Paremman unen salaisuus voi palauttaa esi -isien yhteyden pimeään

Tapa, jolla Frank Lipman, MD, näkee sen, elämme Wellnessin villissä länteen.

Kun yhä useammat ihmiset päättävät ottaa terveytensä vakavasti ja uskaltaa tähän määrittelemättömään (heidän puolestaan) rajaan, heitä pommitetaan tiedoilla. "Ihmiset ovat huolestuneita terveydestään ja hyvinvoinnissa on niin paljon kiinnostusta, mutta kukaan ei tiedä ketä luottaa", sanoo integroiva lääketieteen edelläkävijä, terveiden julkkisten suosikki, kuten Gwyneth Paltrow ja Maggie Gyllenhaal, suosikki. ”Se, mitä näen joka päivä käytännössä, on ihmisiä, joilla ei ole aikaa; Kaikki ovat todella kiireisiä. He sanovat minulle: 'Kerro minulle mitä tehdä ja miten se tehdään.'' "

Hänen uuden kirjansa kanssa, Kuinka olla hyvin (joka julkaistaan ​​3. huhtikuuta), tohtori. Lipman pakottaa onnellisesti. Kirja on valoisa, kiiltävä käsikirja täynnä toimivia vaiheita, joiden avulla voit käynnistää tai käynnistääksesi hyvinvointimatkan tänään.

Tai pikemminkin, tänä iltana. Koska ensimmäinen askel, hän sanoo, ottaa hallintaan. Vielä tärkeämpää kuin sokerin leikkaaminen (mikä tohtori. Lipman on muistettavasti nimeltään “Paholainen”) tai päivittäisillä askeleillasi nukkuminen nukkuu hyvällä yöllä.

"Uni on hyvinvoinnin kulmakivi: se on välttämätöntä keskittyneelle henkiselle suorituskyvylle, vakaalle mielialalle, voimakkaalle immuunijärjestelmälle, terveelle stressivasteelle, oikealle solujen korjaamiselle ja terveelle aineenvaihdunnalle", Dr. Lipman kirjoittaa sisään Kuinka olla hyvin. ”Silloin kehosi tekee suuren osan taudin torjuntatyöstä."

Ja silti… nosta kättäsi, jos muistat viimeisen kerran, kun olet käynyt helposti ja nukkunut koko suositellun seitsemän tai kahdeksan tunnin ajan. Voi joo, ja heräsi aamulla tunteen virkistyneenä. Tiedän varmasti, että käteni ovat sivuni alas.

"Uni on yksi kehosi ensisijaisista rytmeistä, ja kun et nuku kunnolla, se johtuu yleensä siitä, että jokin muu menee pieleen elämässäsi päivän aikana", Dr. Lipman sanoo. ”Se on oire jollekin muulle epätasapainolle. Aivan kuten, jos sinulla on nivelkipujen oire, ongelma ei välttämättä ole nivelsi. Mikä on taustalla oleva syy?"

"Kun et nuku kunnolla, se johtuu yleensä siitä, että jokin muu menee pieleen elämässäsi päivällä."-Frank Lipman, MD

Todennäköinen syyllinen, tohtori. Lipman sanoo, että olet häirinnyt kehosi luontaista vuorokausirytmiä. Kehosi on luonnollisesti ohjelmoitu nousemaan ja asettamaan auringon kanssa. Mutta nykypäivän maailma-täynnä herätyskelloja ja florescent-valaistuja toimistoja ja niin. monet. Näytöt tekevät todella hyvää työtä tämän biologisen perustoiminnan keskeyttämisessä.

"Tech sekoittaa [kykysi nukahtaa] muutamalla tavalla", tohtori. Lipman sanoo. "Yksi on, jos pysyt laitteissasi yöllä, sinun on vaikea hidastaa hermostoa ja rentoutua. Mutta luultavasti tärkeämpää on kaikki sininen valo, joka säteilee näistä laitteista. Se menee silmiin ja vaikuttaa kehosi käsitykseen valosta ja pimeästä, mikä häiritsee rytmiä."

Tämän torjumiseksi tohtori. Lipman määrää öisen digitaalisen detoxin Bobin puolella marley-vakavasti. "Kehosi on erittäin vaikea mennä, mennä, mennä ja pysähtyä sitten yhtäkkiä", hän sanoo. "Luulen, että sinulla on jonkin verran siirtymäaikaa-kuuma kylpy."

Ei iPhonea, ei itkua?

