3 itserakkausvinkkiä hyväksymään kuka olet juuri nyt, mitä haluat

1. Omaksua sisäinen kriitikko

Aina kun kuulen itseni tuomitsevamman puolen puhuvan, ensimmäinen vaisto on vastustaa ja sivuuttaa sitä. Vaikka tämä voi hyvinkin olla luonnollinen vastaus, se ei välttämättä ole taitavin toimintatapa. Opiskellessani myötätuntoa keskittyviä käytäntöjä meditaation opettajani Kimberly Carsonin kanssa, olen oppinut tekemään tilaa sisäiseen kriitikkoon ja tarkkailemaan negatiivista itsepuhetta, kuten tarkkailen hengitystä virtaavan sisään ja ulos.

Aivan kuten hengityksen ja uloshengityksen aallot nousevat ja putoavat, samoin sisäkriitikon kommentti. Ajattele sitä: Kun sinulla on negatiivinen ajatus itsestäsi, valitsetko ensin negatiivisen ajattelun? Juuri ennen kuin negatiivinen kommentti kulkee läpi, luuletko: ”Näyttää nyt upealta ajalta lyödä itseni ja harkita kaikkia tapoja, joilla puun.”Ei mitään, oikein? Se tulee ja menee, kaikki yksinään.

Tutkimukset osoittavat myös, että tietokriitikon tietoisuus ja sen omaksuminen voi jopa auttaa meitä tuntemaan olevansa yhteydessä toisiinsa, koska kärsimys on osa ihmisen tilaa. Joten sisäisen kriitikon omaksuminen sen sijaan?”Voi auttaa meitä kaikkia tuntemaan vähemmän eristettyjä ja katkaisukuvioita. Tämän vaikutuksen kokonaisvaikutus voi olla syvästi positiivinen.

2. Käpertyä koviin tunteisiin

Vuorojen tervetulleita vaikeissa tunteiden kaltaisissa vihassa, pelossa ja ahdistuksessa-on myös kriittisesti tärkeä, kun pystyt reagoimaan haastavampiin elämän osa-alueisiin vaarantamatta itserakkauden tunnetta tai hyväksyntää. Tiedän jo,. Seurauksena on, että riski saada kiinni reaktiivisuuden aalto kasvaa.

Pysyminen läsnä on, vaikka se ei olisi helppoa, on ystävällisyyden ele itsellemme.

Joten miten pysymme vakaana ja rakastamme, kun suuret tunnevirrat pesevät läpi? Ensinnäkin, emme yritä hallita aallon liikettä. Pikemminkin olemme tyytyväisiä siihen, katsomme sitä ja pysymme niin hyvin kuin pystymme läsnä. Pysyminen on läsnä, vaikka se ei ole helppoa. Esimerkiksi, kun tunnen,.

Kuten ahdistuksen kanssa, olen huomannut, että pelko ja viha kuljettavat viisausviestejä myös minulle. Pelko on vain täällä pitämään meidät turvassa: Kun se ilmestyy, tuntuu signaalilta, että olen oikeassa missä minun täytyy olla. Viha puolestaan ​​viittaa siihen, mitä arvostamme ja mikä on meille eniten merkitystä. Joka kerta kun tunnen raivoa tai ärsytystä hienovaraisemmalla tasolla, minua muistutetaan siitä, mitä rakastan ja haluan suojata.

3. Levätä

Itserakkausta ei usein omaksua käsitteenä, joka on jo sisällämme ja että olemme jo kokonaisia. Sen sijaan monet meistä uskovat itserakkauden olevan jotain, joka on ansaittava. Että se on jotain kulman takana. Tai että se saapuu huomenna, kun meitä ylennetään. Tai kun lopulta pystymme raskaaksi. Tai löydämme oikean kumppanin. Tai säästämme tarpeeksi rahaa opintolainoidemme maksamiseksi tai upea lomalle. Saat idean.

Itserakkausta ei usein omaksua käsitteenä, joka on jo sisällämme ja että olemme jo kokonaisia. Sen sijaan monet meistä uskovat itserakkauden olevan jotain, joka on ansaittava.

Tämän ajattelutavan torjumiseksi seuraavan kerran, kun mielesi alkaa pelata peliä "Minä tulen siihen, kuka olen ...", kysy itseltäsi seuraavista voimakkaista kysymyksistä: "Oletko koskaan kokenut rakkautta rakkautta tuleva? Oletko koskaan kokenut helpon ja tyytyväisyyden tunteita ja rakkautta itseäsi ennakoidessasi jotakin tulevaa versiota sinusta?”Näiden kysymysten on tarkoitus olla retorisia ja perustaa sinut, koska hyvin, tietysti emme koe rakkautta tulevaisuudessa. Ainoa aika, jolloin voimme hyödyntää näitä tunteita, on juuri nyt, nykyhetkellä.

Paras osa läsnäolossa on, että se on aina täällä. Se ei vaadi mitään. Yksinkertaisesti läsnä ja tietoinen on rakkauden ele itseäsi kohtaan, koska se pyytää sinua olemaan radikaalisti avoin ja vastaanottavainen jokaiselle osalle teistä. Ei vain osien, jotka ovat helppo hyväksyä, mutta kovemmat ominaisuudet, kuten sisäkriittinen kriittinen ja osa, joka suuttuu.

Joten seuraavan kerran, kun tunnet hyötyä tuoreista vinkistä itserakkaudelle tai alat tuntea tekeväsi kaiken väärin, vain tauko. Hengittää. Niin hyvin kuin pystyt, tapaa kaiken, mikä näkyy ystävällisesti. Ja muistuta itsellesi, että kaikki tarvitsemasi on jo täällä. Se on jo läsnä. Kaikki sisälläsi.

Kait Hurley on liikkeen ja meditaation opettaja ja yrittäjä, joka sijaitsee Portlandissa, Oregonissa. Hän johtaa Kaithurleyä.com, online-koulutusohjelma, joka toimittaa teko- ja meditaatiokursseja. Yhdistämällä jooga, voimaharjoittelu ja sydämen pumppaava aerobinen työ meditaatiolla, Kait rohkaisee sinua kaikissa vaiheissa ja tapaa sinut missä olet, sekä fyysisesti että henkisesti.

Muita vinkkejä itserakkauteen auttaa sinua rakastamaan sitä, kuka olet tällä hetkellä? Varjotyö ja peilityö.