13 minuuttia on kaikki mitä tarvitset rakentaaksesi voimaa ytimessä ja ylävartalossa
2. Altista t-Raise: Makaa vatsassa kädet ojennettuna "T" -asennossa matolla. Purista glutesi ja ydin, kun nostat käsiäsi maasta ja pulssi. Varmista, että olkapäät painavat kohti selkärankaa.
3. Crab Toe-Touch: Istu matolla jalat painettaessa lattiaan. Aseta kädet takana olevalle matolle sormet osoittaen kohti takapuolta. Nosta takapuolesi maasta, kuten olet tekemässä rapukävelyä. Tuo vastakkainen käsi vastakkaiseen varpaan; Jos sinulla ei ole sitä liikealuetta, voit muokata pääsemällä kohti reidet tai polvea. Palauta pusku maahan hitaasti, hallitsemalla laskeutumista. Vaihtoehtoiset puolet.
Piiri #2:
Mene piirin läpi kaksi kertaa.
1. Muokattu räjähdysprosentti: Aloita lankkuasennossa. Paina hartiat takaisin ja laajenna polviasi luodaksesi tilaa lantiollesi. Sitten "räjäytä" ja paina eteenpäin lankkuun. Muokkaaksesi voit hallita tietäsi takaisin lankkuun.
2. Uimarit: Aseta vatsasi kädet ulottuen edessäsi. Nosta vastapäätä ja vastakkaista jalkaa, vaihda sitten sivut. Varmista, että kiinnität ytimesi ja purista glutesi liikkuessasi.
3. Vuorotellen polvista Makaa selälläsi. Nosta jalat matosta ja nosta pää, kaula ja hartiat. Tuo yksi polvi rintaan ja tartu siihen molemmilla käsillä. Pidä kaksi sekuntia, vaihda sitten sivut.
Etsitkö päivittää terveellisiä tapojasi tammikuussa? Katso koko 2022 Renew Year -ohjelma Asiantuntijoiden johtamia suunnitelmia paremmalle uni-, ravitsemus-, liikunta- ja itsehoitorutiinille.
