehosi 10 minuutin perusvarsien ja ABS: n istuntoon. Siihen mennessä, kun se on ohi, olet "seksikäs hämähäkin" mestari, etkä halua koskaan nähdä sivuttaista korotusta uudelleen.

5. 6 minuutin Solidcore-ylävartaloharjoittelu

Megaformer-harjoitukset-ja heidän kotonaan purjelentokoneen ekvivalentit-tunnetaan, että vaaditaan sinua kiinnittämään ytimesi koko Aika, mikä tarkoittaa, että työskentelet käsivarsi ja ABS jokaisen tämän sarjan liikkeellä. Varmista, että kiinnitä se keskimmäinen runko ja hengitä kunnolla pitämään se tiukasti, ja sitten käsivarsiisi käyttämällä käsivarsiasi vastaavasti.