3 'Desk-harjoituksia', joita voit tehdä asennon parantamiseksi ja selkäkipujen lievittämiseksi

2. Vauva kobra

Tämän harjoituksen tavoitteena ei ole tehdä muotoa, joka näyttää tietyltä tavalla, vaan vahvistaa selkääsi ja antaa rintakehän selkärankalle kaivattua laajennusta. Kiinnitä huomiota siihen, miltä tämä ei ole huolissasi siitä, kuinka korkealla matolla voit mennä.

1. Makaa vatsasi päällä ja kerrosta kädet toisella otsasi alla. Anna pään levätä käsilläsi ja kuvittele, että kaulasi takaosa on pidempi-jos pidät metafoorista, kuvittele, että olet kissanpentu, jonka kaulan ruuhka on kissanpentu.
2. Valitse kädet, pää ja rinta ylös matolta ja pidä hetkeksi, vedä hartiat alas korvista ja sitten alaspäin matolle.
3. Toistaa viisi kertaa.

Muunnelmat: Jos tunnet paljon jännitystä kaulassa tämän harjoituksen aikana, yritä pitää kädet ja käsivarret matolla ja nostat hieman päätäsi ja hartiat ylös. Jos sinulla on pieni harjoituspallo, voit yrittää sijoittaa sen rintalastasi alle saadaksesi paremman liikealueen.

3. Rinnan laajennus

Tämä Pilates -liikunta venyttää rintaansa ja vahvistaa selän ylä- ja hartioiden lihaksia. Voit tehdä sen Pilates -laitteilla, pienillä painoilla, vastusnauhalla tai ei lainkaan laitteita, mutta mielestäni kevyen vastusnauha on hyvä paikka aloittaa.

1. Aloita polvillaan matolla.
2. Pidä nauhaa kätesi kanssa noin kuuden tuuman toisistaan ​​olkapääkorkeudella. Vedä hieman vastusnauhaa siten, että kädet ovat vain kauempana kuin hartiat ja voit tuntea olkapäiden välissä olevien lihaksien aktivoitumisen.
3. Pidä bändin jännitystä, kun tuodat kädet alas lantiollesi ja kuvittele, että kaulusluut ovat leveämpää.
4. Pidä kädet alas lantiosi vieressä ja pitämällä rintakehäsi auki, katso oikean olkapään yli, katso vasemman olkapään yli ja tuo sitten kädet takaisin olkapääkorkeuteen.
5. Toista kuusi -kahdeksan kertaa.

Vaihtelu: Jos sinulla on herkkiä polvia, voit tehdä tämän seisomaan.