Raskaana? Siksi sinun tulisi harkita Välimeren ruokavalion noudattamista, kardiologin mukaan

Mikä on Välimeren ruokavalio, tarkalleen?

Tämä tulehduksen vastainen ruokavalio koostuu pääasiassa kaloista, oliiviöljystä, täysjyvistä, hedelmistä, vihanneksista ja pähkinöistä, painottaen voimakkaasti kokonaisten ruokien kuluttamista. Se on mallinnettu Välimeren lähellä asuvien ruokailutottumusten jälkeen ja saa inspiraatiota Kreikan, Italian, Ranskan ja Espanjan ruokavalioista.

Ruokavalion keskeinen ominaisuus ja hyöty on jalostettujen ja puhdistettujen sokerien raja. Ruokavalion ihmiset vähentävät valkoista sokeria, voita ja tärkkelyksen saantiaan, korvaamalla ne kuituaskeilla ruooilla, kuten ruskealla riisillä, farrolla ja linsseillä.

Välimeren ruokavalion tyypillinen syömispäivä koostuu kolmesta ateriasta ja välipalasta välillä. Aamiainen on yleensä jonkinlaista kreikkalaista jogurttia hedelmillä ja pähkinöillä, jota seuraa lihaton lounas kuin salaatti, jossa on hummus ja paljon vihanneksia, ja illallinen on usein paahdettu lohi tai kana, jossa on enemmän vihanneksia ja jyviä.

Mitä tutkimus osoittaa?

Ymmärtääksesi paremmin, kuinka Välimeren ruokavalio voi vaikuttaa raskauteen ja mahdollisiin komplikaatioihin, tutkijat tarkastelivat Nulliparous Raskaustulosten tietoja. Tutkimuksessa osallistui 10 038 naista, jotka olivat ensimmäistä kertaa raskaana ja olivat ensimmäisellä kolmanneksella, ja ennen tutkimuksen aloittamista heitä pyydettiin täyttämään kyselylomake heidän ruokatapoistaan ​​ja syömisen tiheydestä. Heidän vastauksensa luokiteltiin sitten ja tarkkailtiin.

He havaitsivat, että naisilla, jotka seurasivat tarkemmin Välimeren ruokavaliota, olivat 21 prosenttia vähemmän todennäköisesti raskauteen liittyviä haittavaikutuksia, 28 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittyy preeklampsia ja 37 prosentilla vähemmän todennäköisesti raskausdiabeteksen kehittymisessä raskauden diabeteksen kanssa.

”Nämä havainnot eivät yllättä minua. Nämä ruokavaliomallit keskittyvät minimoimaan jalostettuja lihaa, joissa on paljon natriumia, ja erittäin käsiteltyjä ruokia, joissa on runsaasti sokeria ja runsaasti rasvaa, joiden tiedetään lisäävän hapettumisstressiä ja endoteelihäiriöitä verisuonissa ”, sanoi DR. Mehta, joka voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen. ”Epäilen, että Med -elämäntapa johtaa parantuneeseen istukan verisuonitoimintaan, mikä mahdollisesti vähentäen preeklampsian riskiä."

Muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​tuloksia. American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa huhtikuussa 2022 julkaistiin preeklampsiaa koskevat tulokset ja toinen tutkimus julkaistu PLoS Lääke Välimeren ruokavalion jälkeen raskauden aikana havaittiin vuonna 2019 raskauden diabeteksen riski.

”Terveellisempaan raskauteen edistävän Med -ruokavalion tärkeimmät näkökohdat ovat korkea kuitu ja korkea antioksidanttien saanti, jota löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ja jyvistä.”-Nidhi Mehta, MD

Mitkä ovat joitain tapoja sisällyttää tämän tyyppinen ruokavalio elämäntyyliisi raskaana?

Asiantuntijat suosittelevat kuulemista henkilökohtaisen lääkärisi tai OB-GYN: n kanssa ennen kuin teet rajuja ruokavalion muutoksia tai rajoituksia raskauden aikana, mutta monimuotoisuus on tärkeää. Tähän sisältyy monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​proteiineja.

DR. Mehta suosittelee keskittymistä natriumpitoisuuden ja tyydyttyneiden rasvojen vähentämiseen sekä lisää hedelmiä ja vihanneksia aina kun voit. Ja Välimeren ruokavalion mukaisesti Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osasto suosittelee syömään viikossa kahdeksan - 12 unssia mereneläviä, joilla on vähän elohopeaa. Vaihtoehtoihin kuuluvat säilykkeet tonnikala, monni, turska, silli, osterit, lohi, shad, katkarapu, tilapia ja taimen.

He suosittelevat myös päivittäisen prenataalisen vitamiinin toteuttamista, joka sisältää foolihappoa, rautaa, kalsiumia ja D -vitamiinia, kohoamalla kalorien saannia jokaisella kolmanneksella ja välttämällä minkäänlaista alkoholia.

"Terveellisempaan raskauteen edistävän Med -ruokavalion tärkeimmät näkökohdat ovat korkea kuitu ja korkea antioksidanttien saanti, jota löytyy tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ja jyvistä", sanoi Dr. Mehta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.