3 erittäin helppoa tapaa liikkua *nyt *, funktionaalisen lääketieteen dokumentin mukaan

"Kirjani koko konsepti on muuttaa tapa, jolla ihmiset ajattelevat terveyttään, ja osoittaa heille, että tavallisilla asioilla, jotka he tekevät joka minuutti, joka tunti, joka päivä, on poikkeuksellisia etuja", Dr. Lipman sanoo. "Sen ei tarvitse olla äärimmäinen. Sen ei tarvitse olla äärimmäinen ruokavalio, ei tarvitse olla äärimmäinen liikunta."

Sisään Kuinka olla hyvin, Ote alla, tohtori. Frank Lipman tarjoaa 3 helppoa tapaa nousta ja liikkua oikein. nyt.

Etsi liike, joka liikuttaa sinua

Ote jstk Kuinka olla hyvin, Frank Lipman, MD

Liikkuminen paranee kaikki: Aineenvaihdunta ja mikrobiomi, uni ja kaikki kehon rytmit, immuniteettisi, stressivaste ja yleinen tasapaino elämässäsi. Se jopa vähentää tulehduksia. Sinun ei tarvitse olla rock-tähden pyöräilijä tai veistämään teräsryhmää. Kysy vain itseltäsi, kun heräät: "Kuinka voin liikkua enemmän tänään?"

1. Kokeile tätä yhden painonnostoliikkeen

Jos joudut valitsemaan yksi kuntoliike pitääksesi sinut vahvana ja terveenä koko elämän ajan, barbellin deadliftin pitäisi olla se. Tämä klassinen painonnostoliikkeet käsittävät lonkan eteenpäin saraneen tarttuakseen voimakkaasti ladattuun tankoon, saraneen suoraan seisomaan, vetämällä tanko polven korkeuteen ja laskemaan sitten tanko uudelleen.

Kyllä, deadlifts voi auttaa herättämään orgasmisen potentiaalin.

Tehty oikein, tämä erittäin yksinkertainen liike on uskomattoman korkea tuottaminen: yhdistelmäliikkeenä, joka vaatii useita tärkeimpiä lihasryhmiä työskentelemään yhdessä, se ampuu kehosi jokaisen lihaksen ja rakentaa terveellisiä lihaskudoksia ylhäältä varpaisiin. Deadlift vaatii voimakasta tavaratilan supistumista ja lantionpohjan vakautta, jotka yhdessä rakentavat terveellisen ytimen ja vahvan, joustavan selän. Se kehittää (tyypillisesti aliarvioidut) liukut ja takaosat, aktivoiva kehon päävoimalähde. Se parantaa verenvirtausta kaikkiin kudoksiin, jotka yhdistettynä siihen parempaan lantion tilaan tuo hyötyjä sukupuoleen-yesille, kuoppaat voivat auttaa herättämään orgasmin potentiaalin. Ja se ei ole vain raskaan kehonrakentajille! Kuka tahansa voi oppia turvallisesti, että aloitat ilman loukkaantumista ja skaalataan vähitellen kapasiteetin kasvaessa.

2. Leikkiä kuin lapsi

Mikä on liikunnan tavoite? Onko se saada parhaat tulokset ja parhaat voitot kilpailun voittamiseksi? Vai onko se paras sinä: utelias ja sitoutunut ihmisen eläin, vapaasti liikkua maailman läpi tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi elossa? Jälkimmäinen on mitä saavutat, kun astut lineaaristen sisäharjoittelujen ulkopuolelle ja luonnon leikkipaikkaan, liikkuen sen orgaanisten piirteiden läpi, yli, alle ja sen ympärille, kuten teit, kun olit lapsi.

Milloin viimeksi hajot juoksusi, esimerkiksi kiipeämällä puunrunkoon, hyppäämällä lohkareiden yli, pitkään hyppääminen nurmikon yli tai roikkuu haarasta? Tai muutti jokapäiväisen vaelluksen off-road-seikkailuun, rock-hyppäämiseen jokien yli ja puristaen aidat?

Jotain hämmästyttävää tapahtuu, kun annat itsesi pelata: enemmän kehostasi herää. Fyysisesti, kun hyppäät, laskeudut ja sekoitat liikkeen kulmia, lihasjänteen liitoskohteiden, luiden ja nivelsiteiden mekaaniset reseptorit aktivoivat ja auttavat sinua määrittämään missä olet avaruudessa, mikä tekee sinusta ketterän (ja vähemmän alttiita loukkaantumiselle pitäisi kompastu tai putoat päivittäisen toiminnan aikana). Kun ratkaiset fyysisen haasteen siitä, kuinka päästä täältä sinne kokeilemalla uusia kehon muotoja ja tekemällä nelinkertaisia ​​liikkeitä, aivosi kiertää ratkaista alueelliset ongelmat ja kehosi yhdistyy syvemmin mielesi kanssa. Saatat kirjoittaa tilaa-tilaa, joka on läsnä hetkessä. Kun otat fyysisen yhteyden luonnon arvaamattomaan maastoon, sinun on jopa kohdattava pelko-tämä lisää joustavuutta stressiä vastaan. Lisäksi, kuten kuka tahansa lapsi tietää, leikki on hauskaa ja ilmaista!

Jotain hämmästyttävää tapahtuu, kun annat itsesi pelata: enemmän kehostasi herää.

Aloita vain katsomalla ympärillesi seuraavan kerran vaellus tai juokseminen, jopa kaupunkipuistossa. Katso polun sivulta: mitä siellä on pelattava? (Jos olet lasten kanssa, tämä tulee helposti; myös puistopenkit ja seinät lasketaan.) Tutustu ominaisuuteen, päästä siihen, päästä pois, ripusta siitä ja testaa se.

3. Laiska, ladattu kävely

Kävele päivittäinen kävelymatka pienellä kuormalla, joka on lisätty vartaloosi painotetun liivin muodossa. Tämä on turvallinen, tehokas tapa kunnioittaa itseäsi, koska se lataa selkärangan kaikkiin suuntiin pakattaen tavaratilaa, mikä antaa sinulle vakauden liikkuessasi ja parantaa asentoa. Se auttaa ylimääräisiä trapezius -lihaksia (käytetään pään kuljettamiseen) vapauttamaan ja käsittää koko tavaratilan "tuleen" ja pitämään sinut suorana. Ladattu kävely auttaa jopa vapauttamaan lonkkalihakset, parantamalla lantion liikettä ja siten kävelyä.

Paras tapa tehdä tämä on liivillä, joka jakaa painoa tasaisesti vartalon ympärille. Jos pystyt, kävele liivillä, joka painaa enintään 10 prosenttia kehon painosta noin 45 minuutista tuntiin, päivittäin tai niin usein kuin mahdollista. (Älä ajoi liian paljon vaikutusta!) Voit hakkeroida tämän käyttämällä lastattu reppu edessä ja selkääsi tai lasta operaattorissa sekä reppu, mutta liivi on paljon helpompaa. Hanki lii.

Nopealla pidikkeellä ei tarvitse kävellä; idea on pitkä, laiska, ja ladattu.

Toinen tapa puristaa harjoittelu: Käännä istumista pöydälläsi koko kehon pyrkimykseen. Ja tässä on 4 helppoa venytystä, jotka vaativat niin vähän tilaa, voit jopa tehdä ne lentokoneella.