Lisätietoja siitä, kuinka voit nollata sisäkellosi Kuinka olla hyvin alla.

Palauta esi -isäyhteytesi pimeään

Ote jstk Kuinka olla hyvin, Frank Lipman, MD

Ah, pimeys. Kuinka pitkälle olemme päässeet esi -isien normista, jolloin auringonlaskun jälkeiset tuntit olisivat vain valaistu (tulen tulon jälkeen) palavien tukkien, tähtien ja kuun hehkuva punaisella valolla. Koska pimeässä ei ollut paljon tekemistä, pelastuu metsästäjä petoeläinten näkyvistä, uni tapahtuu pian sen jälkeen. Ei olisi enää valoa auringonnousun saakka. Evoluutio-DNA-solutietomme, joka määrittelee, kuinka toimimme tosi tumma hyvin.

Mutta modernit mielemme ja elämäntyylimme eivät! Nykyään kerran yöpuku ja kaikki lapset ovat (toivottavasti) sängyssä, kiireisyys alkaa. Olemme kiireisiä keittiössä, kiireinen kiinni töihin tai kiinni elämäämme, ja kaikki tapahtuu kaikkialla läsnä olevan, keinotekoisen valon alla. Ja se ei ole vain sisätiloissa: aikaisemmin tumma ympäristömme on nyt valaistu, ja kerran salaperäinen tähtitaivas on aglow Cityscape Glare -sovelluksella.

Asiantuntijat sanovat.

Asiantuntijoiden mukaan keinotekoisen valon määrä on kasvanut kymmenkertaisesti viimeisen 50 vuoden aikana asukasta kohden, ja että yöt ovat kirkkaat tavalla, joka aivan rehellisesti sanottuna hämmentää biologiamme (jotkut ovat menneet niin pitkälle, että leimataan ulkovalon pilaantumista ihmisten terveysriski). Näin ollen sisäiset kellomme kulkevat kolme tai viisi tuntia myöhemmin kuin Caveperson -päivinä, jolloin olimme olleet nukkuneet 7 p: n nopeudella.m. Emme kuitenkaan yleensä voi nukkua kompensoidaksemme tappiota-että jättiläinen viive tekisi ketään väsyttämään.

Liiallinen altistuminen keinotekoiselle valolle yöllä, erityisesti sininen valo, on liitetty lisääntyneisiin liikalihavuuden, masennuksen, unihäiriöiden, diabeteksen ja rintasyövän riskiin. Biologit tietävät, että yöllä keinotekoisella valolla on kauheita vaikutuksia yöeläimiin ja muuttoliikkeisiin, lintuihin ja hyönteisiin. Miksi se ei olisi meille yhtä häiritsevää?

Karkaaminen valolle valolle yöllä ja "todellisen tumman" tilan varmistaminen, kun nukut, on ratkaiseva askel rytmien palauttamisessa ja unen hyvinvoinnin varmistamisessa. Vaikka vain fringe-terveydenhuollonhakijat suhtautuvat siihen vakavasti juuri nyt-tämä väkijoukko, joka on herättänyt trendin "sinisen estäjän" lasien käyttämiseen yöllä-ennustan, että terveellisen yövalojen käyttäytymisen seuraaminen pidetään joskus yhtä tärkeänä kuin vihannesten syöminen.

Mitä enemmän voit likimääräisen teollisuuden valoolosuhteet, sitä parempi unen tulee ja on mahdollista tehdä tämä samalla kun nautit kodistasi ja elämästäsi. Näin voit hyödyntää pimeän voimaa parantaaksesi unta.

1. Luo sähköinen aurinko

Yksi tärkein valonvalotuskorjaus on laitteiden virtaamiseksi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä suojaa silmäsi sinisestä valosta ja antaa mielen tuulen alas. Asenna oranssi-valoisovellus, kuten F.Lux tietokoneellasi, käytä sovellusta, kuten Android -laitteiden yön suodatin, tai siirry yövuoroon iPhonessa tai iPadissa. (E-lukijoille on saatavana muita ”ilta” -vaihtoehtoja.) Voit myös ostaa fyysisiä kilpejä tietokoneille ja puhelimille, jotka suojaavat silmäsi LED -valojen vahingollisilta ja kiristyviltä vaikutuksilta. Ja sammuta näytön kirkkaus: Jos päädyt kytkettynä ja kytkettynä yöllä, laitteesi valaisee ainakin vähemmän hajoavan auringonlaskun jäljittelevän valon.

