3 harjoitusta, jotka palauttavat eteenpäin kaulan kallistuksen, fysioterapeutin mukaan
Huomaa vain, että ennen kuin aloitat näiden harjoitusten tekemisen, Pham suosittelee kaulan lämmittämistä. "Siirrä kaulasi ympäri, tee sitten nämä harjoitukset ja nollaa", hän sanoo. "Sinun tulisi huomata, että kaulasi on paljon vähemmän jäykkä ja ilmainen."Ja Pro -kärki: Kiinnitä leukaasi kohdistaaksesi selkärangan neutraaliksi ennen kuin aloitat.
Kuinka korjata eteenpäin pääasento
1. Selkäsi kanssa seinää vasten ja leuka. Nosta käsivarret hitaasti pään yläpuolelle, sitten takaisin alas rintakehän eteen. Tee kolme sarjaa viittä toistoa.
2. Samassa lähtökohdassa vie kätesi maalipylväsasentoon, kyynärpään taivutetut 90 astetta hartioidesi mukaisesti. Nosta käsivarret pään yläpuolelle, sitten takaisin vähän alas hartioiden alapuolelle. Tee kolme sarjaa viittä toistoa.
3. Samasta lähtöasemasta astu oikea jalka vastusnauhan toiseen päähän ottaen toinen pää oikeaan käteen. Nosta käsivarsi kasvojen eteen, kyynärpää taivutettu 90-asteen kohdalla. Paina sitten oikeaa käsiäsi hitaasti suoraan pään yläpuolelle ja nosta sitten 90 asteen asentoon. Toista kolme viiden edustajan sarjaa, tee sitten sama vasemmalla puolella.
Kokeile tätä viiden pisteen asennon testiä nähdäksesi kuinka asento pinotaan. Ja tässä on paras asennon takaosa, kuten fysioterapeutti suosittelee.
