9 joogaasennot, jotka auttavat sinua elämään terveellisintä, vilkkainta elämääsi

Sydämen pumppaavan harjoituksen keskellä olet todennäköisesti ei Jokaisen Burpeen ja Plank Jackin pitkäaikaisten seurausten pohtiminen kehoosi. Jos olet kuin minä, olet keskittynyt harjoittelun maksimointiin niin, että vaihdeleikkasi ja suihku tuntuu ylimääräiseltä ansailta. (Voi, ja PS: On todella tieteellinen syy miksi Rakastat tuntea palovamman).

Mutta tässä on asia: ennemmin tai myöhemmin saatat alkaa miettiä tulevaisuuttasi ja rooliasi, jota kunto -rutiini on elämässäsi onnellisimmassa, terveellisimmässä elämässäsi. Baxter Bellin mukaan MD ja sertifioitu joogaopettaja Nina Zolotow, kirjoittajat Jooga terveelle ikääntymiselle, Salaisuuksien löytäminen terveelle ikääntymiselle, kuten niin monet elämän ongelmat, alkaa joogamattojen purkamisesta.

"Kehomme ovat melko hienostuneita kertomaan meille, kun olemme joutuneet vaikeuksiin, ja työmme huomaa sitä ja todella kiinnittää huomiota ja tehdä jotain sen suhteen."-Baxter Bell, MD

Ei pidä sekoittaa pitkäikäisyyteen-suurta hyvinvointisuuntausta, joka liittyy pitkänomainen Aikasi täällä maapallolla biohakamalla kaikkea kahvista orgasmeihisi (vakavasti) -zolotow ja Bell keskittyvät opetusliikkeisiin, jotka parantavat yleistä elämänlaatuasi vuosien ajan tehdä omistaa. Mikä tarkoittaa, että arvasit sen tekevän hyvää, kovaa kuuntelua, mitä kehosi on sanottava.

"Kehomme ovat melko hienostuneita kertomaan meille, kun olemme joutuneet vaikeuksiin, ja työmme huomaa sitä ja todella kiinnittämällä huomiota ja tekemään jotain asialle", Bell sanoo, "mielestäni kun joogaharjoittaja tulee enemmän virallisemmaksi Kehonsa kanssa he ovat paljon kiinnostuneempia kehon kohtelemisesta todella, todella hyvin, eivätkä jätä huomiotta niitä todella selkeitä signaaleja."

Valmis antamaan kehollesi vähän t.Lens.C.? Jatka Bellin ja Zolotow'n 9 menossa olevaa lukemista Jooga terveelle ikääntymiselle.

1. Jalanosto

Ensimmäistä siirtoa varten mene eteenpäin ja tartu hihnaan (tai pyyhe) ja aloita makaamalla tasaisesti selälläsi. Sieltä kirjoittajat sanovat "tuoda oikea polvi rintaan, aseta hihna oikean jalan kaarin päälle ja venytä oikea jalka kohti kattoa. Kävele molemmat kädet hihnan sivuilla, kunnes kädet ovat suorat ja pidennä vasenta jalkaa maata pitkin. Säädä oikea jalkasi eteenpäin tai taaksepäin, kunnes voit helposti suoristaa oikean polven ja tunnet silti venymisen jalan takaosan läpi. Rentoudu hartioistasi ja varmista, että alempi selkäranka joko koskettaa pehmeästi lattiaa tai kaareutuu siitä pois."

Kun olet valmis tulemaan ulos: "Taivuta oikea polvi, liu'uta hihna jalka pois, laske oikea jalka lattiaan ja taivuta molemmat polvet. Ravista kädet ja ranteet."Toista toisella puolella.

2. Alaspäin suuntautuva koira

Seuraavaksi OG. "Käsien ja polvien asennosta siirrä kädet eteenpäin yhden käden pituudesta ja käännä varpaasi alle", ohjaa kirjoittajat. "Paina kädet tiukasti lattiaan ja suorista kyynärpään. Nosta polvet lattialta ja työnnä lantiosi ylös ja taaksepäin, pois käsistäsi, kun vähitellen alat suoristaa jalat. Vapauta korot lattialle tai kohti ja pidennä ranteistasi istuviin luihin. Pidä jonkin verran lihaksikas sävy vatsassa, jos sinulla on taipumus heiluttaa selkääsi ja kellua päätäsi linjassa selkärangan kanssa."

Kun olet valmis tulemaan ulos, vain taivuta polviasi ja palauta ne lattialle.

3. Seisoo eteenpäin taipumaan

Nyt on aika puuttua nuo tappajat. "Aloita seisominen jaloillaan hip-etäisyydestä toisistaan ​​ja kädet lanteillesi. Vihje eteenpäin lonkkaliitoksistasi pitämällä selkäranka neutraalissa kohdistuksessa niin kauan kuin pystyt ", kirjoita kirjoittajat. "Kun sinusta tuntuu. Aseta kädet tai sormenpäät jalkojen viereen tai edessä tai, jos ne eivät pääse lattiaan, aseta lohkot kätesi alle ja taivuta kyynärpääsi ja lukko vastakkaisia ​​käsivarsia. Pidä kädet ja vartalon sivut vahvana ja aktiivisesti."

Kun hammit ovat löysänneet, tule hitaasti ja seiso suoralla selkärankalla.

