3 yleistä tottumusta fysioterapeutti kehottaa sinua lopettamaan heti polvien vuoksi

Huono tapa 2: Ei käytä glute -medejäsi

"Älä tuhoa polvillasi, sinä tarve saada vahvat glutes-ensiarvoisen voimakkaan gluteus medius ”, tohtori sanoo. Torres. Kun "Glute Mede" on heikko, reisiluu pyörii liian pitkälle sisäisesti. "Tämä aiheuttaa Valgus -voiman (tai koputti polven) polven niveliin", hän sanoo. "Tämä voi aiheuttaa myös varhaisen mediaalisen (tai sisäisen polven) nivelrikon."

Ratkaisu? Hän ehdottaa,. Ajattele: Jalka nostetaan sivulle ja yhden jalan kyykky.

Huono tapa 3: Ei venytä

Tiedämme, että toinen ärsyttävä muistutus, jonka kuulet koko ajan: venytys on todella tärkeää. ”Yksi parhaimmista vinkistä, jonka voin antaa sinulle polvillesi, on aina venyttää Ennen liikuntaa ”, tohtori sanoo. Torres. "Ei ole väliä, onko se juokseminen, painonnosto, HIIT, sydänharjoittelu, pilates vai mikä tahansa muu, kun menet harjoitteluun lihaksilla, jotka eivät ole lämpimiä, asetat itsesi epäonnistuneeseen muotoon, joka negatiivisesti Vaikuttaa liikealueesi."

Hänen suosituksensa asiakkailleen on käyttää dynaamista venyttelyä lämmetäkseen, sitten staattinen venytys harjoituksen jälkeisenä jäähdytyksenä.

Hänen mukaansa dynaaminen venytys on sarja aktiivisia, nesteitä, toistuvassa kuviossa (toisin kuin staattinen, missä sinulla on tietty sijainti useille hengityksille). Dynaaminen lämmittely ”saa veren virtaavan lihaksiin, jolloin voit syventyä liikealueelle joka kerta kun suoritat liikkeen", Dr sanoo. Torres. Ajattele jalkojen keinut tai kävelyä. "Tämä on loistava kehollesi ja voi estää sekä vamman että varhaisen alkamisen nivelrikon."

Staattinen venytys toisaalta laajentaa lihaksia auttaakseen heitä rentoutumaan harjoituksen jälkeen, joustavan studio -venytysvyöhykkeen perustaja Jorden Gold, aikaisemmin Gell+Good. Tämä voi auttaa lisäämään joustavuutta ja lievittämään kipua.

”Tarinan moraali: Venytä joka päivä!"Sanoo tohtori. Torres. ”Ota nuo 10 minuuttia ja tee se. Polvet kiittävät sinua myöhemmin."