2 joogaliikkeitä, jotka voit tehdä pöydälläsi helpottaaksesi kaulan ja selän kireyttä

Kuinka tehdä se: Seiso jalkasi yhdessä, varpaat ja korot koskettavat. Litteällä selkänojalla, saranaa eteenpäin, kunnes olet yhdensuuntainen maan kanssa, ja laajenna käsiäsi takanasi ikään kuin valmistautuu sukelluslevylle (hanki se?-A.

Kiinnitä ytimesi vakauden suhteen, tule sitten korkealle kärjistäsi, rohkaisemalla korkojasi yhteen ja painosi isoihin varpaisiin. Piirrä rintakehäsi edessäsi ja teeskentele, että kaulasi on narulla, joka vedetään suoraan. Pidä kaksi tai kolme hengitystä. Toistaa viisi kertaa.

2. Istuva kissanlehmä

"Voit tehdä istuvan kissan lehmän kirjaimellisesti missä tahansa! Tee se ennen nukkumaanmenoa. Tee se kotitoimistossasi. Tee se kylpyhuoneessa. Tämä asento auttaa sinua huomaan, missä pääsi vetää eteenpäin ja missä se vetää takaisin, mikä voi auttaa kaulan uudelleensuunnittelussa ", Valarezo sanoo.

Kuinka tehdä se: Istu tuolissa, jonka jalat ovat tasaisia ​​lattialla ja kädet polvillasi. Kallista lantiosi takaisin hengityksessä, mikä aiheuttaa vatsasi pyörimisen eteenpäin. Vedä hartiat alas ja taaksepäin ja katso ylös kattoa kohti. Tämä on kissa.

Uloshengityksessä, työnnä lantio alas ja vedä vatsasi sisään, mikä aiheuttaa selkärangan pyöriä. Käyrä hartiat eteenpäin ja katse kohti vatsasi. Tämä on lehmä. Toista tämä sekvenssi viidestä kymmeneen hengitykseen.

Saadaksesi lisää joogaa (ja meditaatiota) Valarezolta henkilökohtaisesti, sähköposti [email protected] varata paikkasi Miamissa.