4. Istuen eteenpäin

Seuraavaksi tuo sama venytys lattialle. Jos takaosat ovat yleensä tiukemmalla puolella, Bell ja Zolotow suosittelevat tyynyn (tai tukeman) asettamista lantiosi alle ja pitämällä hihna kätevänä. "Istu jaloilla suoraan edessäsi, nilkat ja jalat taivutettuja 45 asteeseen tai taipuneena 90 asteeseen", ohjaa duo. "Pidennetyllä selkärangalla saavuta käsivarret yläpuolella ja kärki eteenpäin lantiostasi. Kun lonkat lakkaavat pyörivän, saavuta kädet kohti jalkojasi, käärimällä joko sormesi tai hihna niiden ympärille. Sitten vapautetaan mielettömästi eteenpäin suuntautumatta vetämättä rintaasi lähemmäksi reideäsi. Takaisin, jos venytys on liian voimakas."

Kun olet valmis tulemaan ulos: "Kiinnitä jalkasi lihakset, vapauta kädet ja heiluta pystyssä asentoon, kädet ulottuvat pään yläpuolelle. Vapauta sitten kädet."

5. Kierre

Aloita makaamalla. Sitten "Tuo polvesi kohti rintaasi, kunnes reidet ovat pystysuorat ja säärisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Venytä kädet sivuillesi kämmenten kämmenillä ylöspäin "he kirjoittavat. Seuraavaksi "Pudota jalat ja lonkat varovasti lattialle oikealle, jotta oikea oikea lonkka ja jalka lepää lattialla. Pidä polvien päät jopa toistensa kanssa. Jos tunnet puristuvan vasemman olkapään takaosaan, nosta vasen lapaluusi ja käsivarsi muutaman tuuman lattialta ja saavuta vasen käsivarsi maton vasemmalle puolelle."

Kun olet kiertynyt sydämesi sisältöön, palaa keskustaan. Toista sitten vastakkaisella puolella.

6. Lapsen asento

Ennen asentoon tulemista kirjoittajat suosittelevat joogahuovan (tai muun suosikkin) sijoittamista matollesi. Sitten tule käsiisi ja polvilleen. "Polvien pitäminen hip-etäisyydestä toisistaan, liu'uta jalat lähemmäksi toisiaan niin, että suuret varpaasi koskevat", he kirjoittavat. Sitten "laske lonkat hitaasti taaksepäin ja alas korkojasi kohti. Kiertää varovasti taaksepäin eteenpäin ja alas, rinnassa kohti reidet tai sen päälle. Vapauta pää, lepää otsa lattialla. Pyyhkäise kädet takaisin vartaloasi vieressä, kätensä selkänojat lähellä jalkojasi. Vapauta lapaluut pois selkärangastasi."

Tule ulos asanasta, kävele kämmenesi takaisin kohti polviasi ja tule pystyssä, istuen kantapääsi.

7. Sillan poseeraus

Makaa takaisin matollesi, jalat suoraan polvien alapuolella. Varmista, että korkokengät ovat noin neljä tuumaa lonkistasi. "Kun reidet ovat yhdensuuntaiset, työnnä alas jalkoihisi ja nosta lantiosi suoraan ylöspäin pitäen luonnollista alaosaa", selitä kirjoittajat. "Pysäytä, kun etuosan venytys on vahva tai polvet hajoavat. Paina olkavarsien selkänoja tiukasti alas, kun nostat aktiivisesti rintakehän alaosaa. Nyt joko painaa käsivarsiasi tiukasti alas lattiaan tai käännä olkavarteen luita rinnan alle ja liitä kädet yhteen vartaloasi alle. Pidä pää ja kaula rento ja keskitetty."

Tulla hitaasti. Tuo käsivarret sivuillesi ja laske sitten lantiot lattialle.

8. Jalat ylös seinän poseeraa

Tämä palauttava inversio (yksi Elle MacPhersonin suosikki joogaasennoista, btw) on seuraava luettelossasi. "Istu sivuttain seinään, noin kuuden tuuman päässä, polvet taivutettu ja jalkojen pohjat lattialla", neuvoo kirjoittajat. "Käännä sitten seinää kohti, ulottaen jalat seinään ylös, kun käytät kättäsi laskemaan hitaasti selkääsi ja suunnata lattiaan. Suorista jalat, korkokengät lepäävät seinälle. Tuo käsivarresi kaktusasentoon korvien kautta tai rentoudu ne sivuillasi. Sulje silmäsi ja harjoittele yksinkertaista hengitystietoisuutta tai mitä tahansa muuta meditaatiotekniikkaa."

Tästä poistuminen vie vähän hienovaraisuutta. "Liu'uta jalat alas seinältä ja taivuta polviasi kohti rintaana", selitä kirjoittajat. "Kierrä sitten varovasti toiselle puolelle ja käytä kättäsi painaaksesi hitaasti istuinasentoon, lepääen muutaman hengityksen."

9. Corpse Pose (alias savasana)

Aloita makaamalla selälläsi polvillasi taivutettuna. "Suorista jalat ja aseta ne 8-10 tuumaa toisistaan. Käännä käsivarret niin, että kämmenet ovat ylöspäin ja kädet ovat 6-8 tuumaa kehostasi ", ohjaa Bell ja Zolotow. "Aseta pää tasaisesti hartioiden väliin ja kasvot suoraan ylöspäin kohti kattoa (ei käänny toiselle puolelle). Säädä vartaloasi niin symmetrinen kuin mahdollista, ja painosi on tasaisesti jakautunut. Sitoudu pysymään paikallaan ja kääntämään tietoisuutesi sisäänpäin."

Jos haluat (koskaan) tulla ulos, aloita taivuttamalla polviasi ja tuomalla jalkojen pohjat lattiaan. Vedä sitten itsesi istuvaan asentoon.

Pidä kehosi virtaamassa näiden 5 joogaasennon kanssa immuunijärjestelmän lisäämiseksi tai näiden 8 asanan lievittämiseksi.

Savesavesavesavesavesavesavesaveve

Säästö

Säästö

Säästö

Säästö