2. Tee makuuhuoneestasi hehku

Jos käännät makuuhuoneessasi ja luet ennen nukkumista, vaihda hehkulamput sängyn vieressä keltaisilla sävyillä. Voit saada keltaisen sävyisen LED: n, joka kestää tuhansia tunteja, tai Healthy Uninen vauvan lamppu, joka on suunniteltu pitämään vauvojen keittämisen yöllä vaippamuutoksissa! Toinen vaihtoehto: vaaleanpunainen Himalajan suolalamppu, joka säteilee lempeää hehkua, kannattajat sanovat auttavan puhdistamaan homeen ja bakteerien ilmaa ja torjumaan lievästi elektroniikan ”positiivisen ionin” vaikutuksen. (Testaa se itsellesi-monet ihmiset ilmoittavat tuntevansa paremmin näiden lamppujen kanssa koteissaan.-A

3. Himmentää valoja muualle

Tosiasia on, että mikä tahansa sininen aaltovalo stimuloi vuorokausirytmiäsi väärään suuntaan. Mikä tarkoittaa, että jos olet keittiössä 11 p.m., LED -valokeilojen alla työskentelemällä on vaikeampaa kääntää. Kodin valojen himmennys auttaa, mutta paras veto on suorittaa ”kirkkaasti valaistu” aktiviteetit aikaisemmin illalla, viettää sitten viimeiset kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa pehmeästi valaistussa pyhäkkössä. Käytä alhaisia ​​hehkulamppuja, keltaisia ​​valaisimia, suolalamppuja tai hehkuvaloja; Voit käyttää kynttilöitä myös nuotion hehkua, jolla on syvästi rauhoittava vaikutus! On jopa ”älykäs valaistus”, joka yhdistää sipulit älykkäisiin kotijärjestelmiin luodakseen keltaisen valonpesun yöllä.

4. Varmistaaksesi asianmukaisesti ajoitetun melatoniinin vapautumisen, voit käyttää "sininen salpaaja" kaasuja

[Näillä] on appelsiinilinssit (teollisuussuojeluun valmistettu) ennen sänkyä! Et voita mitään tyylipalkintoja, mutta 10 dollarilla pop, he ovat kokeilun arvoisia, jos uniset tunteet kiertävät sinua. Varoitus: Sinun on pidettävä niitä päällä, kunnes kaikki kirkkaat tai valkoiset valot ovat poissa, jopa harjattaessa hampaitasi.

5. Tutki makuuhuoneesi toivoton valo

Koska silmissäsi olevat reseptorit ovat valokuvia- kun olet unessa, valaistus ikkunoiden ulkopuolella ja hehkuvat valot herätyskelloissa, laitteissa ja ilmastointilaitteissa, kaikki voivat häiritä unirytmiäsi. Suorita kevyt detox: Tee sängyshuoneestasi valonkestävä pyhäkkö Xing Light SeePage kaihtimien tai verhojen läpi (katso sivu 109); Poista elektroniikka (käännä herätyskellosi tai, vielä parempaa, korvaa se analogilla); ja peitä kaikki jäljellä olevat elektronisen valon pilot kanavateipillä.

6. Käytä kylpyhuoneessasi erittäin matalaviivaista yövaloa, jos sinun täytyy nousta yöhön

Älä kytke ylävaloja päälle-jopa lyhyt valotus häiritsee melatoniinia ja tee paluun nukkumaan kovemmin.

7. Älä vilkaise matkapuhelinta saadaksesi selville pimeydessä

Tuo kirkkauden osuma on kuin espresso -laukaus aivoillesi, vaikka se olisi vain muutaman sekunnin ajan hälytyksen asettamisen aikana. Jätä matkapuhelin huoneen ulkopuolelle.

8. Minimoi kaikki ympäröivä valon pilaantuminen.

Käytä ulkovalaistusta vain tarvittaessa lisäaineiden ilmaisimia tai ajastimia tai muuta valokulmaa. Tarvitsetko apua ylimääräisen valon puhdistamisessa ympäristöstäsi? Katso Darksky.org resursseille siitä, kuinka auttaa minimoimaan naapurustossasi valon pilaantuminen ja edistävät kansalaisten tiedettä aiheesta.

Ennen kuin sammutat valot, näin voit järjestää huonekalut ja asentaa sänkysi (ja itse) optimaalisen zzzin saamiseksi.