3 nopeaa harjoitusta, jotka tarjoavat välitöntä energiaa huonon unen jälkeen

Neljän minuutin HIIT-harjoituksessa tämä voi näyttää kahdelta kyykkykierrokselta (painoilla tai ilman), korkeat polvet, push-upit ja vuorikiipeilijät, jotka suoritettiin tässä järjestyksessä, tavoitteena on mahdollisimman monta toistoa 20 sekunnissa, seurattu 10 sekunnin lepoa ennen siirtymistä seuraavaan harjoitukseen.

"Jos pidät itsesi edistyneenä, sub kevyessä aktiivisessa palautumisliikkeessä hyppäävät tunkit, kyykkypulssit, lepoväliajojen lankkupöytä", Liotta ehdottaa. ”Kuuntele selvästi kehoasi, ja voit tehdä tämän päälle ja pois päältä.”Jos sinulla on enemmän aikaa, voit lisätä kierrosten määrää muuttaaksesi siitä pidemmän harjoituksen, 30 minuutin ollessa enimmäisaika HIIT: lle.

Nämä 10 minuutin nopeat HIIT-harjoitukset pikaenergialle ovat loistava paikka aloittaa

Tämä lyhyt, erittäin intensiivinen harjoitus sertifioidulta kouluttajalta Simone de la Rue on ihanteellinen sekoitus sydän- ja voimaharjoituksia. Se koostuu kuudesta liikkeestä, joista kukin tehdään 10 toistoa varten, ja De la Rue kertoi aiemmin hyvin+hyväksi, että hän suosittelee aloittelijoita tekemään yhden kierroksen, ja edistyneempiä ihmiset tekevät kaksi tai kolme kierrosta.

Valitse suorittaa tämä nopea HIIT -harjoitus Fresco, kuten kouluttaja Ashley Joi, joka ohjelmoi tämän intervalliharjoitteluun. Se sisältää kaiken karhun lankkuista Burpeesiin ja varmasti saa veren pumppaamaan.

Aloita dynaamisella venyttelyllä

Jotain muuta, joka voi auttaa saamaan veren virtaavan, on venymässä, mikä voi parantaa verenkiertoa, julkaistun tutkimuksen mukaan Urheilulääketiede. Se ei varaa sinulle aivan samaa energian lisäämistä kuin muutama kierros hyppäävien tunkkien tai burpeiden kierroksille, mutta aikaa viettää aikaa aamulla, etenkin ennen harjoittelua, on välttämätöntä, Liotta sanoo. "Jopa erittäin nopeassa harjoituksessa, yritä aloittaa lyhyellä dynaamisella ruumiinpainon lämmittelyllä", hän sanoo. ”Tämä mobilisoi nivelet ja voi auttaa sinua liikkumaan paremmin ja tehokkaammin."

Bonuspisteet: Ota se ulkopuolelle

Jos koet kroonisia unihäiriöitä, kuten unettomuus, on syytä ottaa aamu-hiki istunto ulkona tai ainakin aloittaminen lämmittelykävelyllä auringonpaisteessa. Altistuminen luonnolliselle valolle herääessäsi, ihannetapauksessa ensimmäisen tunnin sisällä, kun vuorokausipäiväinen kello on herkkä, voi auttaa säätelemään melatoniinin-hormonin tuotantoa, joka vastaa kehollesi, kun on aika sänkyyn, ja kun on aika olla hereillä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.