4 aamu-tapoja maailman pisimmän ihmisten kanssa

2. Älä ohita terveellistä aamiaista

Ei ole yllättävää, että terveellinen ruokavalio on tärkeä osa satavuotisjuhlia. Buettner sanoo, että ravitsevien syömissuunnitelmien pitäminen, kuten kasvipohjainen ruokavalio tai Välimeren ruokavalio, voi auttaa polttamaan pitkää, terveellistä elämää. Osa tästä sisältää päivän tärkeimmän aterian: aamiaisen syöminen.

Yksi nainen-105-vuotias asuu Loma Lindassa, Kalifornia-suorat aloittamalla päivänsä runsas kulho hitaasti keitetyt kaurahiutaleet. Kuituystävällisiä päivämääriä, terveellisiä saksanpähkinöitä ja roiske proteiinipakattua soijamaitoa, se on erittäin helppo ateria aamulla. Buettner kertoo seuraavansa jokaista kulhoa "karsimehu -ampujalla", joka auttaa saamaan asiat liikkumaan vähentäen verenpainetta ja kolesterolia.

Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Välimeren ruokavaliosta:

3. Nauti kuppi aamukahvia

Ihmiset, jotka asuvat jokaisessa viidessä sinisessä vyöhykkeessä, nauttivat aamukupistaan ​​Joe. "[Näiden alueiden ihmiset] juo jopa kaksi tai kolme kupillista mustaa kahvia päivässä", Buettnerin havaintojen mukaan. "American Heart Association havaitsi, että kahvin kuluttamiseen, sekä kofeiiniin että kofeifiin, liittyi pienempi kokonaiskuolleisuuden riski."

Nyt se ei tarkoita. Sen sijaan valitse maitokahvi kahvissasi teelusikallinen sokeria tai kasvipohjaista maitoa vaihtoehtoa ja luonnollista makeutusainetta, kuten kauramaitoa ja agavea. Tai vaihda aamukahvisi kupillisella teetä, toinen niitti koko sinisillä alueilla. "Kahvi- tai teerutiinisi todella sinisellä vyöhykkeellä, tehdä kahvia tai iltapäiväteetä ystävien tai perheen kanssa keskustella, nauraa ja saada se kasvokkain, joka on niin tärkeä terveydelle ja onnellisuudelle", sanoo Blue Zones.

Kahvin edut, jotka on selittänyt ravitsemusterapeutin:

4. Sano jotain mukavaa ensimmäiselle henkilölle, jonka näet

Sarah Wilson, australialainen toimittaja ja kirjoittaja Ensinnäkin teemme pedon kauniiksi: a nEW -tarina ahdistuksesta, Kerran pyysi Buettneria omaa aamurutiiniaan. Terveellisen aamiaisen syömisen lisäksi (täynnä hedelmiä ja jyviä) ja täysin 20 minuuttia liikuntaa (yleensä jooga tai pyöräretken töihin) Buettner alkaa joka aamu kirjaimellisesti kohtelemalla muita.

"Sano jotain mukavaa ensimmäiselle henkilölle, jonka tapaamme", hän kirjoitti sähköpostissa Wilsonille. "Harvardin tutkimus osoittaa, että käyttäytyminen on tarttuvaa, joten jos teet sen naapurillesi, se todennäköisesti palaa luoksesi."

Kun otetaan huomioon, kuinka tärkeä yhteys yhteisöön ja merkityksellisiin ihmissuhteisiin on sinisillä vyöhykkeillä, todennäköisesti Buettner nousi tämän aamun tapaan hänen tutkimuksestaan. Tämän emotionaalisen aaltoilututkinnon herättämisen lisäksi löydä yhteisösi ja viljele terveellistä sosiaalista elämää. Olipa se ensimmäinen asia aamulla tai koko päivän, ihmisyhteys johtaa onnellisempaan, pidempään elää.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.