4 tapaa ratkaisematon trauma on näkyvissä aamurutiinissasi, traumaasiantuntijan mukaan

2. Kritisoi katsomistasi

Aikaisemmat traumat lapsuudesta tai aikuisuudesta kehon kuvan ympärillä voi myös vaikuttaa siihen, kuinka näet itsesi aamulla (ja koko ajan). "Kehon kuvan huolenaiheet, jotka voivat ilmetä monin tavoin, voivat johtua suhteiden kokemisesta, jossa kehon kuva oli sidottu omavaraisuuteen", Dr. Ferguson sanoo. ”Kulttuurissa, joissa kehon kuvan edistämistä pidetään menestyksenä, voidaan painottaa, että lapsille/yksilöille voidaan esitellä tietyssä valossa. Nämä viestit voivat ylläpitää yhteiskunnallisten vaikutusten kautta ja ne voidaan jopa vahvistaa ajan myötä."

DR. Ferguson sanoo. Se voi myös tehdä haastavan päättää, mitä käyttää aamulla, koska et tunne mitään näytä hyvältä sinulta.

3. Tehtävien lykkääminen

Jos olet kasvanut erittäin kriittisessä kotitaloudessa, opit pelkäämään epäonnistumisen ja kritiikin. DR. Ferguson sanoo, että olet saattanut kehittää välttämisen vastaustyylin, johon sisältyy viivyttäminen tai välttäminen asioiden tekemisinä keinona selviytyä, kun tunnet olevansa hukkua. Se voi sisältää aamu-työpostiviestien tai itsehoito- ja hygieniatehtävien välttämisen, kuten sängystä nouseminen ja valmistautuminen aamulla.

4. Työnnä itsesi rajoihin

Muille ratkaisemattomat trauma voi ilmetä liian toimivaksi, mikä tarkoittaa, että työnnät itsesi rajoihisi yli suoriutuneilla tehtävillä, kuten liikuttamalla liikaa tai sitoutumalla liian moniin tapaamisiin. Ehkä aloitat työskentelyn heti heräämisen jälkeen, koska sinulla on niin paljon lautasella. DR. Ferguson sanoo, että liian toimiva johtuu laiminlyönnistä lapsuudessa, tyypillisesti silloin, kun vanhemmat eivät olleet käytettävissä tai eivät pysty vastaamaan lapsen tarpeisiin. "Täällä lapset kasvavat vanhemmillaan ja joutuvat ottamaan aikuisten roolit varhaisessa vaiheessa", hän sanoo. "Nämä prosessit voivat jatkua hyvin aikuisuuteen."

Kuinka uudistaa aamurutiiniasi

On asioita, joita voit tehdä aamukokemuksen muuttamiseksi. Ensinnäkin tohtori. Ferguson suosittelee itsearvioinnin tekemistä arvioimalla mitä aamu-rutiinisi osia. Tunnista, mitkä osat eivät palvele sinua, ja selvitä, mitä haluat muuttaa. Esimerkiksi, ehkä heräät olosi todella väsyneeksi ja se vaikuttaa haluasi työskennellä aamulla.

Sieltä tohtori. Ferguson suosittelee joidenkin tavoitteiden asettamista aamurituaalillesi. Kysy itseltäsi: Mitä haluan päästä pois aamustani? Jos voisin suunnitella sen ihanteellisessa maailmassa, miltä se näyttäisi?

Seuraavaksi tunnista kaikki esteet, jotka estävät sinua ottamasta ihanteellista aamurutiiniasi. Esimerkiksi nukkumaan myöhässä, nukkuminen, lyhytaikainen ajoissa, liian paljon aamu-tehtäväluetteloosi lisääminen tai liian paljon aikaa puhelimesi aamulla voi vaikuttaa aamurutiiniin. "Kun tunnistat, mikä estää sinua saavuttamasta tavoitteesi, voit kehittää järjestelmän näiden tarpeiden vastaamiseksi", Dr. Ferguson sanoo. Se voi näyttää asettavan rajan iltatelevisioon varmistaaksesi, että menet nukkumaan kohtuulliseen aikaan tai antamalla itsellesi 15 minuutin rajan aamupuhelimen vieritys.

Viimeiseksi, työskentele ratkaisemattoman trauman parantamiseksi, joka ajaa käyttäytymistä, jonka haluat muuttaa. DR. Ferguson kannustaa ottamaan yhteyttä mielenterveyden tarjoajaan, jos tarvitset ohjeita ja tukea tässä prosessissa. "Onko historiassasi huomaa tiettyjä suhteita tai malleja, jotka ovat saattaneet vaikuttaa tähän vastaustyyliin?" hän sanoo. ”Paraneminen pystyy nimeämään traumat ja ymmärtämään, että niiden läpi työskenteleminen on elinikäinen ja sujuvaa matka.”Toisin sanoen, ole lempeä itsesi kanssa ja vie aikaa.