4 helppoa itsehoitokäytäntöä kiireisille juoksijoille nopeuttamaan palautumista

2. Jatka oppimista

"Omahoito on minulle kehittyvä prosessi", sanoo Harlem Run perustaja Alison Désir. "Kun tiedät paremmin, teet paremmin, ja pyrin aina oppimaan lisää. Tyylikkäin asia, jonka olen oppinut tänä vuonna. En ollut koskaan edes kuullut psoasistani, ennen kuin sain syväkuusi urheiluhieronnan. Katso ja katso, [se] oli lonkkikivun lähde."

3. Tee aikaa hierontaan

"Olen huomannut, että mitä enemmän itsehoitoa teen paranemisen parantamiseksi, sitä parempi juoksun", sanoo Pro Runner Allie Kieffer. "Hieronta antaa minulle suurimman lisäyksen, joten varmistan, että saan syvän kudoksen hieronnan joka viikko. Syön myös hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen glykogeenikauppojen täydentämiseksi."

4. Anna kylpyn työskennellä sen monitehtavan taikuuden

"Epsom-suolakylpyläistä on tullut nykyään itsehoitoani", sanoo Alice Saunders, Forestboundin perustaja ja 3:19 Marathoner. "Saan käytännöllistä helpotusta kipeille lihaksilleni, mutta vietän myös 30 minuuttia yksin vain kirjan ja lasillisen viinin tai toipumispalautuksen kanssa. Ruumiini vaatii a erä ylläpidosta, ja olen todella kyllästynyt siihen, että joudun veistämään aikaa joka ilta venyttääksesi tai vaahtotelan. Epsom-suolakylpylällä tunnen olevani rentoutunut enkä tee mitään, mutta olen itse asiassa huolehdin ahkerasta lihaksestani."

Pidä jäähdytys dynaaminen: Näin omaksua aktiivinen palautus. Ja tässä on erittäin tehokas, jälkikäteen palautusmenetelmä maratonin malli Karlie Kloss vannoo.