3 'Sulamenetelmä' siirtyy lonkan purkamiseksi heti

Aloita samalla asennolla, selälläsi pyyhkeellä lantion alla. Pidä vasen jalkasi taipunut, kun pidennät oikeaa jalkaa pitkään.

"Ensimmäinen asia, jonka haluan sinun tekeväsi Neutraali [hinaus], "sanoo Hitzmann.

Nosta, kunnes juuri ennen jalkasi tulee kohtisuoraan vartaloasi tai kunnes tuntuu, että sinun on taivuttaa polvi nostamaan korkeampaa. Aloita taipumus ja osoita nilkkasi pitäen selkälihaksesi rentoutuneena, kiinnittämällä reiden etulihassi, ajatellessasi lantion kallistamista ja näkemistä, jos näet tahallisen vetovoiman kokonaan jalan takana. Toista toisella puolella.

3. Taivutettu polvesine

"Haluan sinun todella keskittyvän ensin oikeaan jalkaan, etsivät suuren varpaasi pallon, etsivät jalkasi ulkopuolelta ja yritä sitten löytää kantapään keskusta. Haluan todella sinun osallistuvan aktiivisesti oikean jalan työntämiseen lattiaan ", Hitzmann sanoo.

Jalkasi painettaessa alaspäin alkaa lantion, kun vedä vasen polvi rintaan.

"Kannusta tukkia ja korostettu tuomalla polvi kohti rintaasi kohti, mutta nyt haluan todella, että tunnet siltä, ​​että voisit virittää oikean polven varpaasi yli, kun käprisit häpyluun nenään", Hitzmann sanoo. "Ja hengitä sitten, helpota osa tuosta jännityksestä. Ja sitten taas, työntämällä polvesi vastustuskierroksesta, että hienovarainen jännitys vedä reiden etuosaa."

Suorita koko alalunkojen sulamisjakso, katso koko video yllä olevasta videosta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.