4 Jooga poseeraa Kapha Doshas voi tehdä energian lisäämiseksi ja ruuansulatuksen stimuloimiseksi

Kuten horoskooppimerkki ja Myers-Briggs-persoonallisuustyyppi, ayurvedinen perustuslaki (alias dosha) voi kertoa paljon fyysisestä ja tunnetilastasi sekä käyttäytymisestäsi. (Kaikki nämä ovat tietysti vain työkaluja itsensä kehittämiseen, ei absoluuttiset totuudet. Mutta ne ovat hauska tapa tutkia kuinka ymmärrät itsesi ja ympäröivän maailman.) Jos et ole varma, oletko Kapha, Pitta vai Vata, tässä on kätevä tietokilpailu, jonka voit tehdä. Ja vaikka jokainen meistä ilmentää kaikkien kolmen elementtejä, kaikille on yksi hallitseva dosha. Oppiminen kuinka rauhoittaa sitä, minä.e. Tuo se tasapainoon ruokavalion ja liikunnan avulla, auttaa sinua ilmaisemaan itseäsi terveellisimmällä tavalla.

Täällä, kolmenosien sarjassa Well+Goodille, Kim Rossi, sertifioitu joogaopettaja ja ayurvedic harjoittaja, joka työskentelee Shankara Ayurveda -kylpylän johtajana Pohjois-Carolinan Living Retreat Centerissä, jakaa valikoiman asanasia parhaiten Soveltuu jokaiselle perustuslakille, jotta voidaan vastata yleisimpiin tarpeisiinsa, kuten ruuansulatuksen nopeuttamiseen (Kapha), lisäämään mielialaa (PITTA) ja vähentämään ahdistusta (VATA).

Kolmesta doshasta Kaphas on maadoitettu ja niihin liittyy siten maan elementtimerkki. Vaikka sillä on taipumus tehdä niistä luotettavia, rauhallisia ja emotionaalisesti vakaita (kaikki hyvät asiat, IMO, *yskä, Kapha puhuu täällä *), se tarkoittaa myös, että kun tämä ayurvedinen perustuslaki tulee epätasapainoiseksi, voit tuntea hitaasti ja niin voi niin, että G voi g.Minä. traktaatti. Pitääksesi sekä sinut että suolistasi terveenä, Rossi sanoo, että "Kaphasin tulisi harjoitella energisesti ja laittaa ponnistelutasoa kuin luulet Kapha-ystävän, joka tarvitaan tasapainottamaan [sinun] doshaasi."

"Kaphas hyötyy asentojen pitämisestä lyhyempiä ajanjaksoja, poistamalla pitkät lepäävät välissä, asettamalla kaikki ponnistelut ja siirtyminen asennosta toiseen."

Kun kyse on joogaharjoittelustasi, hänen paras neuvo on pitää se liikkumassa. "Kaphas hyötyy asentojen pitämisestä lyhyempiä ajanjaksoja, poistamalla pitkät lepäävät välissä, asettamalla kaikki ponnistelut ja siirtymällä asennosta toiseen", hän selittää. "Ennen kuin aloitat harjoituksen, istu kantapääsi ja aloita stimuloivalla hengityksellä, nimeltään Kapalbhati, kallo loistava hengitys."

Tämäntyyppinen hengitystyö voi auttaa painonhallinnassa ja ruuansulatuksessa, Rossin mukaan. "Hengitä syvästi nenän läpi ja uloshengitys pakollisesti nenän läpi vetämällä vatsasi", hän sanoo. "Hengitä [ja] anna vatsan laajentua ja puhaltaa nenästäsi ikään kuin nuuskisit kynttilän liekkiä. Lopulta löydät rytmin [missä] on vähemmän painotusta hengityksessä ja enemmän uloshengityksessä. Hengitys alkaa vain tapahtua. Harjoittele 25 hengitystä, kolme sarjaa, lisäämällä hengitystäsi ajan myötä."

Kun olet valmis, kokeile 4 joogan harjoittelua, jota Rossi suosittelee alla.

1. Vrksasana eli puun poseeraa

Seiso jaloillaan lonkan leveys toisistaan ​​ja siirrä painosi oikeaan jalkaan. Kytke tämä jalka tiukasti lattiaan ja halaa kaikki tuon jalan lihakset luihin, kuten puun runko. Liu'uta vasen jalka ylös, juuri oikean polven alapuolelle ja paina vasenta polvea varovasti takaisin, ikään kuin yrittäisit koskettaa seinää takanasi. Katso alas lattialle noin neljä jalkaa edessäsi ja hengitä käsivarret suoraan yläpuolella. Pidä pitkät, hitaat ja syvät hengitykset. Pidä yhden minuutin ajan, vapauta sitten varovasti, seiso molemmat jalat lattialla ja vaihda sivuja. Toista yksi lisäaika molemmilla jaloilla.

2. Bhujangasana eli Cobra Pose

Tule vatsasi ja aseta kämmenet alas hartioillesi. Laajenna jalat takanasi jaloillaan, topit liimattu lattiaan. Nosta rintakehäsi käyttämättä vahvuutta käsivarsissasi. Jos joudut, voit nostaa kädet pois maasta, ja kehosi ei liiku. Lantio pysyy lattialla tässä variaatiossa. Etsi ja hengitä. Pidä kaksi minuuttia. Toista yksi lisäaika.

3. Navasana eli vene poseeraa

Istu takapuolellasi jalat taivutettuna. Pidä polvien takaisin kädet, nojaa hiukan taaksepäin tasapainottaaksesi sitzin luita, minä.e. Kohtaiset nubit poskien keskellä. Tasapaino täällä ja nosta kädet varovasti sivuille polvien kanssa. Varmista, että selkäranka on suorana ja rinnassa. Yritä seuraavaksi nostaa varpaat niin korkeat kuin silmät muuttamatta asentoa. Hengitä pitkiä, hitaita ja syviä hengityksiä. Pidä kaksi minuuttia ja toista vielä yksi kerta.

4. Setu bhandasana eli silta poseeraa

Makaa selälläsi polvillaan taivutettu lonkan leveys erilleen. Paina jalat lattiaan tiukasti. Käsivarret vierelläsi, hengitä ja nosta takapuolesi niin korkealle kuin pystyt lattialta, lantio on kiinnitetty. Pidä pääsi lattialla, katso vatsasi nousu ja putoaa pitkillä, hidas, syvä hengitys. Pidä kolmen minuutin ajan. Vapauta ja rentoudu selälläsi viisi minuuttia.

Ennen kuin kokeilet näitä asentoja, lue tämä PSA jooga -takaosasta. (Jep, luet sen oikein.) Ja tutustu näihin uusiin kuntosalipusseihin, jotka on suunniteltu auttamaan sinua tyylikkäästi maton soittamiseen.