3 tapaa optimoida vuorokausipäiväinen rytmi paremman unen saavuttamiseksi

Jatka lukemista lääkärinhyödyllisille vuorokausipäivän rytmihakkeille, jotka antavat sinulle paremman unen tänään.

Ojenna laitteesi

Tärkeintä tärkein asia, jonka voit tehdä unen laadun että keston parantamiseksi, on älypuhelimen ja tabletin poistaminen pois tapa ennen nukkumaanmenoa. Digitaalisten näytöidemme tuottama sininen valo tukahduttaa kehon luonnollisen kyvyn syntetisoida melatoniinia, sanoo Northwell Health-Goheal -hoito Jonathan Zipkin, MD. Kun melatoniini-A luonnossa esiintyvä hormoni, joka auttaa säätelemään unen herätysyklejämme-on tasapainon ulkopuolella, myös unemme on, Harvard Medical Schoolin tutkimuksen mukaan.

Altistuksen vähentämiseksi, tohtori. Zipkin ehdottaa laitteiden asettamista pois kaksi tuntia ennen sänkyä. "Näyttöajan välttäminen ennen nukkumaanmenoa antaa kehosi purkaa hitaasti", hän sanoo. Toinen vaihtoehto on käyttää valon suodatussovellusta tai selaimen lisäosaa, jos et voi muodostaa laitteesi kanssa niin kauan.

Ja harkitse myös ylävalaistustasi. Fluoresoivat ja LED-lamput tuottavat sininen aallonpituusvalo nopealla nopeudella kuin vanhanaikaiset hehkulamput.

Päästä auringonvalo sisään

Mene ulos joka päivä, mieluiten aamulla ja anna ihosi liota jossain auringossa. Altistuminen luonnolliselle valolle, etenkin aamulla, auttaa asettamaan vuorokausipäivän rytmisi. (Älä vain unohda aurinkovoidetta.-A

"Ympäristön vuorokausipäiväinen rytmi riippuu voimakkaasti valosta auttaakseen sitä ymmärtämään päivää verrattuna yöhön, jotta se voi lähettää kehollesi signaaleja tuottamaan melatoniinia, mikä auttaa sitä saavuttamaan paremman korkealaatuisen unen", sanoo Kalle Simpson, Sleep-asiantuntija ja yrityksen yön perustaja.

Auringon mahtavan voiman ansiosta kehosi tietää, että on aika olla hereillä ja valppaana, ja vuorostaan, kun pimeys putoaa.

Pysy rauhallisena

Kehomme lämpötila laskee luonnollisesti, kun on aika nukkua, jälleen kerran vuorokausirytmiemme ansiosta. Tutkijat uskovat, että jos nukut viileässä ympäristössä, voit auttaa kehoasi joutumaan rauhallisuuteen helpommin.

Simpsonin vinkit: Vältä liikuntaa myöhään illalla, koska se nostaa kehon ydinlämpötilaa, asettaa termostaattisi välillä 60 - 69 astetta (tai vain avata ikkuna) ja yritä jopa nukkua alasti. Voit myös yrittää ostaa teknologiatasoisia vuodevaatteita, kuten biometrisiä arkkeja ja viileitä vesityynyjä. Jep, se on virallinen jäähdytys voi auttaa sinua nukkumaan järkevämmin useammalla kuin yhdellä tavalla.

Jos sinulla on vaikea jakaa puhelimellasi ennen nukkumaanmenoa, et ole yksin-tekniikan riippuvuus on vakava ongelma. Aloita riippuvuuden vähentäminen tällä päivän mittaisella digitaalisella detox-suunnitelmalla.