4 tapaa venyttää kaulaa, kun se tuntuu vakavasti tiukalta
Mutta jos etsit vain harjoituksia niiden teknologian kaulan kinksistä tai lievästä epämukavuudesta nukkumisesta sängyn väärällä puolella, tässä on joitain kaulan venytysharjoituksia kokeilla.
1. Suora leuka
Tämä on yleinen harjoitus ja yksi, jonka saatat jopa tehdä säännöllisesti tietyissä harjoituskursseissa. Suora leukatuki on hyödyllinen pään kohdistamisessa selkärangan yläpuolelle ja torjumaan joitain huonon asennon kvasimodo-kaltaisia vaikutuksia. Sen pitäisi auttaa parantamaan kaulan voimaa ja joustavuutta. Alla on Saint-DIC: n ääriviivat harjoituksen tekemiseen.
Vaihe 1: Purista lapaluut taaksepäin ja istu korkeana olettaaksesi neutraalin asennon.
Vaihe 2: Kallista päätä varovasti taaksepäin katsoaksesi kattoa.
Vaihe 3: Jatka sitten leuan työntämistä hitaasti kohti rintaasi. Pidä 45 sekunnin ajan ja toista sitten.
2. Diagonaalinen leukatukki (levator Lapaluu Venyttää)
Levator -skaalula on luurankojen lihakset kaulan takana ja sivulla ja on yleinen kipu, joka johtaa kaulan jäykkyyteen. Saint-DIC: n tämän alueen harjoitus, joka on esitetty alla, voidaan tehdä muutaman kerran päivässä, enemmän tarvittaessa, koska tämän lihaksen vahvistaminen voi auttaa estämään edelleen epämukavuutta.
Vaihe 1: Purista lapaluut taaksepäin ja istu korkeana olettaaksesi neutraalin asennon.
Vaihe 2: Olettaen.
Vaihe 3: Tuo oikea käsi pään takaosaan ja vedä leuka varovasti rintaan. Pidä 45 sekuntia ja toista toisella puolella olettamalla kello 10.
3. Pää vetää sivulle
Tämä harjoitus on tarkoitettu trapezius-lihakseen, joka ulottuu kaulastasi aina selkänsä läpi, Saint-DIC: n mukaan. Koska ansaasi liittyvät kolmeen pääalueeseen, kaulaan, lapaluot ja selkäsi, jäykkyys tällä alueella voi vakavasti vaarantaa liikkuvuuden ja mukavuuden. Alla Saint-DIC hahmottaa helpon, kaksivaiheisen ratkaisun alueen vahvistamiseen ja venyttämiseen.
Vaihe 1: Purista lapaluut taaksepäin ja istu korkeana olettaaksesi neutraalin asennon.
Vaihe 2: Kun silmäsi katsovat suoraan edessäsi, tavoita pään yli peittääksesi oikean korvan vasemmalla kädellä, kyynärpää pistettä kohti kattoa. Kallista päätäsi varovasti oikealle puolelle kuin yrität koskettaa korvaasi olkapäällesi, kunnes tunnet venymisen ansoissa. Pidä 45 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
4. Pääpiirejä
Pään ympyrät ovat helppo harjoitus, jonka voit tehdä melkein milloin tahansa.
Vaihe 1: Pudota pääsi eteenpäin.
Vaihe 2: Tee hitaita ympyröitä pään kanssa myötäpäivään, liikkuen sujuvasti kallistusta päätäsi eteenpäin, pyörittämällä oikeaa korvaa kohti oikeaa olkapäätä, kallistamalla päätäsi takaisin seinään takanasi, sitten vierittämällä vasenta korvaa kohti vasenta olkapäätäsi kohti.
Vaihe 3: Pysähdy ja pidä paikoillaan muutaman sekunnin ajan, kun tunnet kireyden.
Vaihe 4: Toista 30 sekuntia ja käännä ympyrä vastakkaiseen suuntaan.
Istuminen pöydällä koko päivän voi vahingoittaa vartaloasi. Nämä ovat asennusvinkkejä, jotka auttavat sinua karkottamaan teknisen kaulan ja harjoituksen, jonka voit tehdä poistumatta pöydältäsi (tai kulmakarvojen nostamista).
