4 Yksinkertaista talteenottomenetelmää Tämä juokseva ammattilainen vannoo

Osana perusteellista sarjaa Yhdysvallat, Yhdisimme yhdessä Virtausvesi-Kanadan luonnollisesti emäksinen kevään vesi tuo sinulle kurkistuksen siihen, kuinka juoksevat supertähdet motivoivat, ylläpitää keskittymistä, https: // bitti.ly/2yjih5sand pysy hydratoituneena jokaiselle mailille. Valmis, aseta, mene.

Kun sitoudut johtamaan pitkän matkan kisaa kuin puolimaraton (tai vielä pidemmälle, sinä ylenmääräinen), et vain hyppää oikealle. Vietät viikkoja, jopa kuukausia, kouluttamalla kehoasi mennäksesi etäisyyteen.

Mutta aivan kuten suureen juoksusi johtava koulutus on tärkeä, niin on myös palautusprosessi. Ja jos luulet,.

”Palautus auttaa sinua estämään vammoja ja valmistautumaan seuraavaan haastavaan harjoitteluun."

"Pitkän harjoittelujuoksun suorittaminen tai etäisyyskilpailun suorittaminen voi olla kovaa kehollesi", sanoo kuntoblogger Evann Clingan. ”Palautus auttaa sinua estämään vammoja ja valmistautumaan seuraavaan haastavaan harjoitteluun.”Ja hänen pitäisi tietää: Endorphin Buff on ollut innokas juoksija vuosia, ja kronikoi koulutuksensa Instagramissa.

Clinganin ensimmäinen maraton oli Disney World-Yepissä, maapallon taianomaisimmassa paikassa. "Oli mahtavaa juoksua eri puistojen läpi, ja sain juuri koukun", hän sanoo. Ensimmäisen 26: n ajamisen jälkeen.2, Clingan teki tavoitteensa paitsi lopettaa kilpailuja, myös matkustaa viileisiin kohteisiin, kuten Austin ja Vancouver, tehdä niin. "Se on hieno tapa tutkia erilaisia ​​paikkoja, joihin olen aina halunnut mennä", hän selittää. (Healthy Vacay Hack Alert!-A

Palauttaminen poissa kotoa voi vaikeuttaa prosessia, joten Clingan työskentelee nähtävyyksissä rutiiniinsa huuhtelemaan maitohappo- tai tuholainen, joka aiheuttaa hänen jalkojensa lihaskipu. Mutta jos joudut palaamaan todellisuuteen, yritä käyttää pakkaussukkia tai säärystimiä verenkierron lisäämiseksi ja maitohapon vähentämiseksi lennon aikana, Clingan ehdottaa.

Hänen suurin neuvo? ”Joko niin, sinun tulisi jatkaa veden juomista uudelleen hydrateiksi ja täydentämään elektrolyyttejä."Juokse.

Olitpa menossa pois kaupungista suurelle kilpailulle tai vain pitkällä aikavälillä naapurustosi ympäri, tutustu Clinganin parhaisiin palautusvinkkiin.

Vaihe 1: Hydraatti

Heti juoksun jälkeen on fiksu aloittaa kadonneiden elektrolyyttien täydentäminen. "Kannan vettä mukanani auttamaan nesteytettä koko päivän ajan", Clingan sanoo. Hänen suosikkinsa? ”Virtausvesi on erinomainen valinta talteenottoon, koska se sisältää elektrolyyttejä ja sen emäksinen pH on 8.1, jotka pitävät happotasot linjassa ”, Clingan suosittelee. "Lisäksi se on myös erittäin puhdasta, koska se on luonnollisesti suodatettu, mikä tekee siitä maistuvan hyvältä."

Vaihe 2: Tartu välipalaan

Vaikka et nälkää heti maalilinjan ylittämisen jälkeen, on silti aika saada purema. Clingan pyrkii välipalaan, jolla on 4-1-suhde hiilihydraatteja proteiiniin 30 minuutin kuluessa juoksun jälkeen. ”Minun menoni on koko vehnän bagel banaanilla ja maapähkinävoilla."

Vaihe 3: Vaahtotela

"Vaikka se ei ehkä aina tunnu hyvältä, vaahtovalssaus on hieno tapa löysätä solmuja ja tiiviyttä jalkojesi jälkeen", hän sanoo. Hänen valinta on Roll Recovery 8 treenaamaan kinkit ja hieronta varret lyömällä jalkakäytävää.

Vaihe 4: Hanki laadukas silmät

"Monet ihmiset pitävät nukkumista ylellisyytenä, mutta on tärkeää, että etäisyysjuoksijat saavat tarpeeksi lepoa kehon toipumiseksi", Clingan sanoo. Juoksevan veteraanin mukaan unen skimingillä voi olla jopa kumulatiivisia vaikutuksia suorituskykyyn ja asiantuntijat ovat suositelleet juoksijat saavat muutaman tunnin ylimääräisen silmän kolmen tai neljän yön jälkeen. Aika alkaa unelmoida seuraavasta suuresta kilpailustasi.

Yhteistyössä Flow Water -sovelluksen kanssa

Yläkuva: Evann Clingan