3 joogaliikkeitä, jotka voit tehdä suoraan tuoliltasi lievittääksesi kipeä takaisin

2. Muokattu kalojen herra poseeraa

"Modifioitu kalojen lordi (Ardha Matsyendrasana) on selkäranka", Hutchins sanoo. ”Selkärangan purkamisen lisäksi käänteet venyttävät hartiat ja rinnat, tukevat ruuansulatusta, ja niiden tiedetään lisäävän energiaa."

Suorittaaksesi tämän istuvan joogan liikkeen, Hutchins sanoo istua alas ja ylittää vasemman jalan oikean yli, vasen nilkka lepää oikean polven ulkopuolella. "Tuo oikea käsi vasemman reiden ulkopuolelle ja käännä pääsi vasemmalle", hän ohjaa. "Anna katseen levätä vasemman olkapään yli. Kun hengität, paina oikeaa kättäsi kiertääksesi eturungosi huoneen vasenta puolta kohti.”Voit jopa tarttua tuolin vasempaan käsivarteen tai sohvaan, jossa olet vasemmalla kädellä lisävaikutusta varten.

Tämän istuvan joogaasennuksen kauneus on, että se voi joskus tarjota kipuista lähes ivefitiate-palautusta, ilman edes pitämistä pitämään sitä. Yritä kuitenkin istua venytyksessä viiden - 15 sekunnin ajan, jotta selkäranka todella rentoutua. Tee sitten sama vastakkaisella puolella.

3. Istuva kissanlehti

"Istuttava kissanlehti (Marjaryasana-Bitilasana) taipuu ja laajentaa rintakehän", Hutchins sanoo. ”Monilla meistä on taipumus pyörittää rintakehitämme, kun istumme pöydällä. Tämä asento auttaa tasapainottamaan kyseisen pyöristämisen."

Vaikka suurin osa kissa-levystä tehdään lattialla, Hutchins sanoo. "Kun hengität, tule lehmän poseeriin (Bitilasana) kaareuttamalla selkäsi ja painamalla sydämesi tilan etuosaa kohti", hän sanoo nostavan katseesi kohti kattoa. ”Kun hengität, pyöri selkärankaa tullaksesi kissan poseeriin (Marjaryasana). Piirrä leuka kohti rintaasi ja sydämesi kohti napaa."

Jatka tätä hengitys- ja exhale-sekvenssiä viidestä kymmeneen hitaasti toistoa milloin tahansa, kun kipeä selkäsi alkaa häiritä sinua. Sinua on yllättynyt siitä, kuinka helpottaminen se on.