2 tapaa ruoansulatusjärjestelmä kertoo sinulle, että vihannekset ovat no-go-suolistosi plus kuinka ratkaista se

Juokseminen kylpyhuoneeseen (tai et voi mennä)

Mielenkiintoista on, että sekä ummetus että ripuli ovat ylimääräisiä merkkejä, joihin on kiinnitettävä huomiota. Schlichter sanoo,."

Viimeiseksi on tärkeää huomata, että nämä kaltaiset oireet sekä rasvaiset ulosteet, vatsakipu ja oksentelu-ovat myös merkkejä ravinteiden imeytymisestä, jonka Schlichterin mukaan voi tapahtua, jos syömäsi vihannekset eivät tee suolistasi onnelliseksi.

Mitä tehdä, jos vatsa ei voi sulattaa vihanneksia helposti

Ensinnäkin Efird kertoo, että on täysin oikeudenmukaista välttää vihanneksia tarvittaessa. (Vakavasti.) "Jos olet joku, joka todella yrittää syödä vihanneksia, koska joka kerta kun teet, päädyt wc: hen, niin ehkä vihannekset eivät ole terveellisiä", Efird sanoo. "Ei ole sen arvoista, että yrität pakottaa itsesi syömään vihanneksia, kun löydät itsesi wc: hen tunnin kuluttua vain siksi, että vihannekset ovat stereotyyppisesti" terveellinen "valinta."

"Jos olet joku, joka todella yrittää syödä vihanneksia, koska joka kerta kun teet, päädyt wc: hen, niin ehkä vihannekset eivät ole sinulle terveellisiä", Efird sanoo. "Ei ole sen arvoista, että yrität pakottaa itsesi syömään vihanneksia, kun löydät itsesi wc: hen tunnin kuluttua vain siksi, että vihannekset ovat stereotyyppisesti" terveellinen "valinta."

Mutta elinikäisenä herneiden fanaatikkona (se on kuuma ote, tiedän!), Ymmärrän halua syödä vihanneksia tai haluta joitain heidän ravintoaineistaan. Jos näin sinusta tuntuu, voit saada ne mukavammalla tavalla:

Vihannesten keittämisen muuttaminen

Keitä vihanneksia pidempään tai lisää niihin tiettyjä ainesosia. "Vihannesten keittäminen pehmeämmälle tilaan ja kasvikuitujen hajottaminen on yksi tapa lieventää joitain näistä oireista", Schlichter sanoo. ”Lisäksi harkitse voin tai öljyn lisäämistä vihanneksiin, koska rasvat voivat lisätä rasvaliukoisia vitamiinien imeytymistä."

Lisäksi joillakin ihmisillä on vähentyneitä oireita lisäämällä katkeroita tai ruuansulatusentsyymejä, Schlichter lisää, jonka voit ostaa vitamiinikaupoista ja vastaavista kaupoista.

Juomalla enemmän vettä

Ruoansulatus on jälleen yksi tilanne, jossa nesteytys on avainasemassa. "Nesteet voivat auttaa asioita kulkemaan ruuansulatusjärjestelmän läpi nopeammin", Schlichter selittää. Hän neuvoo juomista enemmän vettä, varsinkin jos yrität jo tehdä sen. (FYI, Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan keskimäärin neljästä kuuteen kuppiin päivässä on paras.-A

Kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka paljon kuitua syöt

Kuitujen saannin katseleminen on toinen vaihtoehto Schlichter mainitsee. Toisin sanoen, jos söit vain kuitupalkin, kannattaa ehkä ohittaa kukkakaali sinä yönä.

Tuossa huomautuksessa harkitse, mitä muuta on kasvis (tai korkeakuituruoassa), joita syöt. "Varo tiettyjen tuotteiden, kuten inuliinin, sokerialkoholien ja keinotekoisten makeutusaineiden lisäaineita, jotka voivat myös aiheuttaa maha -suolikanavan järkytys- ja ruoansulatusvaikeuksia joillekin herkille ihmisille", Schlichter sanoo. (Sivuhuomautus: Jos olet huolissasi, tällaiset vaiheet saattavat laukaista epäjärjestyneen syömisen sinulle, hyvä sinulle, että tunnustat sen! Työskentely ravitsemusterapeutin kanssa, joka on perehtynyt syömishäiriöihin, voi auttaa sinua navigoimaan sitä vähemmän haitallisella tavalla.-A

Saman laskimon varrella se voi auttaa tietämään, mitkä vihannekset ovat suolistosi pahimmat. Schlichter sanoo. Toisaalta joitain vaihtoehtoja, jotka ovat alhaisemmat kuidussa.

Jos yllä olevat vinkit eivät tee sitä puolestasi, saatat haluta tavoittaa lääkärisi erikoistuneempaa hoitoa varten. "Anna sille yhden tai kahden viikon ajanjakso, jotta ruuansulatusjärjestelmällesi säädetään, ja jos oireet eivät ole parantuneet, katso lääketieteellinen tarjoaja", Schlichter lisää.

Vaikka vihannekset ovat tyypillisesti täynnä suuria vitamiineja, ne voivat olla kovia vatsassa-mikä tekee niistä terveellisimmän valinnan kaikille. Jos multivitamiinin poppiminen on sinulle paras valinta, se on kunnossa! Terveys ei ole yhdenmukainen kaikille.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.