Kolme syytä, miksi ruuansulatuksesi menee paskaan koko päivän ja kuinka korjata se
Tietysti ruokavalion komponentit edistävät myös sitä, kuinka hyvin vatsasi tuntuu aamu, keskipäivä ja yö. Ja tohtori. Sonpal, aamiainen-mikä todella voi tehdä tai rikkoa stressitasosi loput päivälle asettavat vaiheen kuinka saumattomat vatsasi tuntuvat jäljellä olevien tietojen tuntien ajan. "Esimerkiksi, jos sinulla on erittäin hiilihydraatti, tärkkelysrikas ruoka aamulla, tunnet olosi todella letargiseksi", hän sanoo. Jos sinulla on erittäin kuiturikas, proteiini-raskas ateria aamulla, tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään ja koet vähemmän kaasuvalvotusta."
Jossain määrin et voi oikeasti hallita ryppyjä, ja ahem, muut kehosi tekee ravitsemuksen vuoksi ja huolehtimaan sinusta. Mutta tohtori. Sonpal sanoo.
Vuorokauden aika tekee vaikuttaa siihen, miltä ruuansulatuksesi tuntuu. Näin hakkeroidaan
1. Tasapainota proteiini, hiilihydraatit ja rasvat jokaisessa ateriassa
"Ruoansulatuskanava toimii hyvin, kun meillä on kaikki maltillisesti, toisin kuin yksi asia", sanoo tohtori. Sonpaali. Jos olet kuin minä, saatat välipala koko päivän ja odottaa sitten illallista puristaaksesi päivittäistä suositeltavaa neljästä viiteen annosta vihanneksia. (En koskaan oppia!) Tämä vihannesauton kaatopaikka ei ehkä tunnu hyvältä vatsassa, joten säveltä lautanen, joka on tasapainoinen ruokaryhmien välillä jokaisessa ateriassa, jotta vatsasi ei heitä maltillista tantrumia.
Nämä ovat ruokia, jotka auttavat sinua kakkua:
2. Ohita itsevarmuus syömisen aikana
Katso, rakastan katsella Normaalit ihmiset Syön illallista yhtä paljon kuin seuraava henkilö. Mitä et ehkä huomaa, on se, että kuljet tonnia ilmaa, kun itket tai huutat turhautuneena televisio -näytöllä (miksi Marianne ja Connell eivät vain kerro toisilleen miltä heistä tuntuu?!), ja pahoillani, mutta se tekee sinusta kaasua vuorokauden aikana, jolloin kehosi on jo käsitellyt stressin hitautta. DR. Sonpal sanoo, että hänen ajatuksensa "hyvästä syömishygieniasta" sisältää kolme komponenttia: ei häiriötekijöitä, sprinkle -tietoisuutta ja mukava lasillinen vettä aterian mukana.
3. Kävely, kaikki kävelyretket
Se on vain tosiasia: kävely ja ruuansulatus menevät yhdessä kuin maapähkinävoi ja hyytelö. Mukavan, aterian täyttämisen jälkeen saatat haluta viihtyisä ja makaamaan, mutta tohtori. Sonpal sanoo, että on sinun etusi pysyä pystysuorassa. "Syy miksi kävely stimuloi vatsalihaksiasi, selkälihaksiasi. Nämä lihakset auttavat normaaleja paksusuolen supistuksia, jotka auttavat sinua sulamaan ", hän sanoo. Teet itsellesi vankan. Tee tästä ensisijainen tavoite etenkin lounaan ja illallisen jälkeen, ja saatat huomata, että vatsasi ja… muut paikat tekevät tavallista vähemmän mailasta.
Ravitsemusterapeutti selittää suoliston terveyden:
