12 Ruokaa, jotka ovat hyviä sydämellesi (mukaan lukien kyllä, avokadot)

DR. Vojdani suosittelee saamista kahdesta neljään annokseen puhtaan merenelävien lähteen, kuten lohta viikossa. Voit poputtaa sen rosmariinia ja sitruunaa peitettyyn uuniin, hän sanoo tai sekoittaa asioita Ashley Bensonin yksinkertaisen kookospähkinän lohen reseptin kanssa parsalla (yum).

2. Chia -siemenet

Ei ole mikään salaisuus, että chia -siemenet ovat muinainen ravitsemusvoimalaite. Myös ne ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, Dr sanoo. Vojdani, joka auttaa nostamaan hyvää kolesteroliasi ja suojaavat sydänsairauksilta. Muita syitä supersiementen kuluttamiseen: ne on täynnä antioksidantteja, kuitua, rautaa ja kalsiumia. Ja heidän lievä, maanläheinen maku helpottaa niiden sisällyttämistä tonneihin resepteihin ylimääräisen sydämen terveellisen lisäyksen saamiseksi.

DR. Vojdani ehdottaa ruokalusikallisen lisäämistä lasilliseen vettä ja sekoittamalla sen kahdella rkikalla ruusuvettä. Anna sen istua 10 minuuttia, jotta siemenet laajentuvat ja juovat sitten. Voit myös heittää ne harjoittelua edeltävään smoothie-palveluun pitääksesi sinut täynnä hikoilun; tehdä swoon-arvoinen vanukas; Pop ne trooppisissa popsikkeleissa; Luo pina coladan inspiroima parfait; Tai saa boozy vesimelonin ja chia -siemen cocktailin kanssa.

3. punaviini

Punaviinin on pitkään uskottu auttavan sydämen terveyttä, vaikka tutkimusta aiheesta on tosin sekoitettu. Useimmat tutkimukset ovat olleet havainnollisia (tarkoittaen, että ei ole selvää, onko punaviini todella syy parempaan sydämen terveyteen), eikä aiheesta ole vielä ollut suurta, pitkäaikaisia ​​tutkimuksia. Mutta tohtori. Vojdani on yksi monista asiantuntijoista, jotka edelleen uskovat sen terveyshyödyihin. "Se sisältää suuria määriä voimakasta antioksidanttia, nimeltään Resveratrol, jonka on osoitettu suojaavan valtimoitasi mahdollisilta vaurioilta ja vähentävän myös veressä olevan huonon kolesterolin määrää", hän sanoo. "Tämän antioksidantin on myös osoitettu auttavan korjaamaan aivojen suojaestettä, jota kutsutaan veri-aivoesteeksi, suojaamalla siten aivoja myös tulehduksilta."

Se ei selvästikään tarkoita, että on hyvä mennä kaupunkiin koko pullolle joka ilta. Terveellinen alkoholin kulutus on korkeintaan yksi juoma päivässä max -naisille. Tämän lisäksi resveratrolin suojaavat vaikutukset torjuvat alkoholin kielteiset vaikutukset.

4. Sveitsiläinen

"Heitämme sanan" superruoka "paljon, mutta sveitsiläinen chard ansaitsee todella tämän otsikon", Dr. Vojdani sanoo. ”Siinä on vitamiineja, mukaan lukien A, C, E ja K, samoin kuin ravintoaineet, kuten magnesium ja kalium, sekä antioksidantit luteiini ja zeaksantiini, jotka kaikki ovat todistaneet sydämen hyödyt.”Lehtivihreä vihannes on myös hyvä luun terveydelle, verenpainetta vähentämällä ja silmäsi suojaamiseen makulan rappeutumiselta, hän lisää, hän lisää.

Tarvitsetko joitain sveitsiläisiä chard -ruoanlaittoja? DR. Vojdani äänestää sen kypsentämisestä suosikki ruokaöljyllä ja Himalajan merisuolalla. Tai voit saada hienoa ja piiskata minestrone-chard-keittoa valkosipulin krutonkeilla tai Jennifer Garner-hyväksynyt salaatti.

5. Granaattiomena

Tutkimuksen mukaan antioksidanttipakatut granaattiomena-siemenet ovat ihmetyöntekijöitä. "Israelilaisessa tutkimuksessa potilaille annettiin päivittäinen annos granaattiomenouttoa yhden vuoden ajan", Dr. Vojdani sanoo. ”Annos käänsi potilaiden valtimoiden plakkiin liittyvän tukkeutumisen ja alensi heidän verenpainettaan 21 prosentilla ilman, että tarvitsisi tehdä mitään muuta.”Nämä valtimoiden puhdistavat, verenpainetta vähentävän hyödyn on löydetty myös myöhemmässä tutkimuksessa.

Se on tarpeeksi syytä yli yön kaura, Acai -kulho tai salaatti heidän kanssaan tai siemailla granaattiomenamehua Reg: ssä. Ja jos tarvitset apua avaa granaattiomena värjäämättä kaikkea punaisen (olleet siellä), Chrissy Teigen on selkäsi.

6. Pellavansiemenet

Aivan yläpuolella suosituimpien superruokien luettelossa on pellavansiemeniä ja hyvästä syystä. Ne ovat runsaasti kuitua, proteiinia ja omega-3: ta ja auttavat vähentämään LDL-kolesterolia ja verenpainetta, DR sanoo. Tolentino. Hän suosittelee jauheiden siementen valitsemista kokonaisten pellavansiementen yli, mikä voi olla vaikeampaa absorboida ja sulattaa.

Samoin kuin Chia -siemenet, voit lisätä pellavansiemeniä moniin resepteihin, mukaan lukien paistetut herkut, salaattikastikkeet ja granola. DR. Tolentino ehdottaa sprinkling yhden tai kaksi ruokalusikallista jogurtin päälle tai lisäämällä joitain smoothie.

7. Avokado

"Kermainen, smaragdinväriset avokadot eivät ole vain loistava salaatti tai paahtoleipä", Dr. Tolentino sanoo. ”He ovat myös täynnä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja."Hän sanoo, että se ei vain alenna" huonoa "LDL -kolesterolia, se nostaa myös hyvää HDL -kolesterolia ja alentaa verenpainetta.

Joten, kuulit sen. Lääkärin tilaukset: Lataa Guaciin tai tyydyttää makeat hampaasi terveellisellä, mutta uskomattoman dekadentilla, avokado -suklaan vanukas.

8. Punajuuret

"Punajuuret sisältävät runsaasti nitraatteja ja B-vitamiinifolaattia, jotka yhdessä parantavat verenpainetta ja alentavat sydän- ja verisuonisairauksien riskiä", Dr. Tolentino sanoo. Hänen mukaansa nitraatit muunnetaan typpioksidiksi, joka laajentaa verisuonia ja alentaa siten verenpainetta. (Nämä nitraatit, BTW, eroavat jalostettuihin lihaan lisätyistä nitraateista tuoreuden varmistamiseksi, että tavarat liittyvät lisääntyneeseen syöpäriskiin.-A

Punajuuret ovat erityisen hyviä urheilijoille, koska ne auttavat parantamaan suorituskykyä. Voit lisätä ne ennen harjoittelua smoothie-ohjelmaan antaa sille makea ja maanläheinen maku ja Instagram-arvoinen magenta sävy. Tai piiskaa immuunijärjestelmää lisäävä punajuurikas hummus.

9. Tumma suklaa

3 p: ssä ei ole häpeää.m. tumman suklaan välipala. Dr: n mukaan. Tolentino, se on todella hyvä sydämellesi. "Dark Chocolate saa terveyshyötyjä flavanoleiksi kutsuttujen yhdisteistä, jotka rohkaisevat kehon typpioksidin tuotantoa, joka on tärkeä verisuonien pitämiselle laajentuneessa tai rento tilassa", hän sanoo.

Herkullisen herkkua sanotaan myös auttavan painonpudotuksessa, haimasyövän estämisessä, tulehduksen vähentämisessä ... ja se saattaa jopa tehdä sinusta älykkäämmän. Eniten hyötyjä varten hän suosittelee 70 prosentin tai enemmän kaakaon valitsemista. Muista vain: Tarjoilukoko ei ole kokonainen palkki, se on 1 unssi.

10. Mustikat

Antioksidanttirikkaat mustikat ovat yleisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien kognitiivinen tuki, verensokerin vähentäminen, verenpaineen alentaminen ja esihypertension etenemisen pysäyttäminen, sanoo Dr. Tolentino-kaikki, joista kaikki kääntyy terveellisemmäksi ja vähemmän stressaavaksi sydämelle.

DR. Vojdani lisää, että mustikat ovat myös vähän sokeria ja korkeat C -vitamiinit, jotka voivat suojautua huonolta kolesterolilta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. "Niiden on myös osoitettu vähentävän DNA: n vaurioita, mikä voi lopulta johtaa syöpään", hän sanoo.

Yritä mennä tuoretta ja orgaanista, jos voit. Voit välipala heitä, syödä niitä jälkiruokaksi tai heittää ne korkean kuitujen smoothie-ohjelmaan.

11. Oliiviöljy

Kuten rakastettu avokado, oliiviöljy on suuri sydänterveyden monityydyttymättömien rasvojen lähde. Nämä rasvat, dr. Vojdani sanoo, että se on tärkeä osa aivosoluja, joten oliiviöljy on hyvä myös aivojen terveydelle.

"Äskettäin puristettu neitsytoliiviöljy sisältää myös suuria määriä antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan valtimoissasi tulehduksellisen plakin muodostumista, vähentäen siten tulevan sydänkohtauksen riskiä", Dr. Vojdani lisää.

Kaikkia oliiviöljyjä ei kuitenkaan luota tasa -arvoisesti, joten varmista, että ostat hyvälaatuista oliiviöljyä. DR. Vojdani suosittelee, että valitset pimeään pulloon säilytettäviä, jotka suojaavat valonherkkiä antioksidantteja hajoamiselta. Tarkista myös päivämäärä "tuotettu" varmistaaksesi, että se on tuore.

Toinen asia, joka on huomattava oliiviöljystä, tohtori. Tolentino sanoo, että sillä on matala savupiste. Sen käyttäminen keittämiseen korkeassa lämpötilassa aiheuttaa rasvan hapettumisen (mikä vähentää sen etuja ja muodostaa mahdollisesti vapaita radikaaleja). Joten jos esimerkiksi kasvikset, käytä erilaista öljyä, kuten safloriöljy. "Säästä oliiviöljyä salaatti kastikkeisiin tai tiputtamaan höyrytettyjä vihanneksia", hän sanoo.

12. Saksanpähkinät

"Useimmat pähkinät ovat fantastinen monityydyttymättömien rasvojen lähde-hyvät rasvat-sinun pitäisi pyrkiä nauttimaan enemmän", Dr. Tolentino sanoo. "Mutta erityisesti saksanpähkinät erottuvat runsaasta määrästä omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja", jotka molemmat ovat tärkeitä terveelle sydämelle. DR. Vojdani lisää, että saksanpähkinät on myös liitetty tiettyjen syöpien, liikalihavuuden ja korkean verenpaineen riskin vähentämiseen.

Kuten kaikissa pähkinöissä, on tonnia tapaa saada saksanpähkinöitä ruokavalioon. Tartu kourallinen välipala ennen harjoittelua. Lisää ne salaateihin ylimääräistä proteiinia varten. Heitä ne GF -evästeen taikinaan. Taivas on rajana.

Katso lisää terveellisiä ruokia tarkistettavaksi seuraavista Whole Foods -sovelluksistasi, tutustu tähän luetteloon matala-sokerista hedelmistä. Ja harkitse myös näitä yllättäviä aivojen lisääviä superruokia.